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初学者如何练泰拳。

基本功:内练一口气,外练筋骨皮。往简单了说就是心肺耐力+肌肉。心肺耐力可以选择长慢跑或者跳绳。长慢跑要坚持跑半小时以上,最好不要停歇,以后都半小时即可。跳绳第一次坚持连续100以上,保持2天。第二次150,再保持3天,第三次200,以后都保持在200以上即可。
肌肉可以选择做俯卧撑,初次做,可以一次做10个为一组,不可中断,每组休息一分钟,连续做三组。如果没有任何不适,证明身体素质基本过关。坚持一个星期,改为每组15个,做两组,每组休息一分钟。或者做三组。每天坚持锻炼。
我猜想你练习泰拳主要是为了防身吧!如果是这样,这些训练也就足够了。下面是技术的学习,泰拳虽然简单,不过还是有很多技击动作的,建议你重点练习拳法里的直拳和左右勾拳,其他的实战意义不大。还有膝击和肘击,这个一定要特别注意练习,泰拳的精华所在,也是杀伤力最强的招式。小时候上体育课老师都会让我们做高抬腿,膝击的动作跟那个差不多,就是让膝盖尽量上扬,每天左右腿膝击动作各做20个,坚持一个星期,以后有时间就做,没时间就不做。肘击也没有固定的招式,就是用肘部去击打对方,随机应用吧!有一个特别经典的战法就是先是一个直拳,瞬间就可以连上一个肘击,都是用右臂,自己好好想想。还有很多技击技巧,这个没有老师教绝对是不行的。还有正宗的泰拳训练是非常严苛的,你肯定会受不了的,所以,你能做到上面所写的训练也是很好了,又不是去打比赛,不必对自己那么残忍。(*^__^*)
佚名
2024-05-31 21:51:06
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