最近头皮老是痒，一抠就掉头发，洗完头也掉，头发也变细了，老是感觉头皮疼

最近头皮老是痒，一扣就掉头发，洗完头也掉，头发变细，头皮痒？你好，这种情况很常见，包括我自己也受过困扰，谈谈一些经验：

饮食、精神、不良习惯及遗传是主要的4大诱因。

1. 饮食：少吃高脂肪、高蛋白饮食，摄入油脂过多，连头皮都泛起油来。

2. 精神因素：现代人生活节奏加快、心理压力增大、精神高度紧张，因此身体内环境发生改变，会影响到油脂的分泌，表现出来的就是头皮上的油脂很多。

3. 不良生活习惯：如熬夜、抽烟、喝酒、不及时清洁头发等，造成头皮免疫力降低，让真菌（马拉色菌）有机可乘，轻而易举地在头皮捣乱，让你感觉**无比。

4. 遗传：这就没得救了。

注意：易脱发，平时可多吃黑色食品，黑芝麻、黑豆、海带、桑葚、核桃等。

下面是本人觉得有用的小技能

1. 温水洗头发

   很多人掉头发，是因为洗发方法不对。洗发时，水温应以40~45℃为宜，不要用过热或过凉的水，以减少对头皮毛囊的不良刺激。

2. 动手敲头皮

   头部分布着很**位，每天用手指或敲或按头皮，可促进头皮气血流通，改善头发的营养供应，巩固发根，减少头发脱落。双手五指微微自然弯曲，用指腹轻敲整个头皮，力度适中，能感到头皮微微发麻即可。

3. 经常梳梳头

   用粗齿梳子梳头，这样不伤头皮，促进血液循环的效果比较好，可以达到很好的自我**效果。

提醒：救急之后自然还得考虑长效保持，这就得从你的生活着手，别吃油腻辛辣食物，清淡饮食，少吃甜食，尽量别熬夜，保持充足睡眠，控烟限酒，尽量保持心情舒畅等，都有助于你拥有健康的头皮。

以上就是本人以前看到自己试了觉得还靠谱一点的，你可以借鉴一下，祝天下人都远离脱!发，。