练跳高最简单的方法~！-明月个性网

可以通过提高腿部力量，快速力量和关节力量的训练方法来提高你的垂直弹跳能力。具体的手段有：

蹲跳起：每天3组，每组20次，要求大腿蹲至与地面平行，保持几秒后快速跳起，跳起蹬伸要充分。

仰卧起坐：每天3组，每组1分钟，要求幅度大。

台阶提踵：每天3组，每组50次以上，前脚掌支撑站立于台阶上，后脚掌悬空，手扶支撑物，做向上支撑动作，要求支撑时腿要蹬直，不能弯腿。

10级连续蛙跳：每天做5组。要求连续快速跳跃。

原地连续纵跳摸高：每天做5组，每组10次，要求每一跳之间衔接紧密快速起跳。

上述练习每天坚持，你的摸高成绩会逐渐提高。

佚名

2024-06-03 06:12:14

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