梦见反季节的绿色小橘子是什么意思

[xmtx制造，请勿抄袭，谢谢^-^]

**一般一个月10j内还是可能的，健康的。

首先认识自己：男性、？岁、165cm、80kg

根据bmi指数反推，计算健康体重范围：50.37-68.06 kg，就是说，你的体重已经严重超出了健康范围，如果是在发育期，还会增加骨骼负担，影响骨骼的正常发育。

根据人体标准体重与年龄身高对比表，得到19~25岁165cm男性的标准体重是54~57kg

建议你总计减去23kg，按照一般经验，可以在半年内健康地减去。

建议你戒一些如油炸类的高热量、低营养食物，而多吃蛋、鱼、去皮的肉和蔬菜水果。同时配合做中低强度运动心率的运动，如20分钟以上的慢跑、游泳等。

送出一份可以借鉴的方案：
早餐：
土司面包2片(300大卡 或2肉包子360大卡)
低脂牛奶1杯(200毫升/杯 107大卡)
午餐：
小橘子1份(或其他水果，约30-55大卡)
自由食物(肉类、蔬菜随意，但是戒油炸，肉类去皮，可以清蒸，沾酱食用，一般热量会在300大卡内)
晚餐：
刀切牛奶馒头1份(1两 约80大卡)
稀粥1小碗(约100大卡)
点心：
苹果1个(约55大卡)
巧克力2小块(20克 约120大卡，不需禁嘴，但要控制量)
运动：
晚饭后3小时左右，慢跑30分钟(运动可自己替换成条件允许的中低强度心率运动，之后可补充水分或牛奶)

其他注意点：能走路就不要坐车，能爬楼梯就不要坐电梯