每天晚上做很多梦，是不是睡眠质量不好?怎样提高睡眠质量？大神们帮帮忙

睡眠质量是指避免启发或诱导性询问后,被调查者主观反映的睡眠情况。 决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的还有质的要求。睡眠质的含义主要是睡眠深度，与慢波睡眠和快波睡眠两者比例相关，特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。睡眠的质量可用以下几点简单容行的标准来衡量： 1．入睡快，10-30分钟左右入睡； 2．睡眠深，呼吸深长不易惊醒； 3．无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境； 4．早晨醒后，起床快，精神好； 5．白天神清脑爽，工作效率高，不困倦。 经常发梦是否影响睡眠质量？ 频繁但是愉快的或者并不可怕的梦对睡眠不会有什么影响。做梦者会很快回到睡眠中。如果每天都有做梦或每周做梦的次数较多并且不停唤醒做梦者，则会由于消耗或疲惫而影响睡眠，梦者难以再次入睡。经历过噩梦的人会被惊醒，伴有出汗，恐惧，心慌和疲惫。因此，频繁的噩梦会影响睡眠。 做恶梦，如果是偶尔一两次，多因听了看了太多的恐怖故事，或遇到了危难之后，心有余悸。如果是经常做恶梦，那么就是身体出现了毛病。 一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使你头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。 那什么办法可以提高睡眠质量? 1、睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底**，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。 2、睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴也有助于健康。 3、睡前可以适当**，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 4、晚上11点入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 5、枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。 6、房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早"溜"进来，还有隔音效果。另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。 7、睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。 8、睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。 9、要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。 10、戒烟戒酒戒咖啡，这不仅仅是为了你的睡眠质量，也是为了你的健康，另外请不要吃安眠**入睡，因为这将会产生依赖性！