晚上睡觉睡不好,总是做梦,白天精神不好,瞌睡不断,怎么办?
●关于睡眠时间 睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。 一项大型的流行病学研究证实, 过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么, 人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说, 新生儿除了吃奶和换尿布以外,其余时间都在睡,每天睡约18~ 22小时;1~2岁的儿童每天睡13~14小时;2~ 4岁的儿童每天睡12小时;4~7岁的儿童每天睡11小时;7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时;15~ 20的青少年每天睡8~9小时;成年人每天睡8小时左右; 老年人约睡5~6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。 但是,随着社会的进步和物质文化生活水平的提高, 人们的生活内容也越来越丰富多采,加上人类的营养状况、 生活条件以及环境都不断得到改善, 人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作,日落而卧” 单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变, 代之以人要健康就应减少睡眠,睡得香, 睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律, 睡眠时间过长,则睡眠深度必然要变浅;反之睡眠时间短, 则睡眠加深。这就意味着,长睡眠者深睡眠成分减少, 而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的, 在深睡眠期间脑可以充分休息,生长激素分泌增多,生长发育加快, 恢复疲劳效果最好。另外,短睡眠可以节省下来很多时间, 而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者,按照他的体会, 睡前写的稿子如果没有写完,醒后可以立刻接着往下写, 没必要先复习一下前面的内容,理清思路然后再继续。头脑的恢复, 也勿需长睡眠,短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验, 召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁), 先让他们进行一系列简单计算,然后睡20分钟, 醒后重新进行一系列简单计算,结果与睡前相比较, 成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间, 而且对人类的健康和智力开发都有益处,多数学者都主张短熟睡眠, 而不提倡长睡眠。 有人根据我国现有生活条件,提出中小学生(6~18岁) 一昼夜睡眠一般不应超过8小时;19~ 55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠; 60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然, 上述睡眠时间只是一个参考时间,各人睡眠多少, 还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境, 以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。 ●怎样提高睡眠质量? 我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。 人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。 如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响, 大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。 如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间, 比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。 如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能, 本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。 很多人患上了神经衰弱等疾病, 很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之,一个人的一中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。 政党的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡, 是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、 全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量: * 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说, 成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。 可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出: 一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明, 只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量” ,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
佚名
2024-05-23 15:29:54
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佚名2024-05-23 19:50:51
问睡眠不好,天天晚上做梦,第二天很瞌睡,没精神!请问怎么办?怎么能不做梦?
答多 梦 每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了,最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的,只能是睡眠质量不高,或者是多梦。 失眠患者为什么总是说梦...
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佚名2024-05-23 08:00:42
问我晚上总是睡觉睡不好,总是做梦,白天精神非常不好,老是瞌睡不断,请问是怎么回事?怎么能解决
答目录:①关于睡眠时间②怎样提高睡眠质量?③助眠14法④关于增强体质⑤关于亚健康_________________________________________...
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佚名2024-05-23 15:22:48
问晚上睡觉总是做梦怎么办,而且第二天精神很不好
答冰糖百合银耳粥。百合可以安神。超视里有卖种小袋的。做法:百合、银耳先泡半个小时,然后放入冰糖正常煮粥即可,喜欢的话可以放一些雪梨,润喉,去燥。或者睡前喝杯牛奶,...
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佚名2024-05-23 03:03:47
问晚上睡觉总是做梦总也睡不好怎么办啊?
答这有可能是季节造成的,也可能是思虑过度,或者是压力过大。你可以适当锻炼身体,睡前用少许盐加在稍热的水里泡脚。还可以吃一片松果体片,睡觉前半小时吃一片就行。它是调...
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佚名2024-05-23 14:17:41
问晚上睡觉总睡不好一直做梦怎么办?
答可以听听音乐 让被窝暖和一点 我试过了 百试百灵
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佚名2024-05-23 15:48:09
问晚上睡觉时总爱做梦,白天精神状态不佳.不知怎么办?
答喝杯热牛奶+温水泡脚十分钟.
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佚名2024-05-23 06:29:00
问晚上睡不好,老做梦,白天又瞌睡还头晕怎么办
答肾虚,龟鹿补肾丸。水丸。祝你健康!
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佚名2024-05-23 05:29:07
问**生您好,我有半年头晕耳鸣,晚上总是做梦,白天没精神,尤其是夏天特别没精神,总是瞌睡,睡不够,。但
答首先考虑是贫血的症状,贫血就容易头晕耳鸣,没有力气没有精神,建议查血常规,缺铁性贫血的可能较大,建议从饮食上调节
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佚名2024-05-23 08:00:00
问我晚上总是睡觉睡不好,总是做梦,白天精神非常不好,老是瞌睡不断,请问是怎么回事?怎么能解决
答我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑...
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佚名2024-05-23 08:00:00
问晚上做一直做梦,白天疲劳,瞌睡没精神怎么办?
答你此均因心气虚心血不足所致,除你所说症状平时还可伴有心痛剧烈,胸部憋闷如重压感,气短,心慌心悸,畏寒怕冷,口苦口干,或剧烈头晕时伴有呕吐,精神疲劳觉做事无力,健...
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