健美操的编排原则

编排健美操的原则与方法
1、编排的原则
（1）有明确的目的性
编制一节和整套动作时，首先根据编操的目的任务即编的用途和需要解决的问题而选择内容，做到有的放矢。例如，编排儿童健美操时，根据儿童长身体和形象思维占优势和好奇心强的特点，选择的内容应全面、自然活泼、轻松愉快，富有教育意义的模仿动作，以及速度稍快、节奏较强的动作。
编制体育课的准备活动时，根据课的任务，为顺利进入基本部分，应选择能充分活动全身各关节和大肌肉群的动作，此外，还应根据课的具体内容，进行专门性活动。例如，课的主要内容是技巧项目，就应加强头颈、腕、肘、膝关节的健身活动，适应该项目的具体动作的学习。
编制参加比赛的健美操时，在竞赛规则的基础上，充分发挥本队的优势，以独特、新颖、具有一定难度的动作，确定不同的运动员负荷和时间长短，如青少年健美操，则应选择节奏强、速度快、有力、活泼的动作。
（2）注意全面锻炼身体
编制一套操，选择的内容要符合身体全面锻炼的要求。从人体部位说，应包括头颈、上肢、躯干、下肢以及全身动作，以动作方面说，应包括左、右、前、后的动作，以身体素质说，应考虑到力量、速度、柔韧、协调、灵活等，促进身体各部位都能得到锻炼。
（3）科学的安排运动负荷
编制健美操，要遵循人体生理规律，要合理安排躯干动作，一套操的后半部安排全身和运动负荷大的跳跃运动，最后整理运动。如果准备活动，则整理运动省略，等课结束时再做。一套健美操一般由9节左右组成，每个动作的重复次数应根据对象和任务需要来确定，一般每节为四八呼，需要时为加大运动负荷也可六八呼和八八呼。剧烈的跳跃运动一般采用二八呼。
（4）创造性
健美操的内容极为丰富，创编一套操不仅可以根据实际情况选择动作，而且针对不同要求选择一些新动作，避免千篇一律，枯燥无味。可以通过改变开始姿势、方向、幅度、速度、路线等方法，创编具有锻炼有效的动作。特别是编制体育课用的准备活动不能老一套，不断变化补充新内容，激发学生练习的积极性，提高效果。并要体现健美操的特点。无论是个人还是集体成套动作，无论是徒手还是持轻器械的练习，均应在音乐伴奏的基础上进行，动作应体现富有健力美的特点。例如：球类课的准备活动就可以采用“音乐下的球操”来热身，还有上巴山舞，不是由老师直接示范，而是采用VCD的播放让学生自学自练，教师做引导。而不是单人、双人原地跳，而是采用队形变换来完成。也就是说可以采用轻器械操来代替最原始的扩胸、振臂运动。
2、编排的方法
（1）单人动作的编排方法，在编排单个动作时应注意：
①、不同形式的做法。 如果编制行进操，可用1步、1 拍、1拍1动来做，还可走4步4拍，站立做4拍动作。编制定位操一般采用站立做，还可采用蹲、撑、坐和前后左右小移动来做。
②、身体各部分合理配合。每节健美操单个动作都要有主要部分，如髋部动作，髋部动作是主要的动作，应由它为主，上肢和下肢为配合部分，配合部分的动作应吸取于主要的动作的完成。
③、采用不同的做法。用一个动作采用不同做法如臂绕环动作，左右臂依次绕环，同时绕环。
④、选择不同方向的组合。两臂绕环动作，可采用不同方向的绕环，如臂下垂开始向内绕环；向外绕环；向内和向外绕环相结合；向前绕环；向后绕环；向前和向后绕环相结合等。
⑤、选择不同重复次数的组合。体侧屈动作可采用不同重复次数，如4拍1节动作中，体侧屈1次、2次或3次等，根据对象，运动负荷大小不同，所起的效果也不大一样。
⑥、选择不同类动作的组合。一节操，某一类动作组合或两类以上的组合，如下肢运动全用踢腿；或全用压腿；或压腿和踢腿相结合。
总之，各种动作可采用不同姿势、幅度、速度、路线、频率等的方法组合一节操，所起的效果是不同的。轻器械操的特点结合目的任务和上述的方法进行。
（2）成套动作的编排方法。
首先明确做操的对象，通过调查研究明确对象的特点和编操的目的任务。其次确定操的特点、形式和难易程度，以及确定整套操的节数、节序和重复拍数。如：对象是小学生，健美操的动作要简单一些，节数少，重复拍数稍微多一点。对象是中学生，对动作要求就可以高一点，但是还是要分层要求。最后按节序编选每节动作。操的特点是根据做操任务而确定的，必须突出某种特色，例如，培养基本姿势、基本部位的动作则应多些；又如，健美操应具有鲜明的节奏感和韵律感，使练习者在欢快的情绪中进行锻炼。
（3）整套动作的教法
一般情况下常采用分段练习法，将整套动作分成几段，每次专门练习一段的各节动作，最后将各段连接起来练习成为整套动作。每段练习又可采用分节练习。
整套练习达到一定要求时，为了进一步提高动作质量和进一步巩固，可采用评比和比赛方法，它是调动学生积极性，调节运动负荷的好方法。评比和比赛可在个人之间、小组之间、班级之间进行。
（4）舞蹈的动作组合的编排方法基本同健美操的编排方法。