男女双人跳绳,是什么意思
1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震
动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然
有节奏。
2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂
屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3.摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发
力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下
,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
4.停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后
摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。
要循序渐进练习
开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学
较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然
有节奏。
2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂
屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3.摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发
力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下
,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
4.停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后
摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。
要循序渐进练习
开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学
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佚名
2024-06-02 21:46:58
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