の.怎麼才能晚上不做夢!

我每个月最多做4－6次梦． 有效的方法： 1工作学习不要太累，要有条理性．如作业在指定时间做完，晚上就不 会因怕没完成功课而担忧． 2谁前放松，可以喝些牛奶． 3看恐怖故事是最有效的减压方式，虽然看时害怕，或睡前害怕，但入 睡时你的大脑分泌的惊恐激素已经释放，所以不会做梦，更不会做噩 梦． 4要锻炼身体，增强体制． 5睡姿要正确，选择适合自己的床上用品． 6空气要新鲜，2氧化碳过多也会影响． 7摆正思想，不要胡思乱想． 失眠的类型 ●初睡时难以入眠。 ●入睡没有困难，睡后却很快就醒来，很久才能再入睡。 ●整晚都不熟睡，浅睡到天明，好像完全没有睡过一样。 ●上半夜睡得很好，下半夜却辗转反侧，难以入眠。 ●整个晚上都时睡时醒，醒醒睡睡，几乎每小时都要醒来一次，然后再自然入睡。 ●晨昏颠倒，夜间精神奕奕，日间却恹恹入睡，睡非其时，自觉失眠。 利用饮食调节睡眠 入睡困难的病人，每晚可多吃一些肉类、鱼虾、大豆制品等含豆油酸的食物。 易睡易醒的人，可多吃容易消化的食物。 睡后易醒夜不眠的病人，应当禁止食用对神经有刺激的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。 阴虚火旺的病人，可用以上方法调节，还可以多吃含粗纤维及脂肪多的食物，如肉类、芝麻、大枣、芹菜等。 睡前不饮食。临睡进食，增加胃肠负担，既影响入睡又易导致肥胖。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易进入梦乡。 睡前不宜喝浓茶、咖啡、酒，因其有促进大脑兴奋的因素，容易影响入睡。 用2滴薰衣精油加水喷在床边，或者放一个苹果在床边，再听点音乐就ok了