今天家里来了几个亲戚，我把房间都让出来了，自己在客厅打地铺。我是个认床的人，现在怎么也睡不着，谁能

下面是真的，而且获得国际认证的
美国亚利桑那州一位**生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用**物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。
　　方法简单易学
　　具体步骤：
　　1. 用口“呼”的一下大呼气;
　　2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);
　　3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);
　　4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数(1，2，3，4，5，6，7，8);
　　5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。
　　因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔**生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔**生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音。呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。
　　有益于缓解焦虑
　　威尔**生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。
　　现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。
　　着天花板。
　　仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。
　　写下烦恼事。
　　心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。
　　深呼吸10次。
　　深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。