每天晚上睡觉都会做梦,为什么呢?
一.六个建议使您睡个好觉
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗**院院长霍尔 格·海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖:
研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因建议:要注意双足得保暖。
不开窗:
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生:
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠。海因建议:只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香:
卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。 海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品:
睫毛膏刺激眼睛,带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟:
海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
二.睡眠前后简单运动帮你睡个好觉
您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢?不少人的回答都会是:洗脸刷牙,吃夜宵或早餐,而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果您每天晚上长时间无法入睡,或是早上醒后迟迟打不起精神,建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操”,也许对您会有些帮助。
“睡眠操”
动作要领:
1.双膝跪在床上或地板上,(如在地板上进行,要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举,手心向前,身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在**,直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起,双膝保持紧贴于床面或地板。
2.上面的动作保持5~10秒钟,然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动,双臂尽量向前伸,双眼向前看,头部下额可接触床面或地板,双膝始终保持不动。
注意事项?不必一开始就要求自己达到图中教练所演示的标准,可循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物,也不要做其他的剧烈的运动。
仰卧抬腿运动
动作要领:1.身体自然仰卧在床上或地板上,双臂向上位于头部两侧,双腿并拢并做卷腹抬腿运动,双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。
2.保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下,使身体恢复至初始状态,此运动反复做3~5次即可。
注意事项:此运动因人而异,不必追求动作的准确性,尽力即可。
“提神操”
仰卧侧屈运动
动作要领:身体自然仰卧在床上或地板上,一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈,另一只手向前扶于床面或地板,下肢用力伸直并拢,左右侧屈各做6~8次。
注意事项:双眼目视方向与手上举的方向保持一致,醒后即做。
扩胸运动
动作要领:两臂向前平举,握拳,双腿稍微下屈,两臂做后振并收回运动,后振幅度由小及大,同时配合均匀地深呼吸,运动时间1~2分钟。
注意事项:此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行,这样可以呼吸到新鲜的空气,在早餐之前做为好。
参考资料:http://y**hengqingpin.aa.61.fm/read/390554.htm
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗**院院长霍尔 格·海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖:
研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因建议:要注意双足得保暖。
不开窗:
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生:
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠。海因建议:只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香:
卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。 海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品:
睫毛膏刺激眼睛,带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟:
海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
二.睡眠前后简单运动帮你睡个好觉
您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢?不少人的回答都会是:洗脸刷牙,吃夜宵或早餐,而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果您每天晚上长时间无法入睡,或是早上醒后迟迟打不起精神,建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操”,也许对您会有些帮助。
“睡眠操”
动作要领:
1.双膝跪在床上或地板上,(如在地板上进行,要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举,手心向前,身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在**,直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起,双膝保持紧贴于床面或地板。
2.上面的动作保持5~10秒钟,然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动,双臂尽量向前伸,双眼向前看,头部下额可接触床面或地板,双膝始终保持不动。
注意事项?不必一开始就要求自己达到图中教练所演示的标准,可循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物,也不要做其他的剧烈的运动。
仰卧抬腿运动
动作要领:1.身体自然仰卧在床上或地板上,双臂向上位于头部两侧,双腿并拢并做卷腹抬腿运动,双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。
2.保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下,使身体恢复至初始状态,此运动反复做3~5次即可。
注意事项:此运动因人而异,不必追求动作的准确性,尽力即可。
“提神操”
仰卧侧屈运动
动作要领:身体自然仰卧在床上或地板上,一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈,另一只手向前扶于床面或地板,下肢用力伸直并拢,左右侧屈各做6~8次。
注意事项:双眼目视方向与手上举的方向保持一致,醒后即做。
扩胸运动
动作要领:两臂向前平举,握拳,双腿稍微下屈,两臂做后振并收回运动,后振幅度由小及大,同时配合均匀地深呼吸,运动时间1~2分钟。
注意事项:此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行,这样可以呼吸到新鲜的空气,在早餐之前做为好。
参考资料:http://y**hengqingpin.aa.61.fm/read/390554.htm
佚名
2024-05-19 12:40:57
类似问题(10)
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佚名2024-05-19 12:29:53
问为什么每天晚上都会做梦呢
答不要钱的电影,可以丰富生活
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佚名2024-05-19 07:22:07
问为什么我自己每天睡觉都会做梦呢
答日有所思夜有所梦。调整调整自己的状态。不用想太多。。。。
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佚名2024-05-19 11:55:32
问35岁了,为什么每天晚上睡觉都会做梦
答魂安无梦,体虚多梦
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佚名2024-05-19 23:38:49
问为什么我每天晚上睡觉都会做梦
答每个人每晚都会做梦,“绝对无梦”的夜晚相对来说是十分稀少的。那些情绪激越、令人激动的梦或许能在记忆中保持几天、几周或几个月,甚至永世不忘,但这类梦至多只占了10...
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佚名2024-05-19 19:18:17
问为什么每天晚上睡觉都会做梦中午睡觉也会
答不知道,你有木有发泄情绪的方法啊,你这种情况最主要是,压抑而导致。把很多的情绪,压抑在潜意识里边,然后出现焦虑,平时有没有表达的方法,梦中出现了?
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佚名2024-05-19 08:00:00
问为什么每天晚上都会做梦呢?
答梦是正常的生理现象,多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系,多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”确实是自我感觉,...
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佚名2024-05-19 08:00:00
问为什么我自己每天睡觉都会做梦呢
答日有所思夜有所梦。调整调整自己的状态。不用想太多。
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佚名2024-05-19 08:00:00
问为什么每天晚上睡觉都做梦?
答那是因为你的压力过大引起的,在体内产生大量的毒素,这些毒素会不断的侵害你的神经细胞,致使你的睡眠不好,要想彻底解决这个问题,只有一个办法排出体内毒素。好好休息几...
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佚名2024-05-19 08:00:00
问人为什么每晚上睡觉都会做梦呢?
答许多人都认为,一夜无梦是一件幸福的事。研究者却发现梦可以锻炼大脑的思维能力。接受临床实验的人群中有一部分在即将进入梦眠状态即被强行叫醒,结果他们即使在学习中勤奋...
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佚名2024-05-19 08:00:00
问每天晚上睡觉都会做梦,这是为什么?
答做梦是人正常的生理现象。梦在心理学上的解释:梦是睡眠中,在某一阶段的意识状态下所产生的一种自发性的心理活动。在此心理活动中个体身心变化的整个历程,称为做梦。在一...
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