要怎样去改善睡眠质量问题？老是睡不好，睡不安稳，就是睡着了也是在做梦，感觉好累

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍**意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求**。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量**样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日**失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 忌油腻、忌清单，膳食要规律健康，同时每天养成吃水果的习惯，这样一来保证你饮食结构的合理及完整，而且也能调教好胃肠道及身体各机能，以致改善睡眠质量。 睡前半小时不要喝太多水或咖啡，不要吃得过饱。可以喝一杯热牛奶或果汁之类，吃一些容易消化的食物。 吃奇异果可改善睡眠质量 现代人常因工作、玩乐越来越晚睡，甚至日夜颠倒，如何改善睡眠质量便成为现代人必修课题。 纽西兰奇异果协会根据一份研究报告表示，夏季每天吃两颗纽西兰奇异果，将可补充身体中的钙质，增强人体对食物的吸收力，以及逐渐改善质量不好的睡眠状况。 该报告比较廿七种美国最受欢迎的水果中发现，奇异果中钙含量高于葡萄柚、苹果和香蕉，而钙正是可以提升睡眠质量的重要元素，可以增进神经系统的稳定并放松，奇异果的微酸能适当促进肠蠕动，增强食物的吸收力，减少肠胃胀气的发生，如此便能逐渐改善睡眠状态。 美国rutgers大学博士paul lachance在一份"水果对维持健康及疾病治疗的营养评估及建议"报告中指出，奇异果被认为是营养密度最高的水果，接着是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、柠檬与柳橙。 奇异果的每单位营养素之热量次于柠檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同时它也具有高钾低钠的比例和木瓜、杏及香蕉一样。 不论是金色或绿色奇异果，它们的营养素全都一样，一颗奇异果含丰富维他命c，所含的维他命e更可提供一日所需的三分之一，而且还是低脂低热量，另外还有丰富的叶酸、钙质、膳食纤维、以及低钠高钾。 而且根据美国食品研究调查，奇异果中所含的精氨酸能帮助伤口愈合，并有治疗阳萎的作用。研究显示，水果因为含有大量维他命c而倍受人们重视，根据fda的标准除了西洋梨以外，所有水果都可以称得上是维他命c的良好来源。 奇异果中维他命c含量，超过柳橙的两倍，足以提供人体一日所需维他命c建议量的水果之一。 另外奇异果中所含的纤维有三分之一是果胶，而果胶则被认为具有降低血中胆固醇浓度，进而有预防心脏病的功能；大量纤维也有促进排便功能。 睡眠质量不好，先要找出原因。如果是因为工作或者生活压力太大而过于疲劳所致，就要注意调整一下工作和生活的节奏；如果是因为精神负担过重所致，那就应该听听喜欢的音乐或者增加体育锻炼，尽快转移注意力，想办法放飞自己的心情；如果是因为疾病引起，就马上去看**生；如果是因为贪玩熬夜太久，那就只能交给lp多加管教；如果是……嗨！说得太多了，你这样笼统的问题，没法帮你，自己想辙好了 请问你是不是有很重的心事或者是有很大的工作/学习上的压力? 这个问题只有你自己才知道,而要解决它,当然得靠你.多和自己的心灵对话.不要让自己的身心处于极度的劳累.我也有过这样的时候,不要让这种情况太过长久,它对你的身心俱不利. 多出去放松放松也是好的办法.去旅游一次吧. 你说的情况应该属于深睡眠不够。 正常情况下**的睡眠每天8小时已经足够了，但深睡眠应该保持在每天2小时左右，而深睡眠的时间是在晚上23点至凌晨3点。建议你每天晚上10：30前上床睡觉，睡前不看刺激、恐慌的电视、电影和书籍，睡前用热水浸脚20分钟。这样你会睡得很香，不再会出现没精神的情况了。