立夏小朋友要注意什么

二十四节气中的立夏已经过去，人们习惯上都把立夏当作夏天的开始，温度开始明显升高，炎暑将临，雷雨增多，湿热交加。这个夏季，孩子的饮食应该注意些什么呢？夏季应该怎样才能让孩子吃好吃健康呢？

睡眠篇

夏季开始，白昼为一年中最长的时期。辛苦了一天忙于工作，学习的人儿们，建议睡眠时间从晚间11点开始，早上7点起床最好哦。良好的休息，能够让我们的肝脏得到更好的调养。夏日炎炎，中午也需要一定的午休哦，时间在15-30分钟为宜。

饮食篇

立夏后饮食应遵循：“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”原则。随着温度的升高，油腻辛辣的食物，会让我们的身体更燥，极易出现口腔溃疡，胃胀气等情况。因此，在这个炎炎夏日，应该多吃一些清淡，易消化，富含维生素的食物。

1、多吃富含维生素的新鲜果蔬。如西红柿、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等。

2、补充水和无机盐，特别要注意钾元素的补充。豆类及豆制品、香菇、水果、蔬菜；开心果、松子、夏威夷果等都是钾的好来源。

3、多吃清热利湿的食物。如西瓜、苦瓜、乌梅、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用。

4、适量地补充优质蛋白。如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类和坚果等。

运动篇

很多人会因为怕热，选择一直待在凉爽的空调房之中。长此以往下去，体内湿气将无法排出，出现一系列疾病。

坚持适当的运动，如慢跑，游泳，瑜伽等，促使体内血液循环，让身体保持良好的状态。

夏天来啦，让孩子们保持良好的状态，迎接更加繁忙的学习生活吧。

忌

立夏后，给宝宝的饮食上一定要减少甜腻、黏腻、辛辣食物。因为这些食物容易生痰、生湿，会助长夏天的湿热邪气滞留在体内，特别是辛辣的食物容易导致邪热化火，如已经湿热或者燥热的宝宝，在鱼(生火）肉（生痰）的比例上就应该适当减少摄入量。

宜

1.多吃牛奶、鸡蛋和豆类

幼儿正处于快速生长的时期，蛋白质对发育十分必要。在35℃以上的高温中人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。炎热天气中宝宝食欲不振，容易发生蛋白质摄入不足的现象。妈妈们一定要注意，零食、饮料和冷饮不能为宝宝提供足够的蛋白质。因此，每天要给宝宝保证1杯牛奶、1个鸡蛋、豆制品或豆粥。

2.多喝粥汤，补充电解质

幼儿体内70～80％由水分构成，按体重计算的需水量是成年人的3倍左右。在夏季应供给孩子足够多的含水分食品，然而更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质，尤其是钠和钾。在体内缺钾时，宝宝很容易发生中暑现象。甜饮料中仅仅含有糖分和水分，却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质，也不含维生素。因此，妈妈不要用甜饮料来为宝宝解渴，而应当鼓励孩子多吃水果，还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮料，其中尤以豆汤、豆粥对补充矿物质最有帮助。给宝宝供应汤水时一定要注意少量多次，因为暴饮可能造成突然的大量排汗，还会导致宝宝食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用。

3.少食多餐

在高温环境中，消化酶分泌减少，消化功能下降。因此，夏季的食物应当清淡爽口，食物的外观和花样要吸引食欲。在调味上的原则是少用油，多用醋；在供餐的次数上不妨少量多餐，在天气凉爽的时段可适当加餐。当然，不能忽的一点是保证食品卫生。

4.多吃蔬杂粮，供应维生素

夏季，每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2，缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降。据测定，高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果，补充维生素B1的好食品是豆子和粗粮，维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。有了充足的维生素，宝宝在夏天也能精神百倍。

除了以上这四项饮食宜多外，还可以给宝宝多增加食用四种味道的食物

酸味食物：乌梅、番茄、葡萄、猕猴桃等；能帮助孩子收敛体内的汗液。

甘润食物：大多数谷物、甜味水果，蔬菜、坚果、乳类等；能帮助宝宝健脾。

苦味食物：苦瓜、莴笋、芹菜等；能帮助宝宝泻火、祛湿。

咸味食物：海带、小米、薏米等；能帮助宝宝生津、开胃。

妈妈们只要记得宝宝在立夏这个节气后的饮食原则：清淡平和、甘凉生津、清热利湿的汤粥为宜，目的是祛暑、祛湿、养心、健脾、开胃，相信你和你的宝宝能安心度夏。