每天睡觉起来感觉就象没睡一样
提高睡眠质量十法 : 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和**。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠**。在服用安眠**之前一定要咨询**生,建议你服用安眠**不要超过4周。 最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗**院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。 不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率,提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,尤其子时 ,是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛制寐”,所以在这个时候 最容易入睡,而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,效果最好 。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛 ,所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当**,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴 ,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底**,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界
佚名
2024-06-10 07:23:21
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佚名2024-06-10 12:43:35
问每天做梦,早上起来就感觉一夜没睡一样,跟没睡过一样,这有什么解决的办法吗?
答你有失眠的困扰吗?相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况。眼看着明天又有许多工作等着你去完成,可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢? 对你...
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佚名2024-06-10 01:19:35
问我每天晚上睡觉都在做梦,早上起来就好象没有睡觉样。好累,我应怎么办?
答神经衰弱,我以前也这样过,多吃点补脑的,不要想太多事情,多注意休息,压力也不要太大
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佚名2024-06-10 16:58:26
问我天天晚上睡觉做梦,。早上醒来感觉象没睡一样,起来好累,特别恋床!怎么做改善睡眠质量
答压力太大可能会引起睡眠质量的下降,建议睡前喝杯牛奶!睡醒好累又恋床,这不是毛病,我也会!!!前提是要有充足的睡眠时间。希望我的回答对您有帮助!
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佚名2024-06-10 13:43:59
问每天晚上都是做一夜的梦早上起来就感觉一夜没睡一样。
答中**说的肾虚就是这样的
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佚名2024-06-10 02:22:39
问为什么每天都感觉没睡醒一样? 总是想睡觉
答气虚精力不足,建议饮食清淡加强营养,补充维生素以及钙铁等微量元素,可以食用蔬菜水果精**肉鸽子等食物,可以应用西洋参含片观察看看。经常发困平时可以注意饮食要清淡...
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佚名2024-06-10 03:14:16
问感觉每天睡觉做梦,一觉醒来很累,怎么回事
答这是睡眠质量差的表现,有可能是脑部供血不足或者是血虚的体。质导致的。注意休息
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佚名2024-06-10 08:00:00
问每次睡午觉都感觉像死一样,但有知觉,就是起不来?
答不会是鬼压床吧,找个桃木剑之类的
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佚名2024-06-10 08:00:00
问为什么每天睡觉一躺下,就做梦,会一直到每天的早上。起来之后,会感觉晚上没睡一样
答朋友:不是我吓唬你!不知你有没有看过**的科学探索,其中有这么一期节目,是关于梦的!梦并不是跟现实没有关联的,晚上的梦都跟现实有关,只是梦见的不同的东西,表示的...
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佚名2024-06-10 08:00:00
问每天睡觉都会做梦!这是为什么呀?感觉好累跟没睡觉一样…
答最近可能发生了什么事让你难以忘怀吧?要不就是压力太大了 俗话说,日所思,夜所梦嘛。对了,还记得哪个砖家说过的,多做梦的人一般都比较聪明。别想这么多就好了嘛,睡前...
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佚名2024-06-10 08:00:00
问晚上睡觉了我不失眠,很快就睡着了,但一晚上都做梦,天天是这样,早上起来感觉像没睡觉一样
答你好,你这种情况有可能和白天精神压力大,神经衰弱等因素有关,导致的睡眠质量不高。如果偶尔一次的话,没有大碍,但是如果是长时间这样的话,有可能是神经衰弱的表现。可...
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