腹式呼吸到什么阶段可以开始练习呢？为什么一做就头晕？

腹式呼吸到什么阶段可以开始练习呢？

腹式呼吸随时可以开始练。练深呼吸法要有恒心，早晚各10~20分钟，日聚月累，最后会水到渠成，一点勉强不得的，不然就会闷气或头晕等现象发生。

做正呼吸时，尽量吸气，这时您的气大多在肺部而已，但是要天天练深呼吸，日久功深，气自然会下降到丹田，此时小腹才会在您吸气时凸起，呼气时下凹，这是自然形成的。学一切**要注意以自然为主，不要揠苗助长，用功闭气过久，就会像您说的头晕而且影响入境。

练习呼吸可分正逆呼吸，正呼吸如上练得有成果后，就要练习逆呼吸。逆呼吸练法如下：分站与躺，站着练时，呼气时气聚在胸，小腹微微内收即可。当呼气时让气沉下入小腹丹田，当然有一部份气会从鼻子出去，若是从鼻子出去的气越多，表示您的功夫还不成熟。躺着练时，与正呼吸相反，吸气时小腹用点力内收，气当然自然存放在胸部，当吐气时，小腹鼓起以便纳气，气自然会顺势入小腹中，当然有部份气还是会从鼻子出去。

为什么会晕？

一般人习惯于胸式呼吸，一旦改为腹式呼吸有不适应感，头晕目弦就是不适应感之一，还有的人感到胸闷，这也是不适应的表现。只要症状不是很激烈，过一段时间就会好转，并会渐渐适应。如果症状比较激烈，就不要急于改用腹式呼吸，尤其是未做到内气下沉的前提下，应运用自然呼吸。

瑜伽运动对氧的需要量较大，如果不善于掌握和运用“气沉丹田”的腹式呼吸方法，就容易使气血上涌，使气息在胸间游动。气往上浮则内部空虚，空虚则气促，气促则吸氧不足，吸氧不足则力短，力短则会头晕、恶心、面色发白，动作紊乱，难以持久，运动的平衡也就遭到破坏。