哪些食物适合在早晨吃。有水果、蔬菜、面食的。
早餐是大脑的"开关",其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
◆ 其次,维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更"顶饿"。
◆ 第三,早餐一定要有些蔬菜和水果,如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。
早餐不宜食品
值得注意的是,早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较明显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少,可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外,就餐时间也很重要,一般来说起床后活动20~30分钟,人的食欲最旺盛,吃早餐是最合适的。
健康的营养早餐建议:
牛奶一杯,鸡蛋1个或熟肉一份,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,水果一个或鲜果汁一杯。
◆ 其次,维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更"顶饿"。
◆ 第三,早餐一定要有些蔬菜和水果,如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。
早餐不宜食品
值得注意的是,早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较明显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少,可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外,就餐时间也很重要,一般来说起床后活动20~30分钟,人的食欲最旺盛,吃早餐是最合适的。
健康的营养早餐建议:
牛奶一杯,鸡蛋1个或熟肉一份,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,水果一个或鲜果汁一杯。
佚名
2024-06-09 07:19:25
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佚名2024-06-09 18:44:51
问以面为主食有哪些食物?
答饺子、包子、不烂子、油条、饼子、馒头,ms没什么了吧,呵呵。
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佚名2024-06-09 23:38:54
问夏天适合吃哪些坚果零食?
答花生、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁、开心果 都挺好的 但是一定要注重量的把握,太多的话就容易产生脂肪哦
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佚名2024-06-09 00:52:20
问小麦,玉米,甘蔗,大豆,苹果,花生等农作物,这些粮食,蔬菜,水果最早是从哪里来的
答秦岭-淮河一线以北的粮食作物、油料作物、糖料作物分别是小麦、花生、甜菜;秦岭-淮河一线以南的粮食作物、油料作物、糖料作物分别是水稻、油菜、甘蔗.故选:C.
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佚名2024-06-09 08:00:00
问有哪些食物名适合做小名?
答就用包子吧,超可爱的,以后就准备叫我孩子包子,小崽子,太有爱了!!!
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佚名2024-06-09 08:00:00
问新型蔬菜、水果有哪些
答绿色果蔬护眼:猕猴桃、西兰花、生菜、芥蓝、菠菜、卷心菜、大白菜。 绿色蔬菜中包含叶黄素和玉米黄素,这两种类胡萝卜素能够帮助保护视力,防止视力下降,有效防止失...
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佚名2024-06-09 08:00:00
问生鲜食品、水果、蔬菜、海鲜,哪家强
答扶农鲜输 。
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佚名2024-06-09 08:00:00
问黄色的水果蔬菜有哪些
答土豆、黄豆芽、黄色甜椒、韮菜黄、香瓜、梨、香蕉、芒果、等等。
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佚名2024-06-09 08:00:00
问蔬菜,水果谜语有哪些
答好像柿子没有盖 ,好像苹果逗人爱,味道酸甜营养多,能当水果能当菜。打一蔬菜答案:番茄
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佚名2024-06-09 08:00:00
问水果,蔬菜类面条适合几岁小孩吃
答6个月以上的小宝宝就可以 不过我说的这种是专门给小孩制作的宝宝面
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佚名2024-06-09 08:00:00
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