为什么说老年人运动健身要“循序渐进,持之以恒”?
俗话说“冰冻三尺非一日之寒”,参与运动健身绝对不能急于求成。要想达到强健身体、祛病增寿的效果,必须进行有目的、有计划、有步骤的运动,遵循“循序渐进、持之以恒”的健身原则,才能取得满意的效果。
所谓循序渐进,即老年人在参加运动健身时,必须考虑机体的适应能力,一开始运动时运动负荷要小,在身体适应了运动需要后再逐步加大运动负荷,直到达到最适宜负荷。一般来说,适宜运动负荷应该根据每个人的运动负荷试验来确定,如果没有条件进行运动负荷试验,老年人也可按照“运动过程中感到发热,微微出汗,运动后感到轻松舒畅,食欲睡眠较好”这样的主观感觉来粗略地确定适宜的运动负荷。此外,运动健身的技术动作也应当做到由易到难,由简到繁,由慢到快,运动的时间也要相应地增加。在每次运动的过程中,应该做到由静至动,由动至静,动静结合,逐步过渡,热身活动和整理活动必须坚持进行。对于运动方式的选择,可以先掌握动作要领、技术和锻炼方法,再结合到实际运动中去。
所谓持之以恒,即老年人在参加运动健身时,在恰当掌握运动负荷的基础上,坚持体育锻炼,养成运动健身的习惯。运动健身要想取得效果,不在于锻炼项目、方式的多少,贵在坚持。“三天打鱼,两天晒网”的运动得不到很好的健身效果,甚至付出了许多时间和体力却得不到健身的效果。在适宜运动负荷下,最好能每天坚持锻炼,至少也应该坚持每周运动不少于3次,每次运动的时间不少于30分钟。
要做到“循序渐进,持之以恒”,前提是把握合理的运动负荷,在此基础上的,合理安排好锻炼时间,养成按时锻炼的好习惯。老年人运动健身不能光凭一时热情,盲目地进行,如果运动强度和运动时间安排不当,不但达不到预期效果,还会发生运动损伤,不利于健康。老年人需要明确:只有用科学的方法,循序渐进、持之以恒的运动,才能真正从健身活动中受益。
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佚名2024-06-01 03:57:29
问我和爱人都是天主教徒,马上就要生小孩了,请问如何循序渐进的培养孩子拥有信仰呢?
答主佑安康!我作为一名天主教友,确实为你们能将自己的孩子献给天主而喜乐。 对于孩子的教育,我们认为,应当从小培养,而培养不可使其厌烦,而要适当、适度的取用信仰教...
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佚名2024-06-01 20:11:05
问在健身房运动一般喝什么比较的好
答不管你做有氧还是无氧运动,你的身体所需的只是一点点含有钾、钠离子的水分,所以补充矿泉水就足够了。但是不要喝太多,以免影响训练效果。盐水不好喝,不推荐。还有人说健...
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佚名2024-06-01 04:45:36
问我做什么运动可以达到健身房的效果,长高 健身。 我在学校跑步或者什么的?请指教
答去淘宝花不多的钱买本“囚徒健身”,仔细读,里面有方法和健身方案。坚持的话不出一年就可以让他们羡慕嫉妒你的身材和力量。
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佚名2024-06-01 05:44:46
问老年人健身器材有哪些
答划船机随着年龄的增长,关节就容易出问题。为此,美国运动委员会(ACE)建议50岁以上的人参加易锻炼的针对关节的活动。划船机锻炼能在对关节影响最小的前提下最大限度...
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佚名2024-06-01 03:23:22
问健身房有氧运动有哪些分享一个健身房锻炼计划
答您好。健身房有氧运动推荐:跑步机、椭圆机、动感单车、室内固定自行车、台阶机(也称,踏步机)和划船器。建议有氧运动进行四五十分钟。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满...
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佚名2024-06-01 00:16:51
问健身房中结合音乐进行的一种充满活力的运动训练叫什么
答动感搏击操、动感单车、健身操都有类似的表现。
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佚名2024-06-01 08:00:00
问给老年人开展保健活动主持词
答急求,谢谢!
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佚名2024-06-01 08:00:00
问关于坚持不懈持之以恒的名言和警句有哪
答不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海。——荀子不要失去信心,只要坚持不懈,就终会有成果的。——钱学森不作什么决定的意志不是现实的意志;无性格的人从来不做出...
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佚名2024-06-01 08:00:00
问青丘狐传说恒娘女儿为什么是命运之子
答青丘狐传说柳长言意气风发的狐族族长,守护一方、尽职尽责。而青丘狐传说恒娘千年九尾狐。守护着狐族,法力无边,敢爱敢恨,大女子主义;性格洒脱独立,在深山修炼,却又喜...
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佚名2024-06-01 08:00:00
问中老年人为什么需要一双健步鞋?
答广告而已,防滑的鞋子那么多,性能比健步鞋好的多着。那些鞋厂的橡胶配方稍微设计下就可以达到了。
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