提**运动怎么做图解

提**运动，能通经活络，可以治疗尿频、**、痔疮等疾病，而且没有时间、场地的限制，以下是介绍提**运动的好处及正确做法。
**门，这是一个私密隐晦的地方，很少人会提及，但是**门运动对我们身体很有好处，女人**门运动可以治疗尿失禁，男人**门运动能治疗**症，下面我们就老看看提**运动的好处及方法。
中**认为**门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提”。把**门往上提，精就不容易跑了。因此，养生学中很重视“气道内提”，收提**门以保元真之气内藏。
经常提**门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱**、痔疮、**、**、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
提**运动的方法
我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指**门)，孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提缩也)。意思都是说，经常随呼吸做提**运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。
提**在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将**门连同**一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30
次左右。
提**运动没有时间、场地限制。提**的具体做法除卧式提**法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提**的方法大同小异。具体的提**方法是：全身放松，将臀部和大腿**，做深呼吸，吸气提收**门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，**门用力内吸上提，紧缩**门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝**，胸部贴床，抬高臀部)做提**运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松**门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提**运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提**动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
提**运动的好处
可以约束尿道，治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提**动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
防治**门疾病
提**运动是预防和治疗**门疾病，以及促进**门手术后患者伤口和**门功能恢复的一种较好的方法，在做提**运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解**门括约肌，增强其收缩能力。患**裂的病人主要由于**门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果**门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱**。**门疾病术后的人，因**门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的**门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强**门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少**门疾病的复发。对脱**患者来说，提**是必不可少的保健和治疗方法。提**使**门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱**症状。
可以活血祛淤，消除痔疮
痔疮是因**门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩**时会对**周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩**门，利用此腹内压较低的契机，更有利于**门静脉血液的回流。
能够强壮**，提高“性”趣
在女性骨盆底和**的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和**的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起**敏感性下降，性**减弱。一般中年女性，尤其是经**生产的多产妇，**肌肉变得松弛。经常提**可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于**官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。
提**运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善**障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的**，此运动效果有限。
男性做提**运动对**门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。
上面为大家介绍了提**运动的方法及好处，提**运动能活血祛瘀，多痔疮有很好的治疗效果，容易患痔疮的人，日常可以多做做提**运动。