为什么我每天都做梦啊？睡眠质量老差di拜托各位了 3q

睡觉不好喝黄鱼羹：莼菜15克+黄花鱼250克 同煮煎汁，有益气开胃 安神助眠的功效。 **：温水泡脚 做足部** 尤其是涌泉穴（脚心）效果最佳 可即刻见效，每天**太阳穴，百会穴数次 用圆齿保健木 梳梳头5分钟。睡前牛奶 红酒 葡萄酒 莲子羹 莲子汤 选一 . 吐纳法是最简单的的帮助睡眠方法：仰卧（侧卧）保持心静 双手环抱下腹前方 深吸气 然后呼气 当气快呼完的时候 不中 断的把它吸回来，这样反复 就会有一种绵绵不绝的感觉（呼吸过程中舌尖要抵住上腭。这样大约几分钟后就可以入睡了 祝你睡个好觉。多吃粗粮 燕麦 小米 全麦面包等富含vb1 的食物 核桃 瓜子 枣 蜂蜜 醋也有助眠作用 晚上10点之前最好上床休息 中午睡半个小时或者1个小时（午睡1小时可抵过晚上的3小时）晚上9点-11点为免疫系统排毒时 间，晚上11点-凌晨1点是肝的排毒时间，凌晨1点-凌晨3点是胆的排毒时间，3点-5点是肺部的排毒时间，半夜-凌晨4点是 脊椎造血的时段。 睡觉不好 检查脾胃：中**常说：脾胃不合则寝食难安 睡眠不足是糖尿病的元凶 如果经常睡眠不佳感 觉乏力 情绪低落体重下降建议检查胆固醇含量是否在正常范围内 然后调整饮食结构：马哈鱼+洋葱 坐姿不当也会导致失眠：坐姿三要诀：调整电脑的高度 视线与显示器上缘齐平，食用鼠标和键盘使调整桌面和椅面的高 度及距离 使肘部腕部都得到有效支撑，在腰后加个小靠垫 把腰部拱起来。睡觉选择合适的枕头 低枕 枕芯做好选择较硬 的 入睡前做简单的热敷或者泡澡 做简单的肌肉锻炼：双手交叉抱在脑后然后头部轻轻后顶双手持续30秒左右。蜂王浆的 用途：增强免疫力 调节内分泌 抗疲**善心脑血管系统 改善睡眠增强造血功能 深层睡眠一般在睡后1.5小时后 酸枣仁汤 三钱 捣碎 水煎 睡前一小时服；静心汤龙眼肉 川丹参各三钱+水两碗 煎至半碗 睡前30分钟服；三味安眠汤 生 百合5钱蒸熟 麦冬 远志各1钱+500毫升水煎成50毫升左右 睡前服用；桂圆莲子养心汤：桂圆 莲子各2两煮汤服用

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