每天锻炼身体时长应该多少合适?
有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。
1.随着时间的增加,我们的专注力会下降
在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。
在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道,训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。
-
佚名2024-06-05 11:49:57
问弱弱的问一声什么运动最适合锻炼身体?
答呵呵,帮老婆洗碗!
-
佚名2024-06-05 09:49:05
问哪个年龄段的人适合去健身房锻炼
答除了婴儿和卧病高龄老人,健身是每个年龄都可以的,只不过选取的健身方式不同。5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动;18到64岁成年人每周...
-
佚名2024-06-05 15:44:06
问本人今年15岁,去健身房该如何锻炼。比如星期一锻炼腹部星期二锻炼二头肌等等
答12岁就可以健身,15岁也比同龄人早,坚持下去你将不平凡没有条件请私教的话还是要谨慎锻炼,错误的训练方式可能会导致受伤,长期的错误训练更可能导致身体某些功能丧失...
-
佚名2024-06-05 08:00:00
问请问,每天早睡早起能不能锻炼胆子
答跟胆子没有关系 早睡早起能有健康的身心
-
佚名2024-06-05 08:00:00
问水果汁每天应该喝多少
答我是学营养的。水果一天摄入100—200克,就是2—4两要和的话,可以榨新鲜的水果喝,要马上喝掉,因为放的时间久了,维生素C等水溶性维生素会随空气蒸发而流失。而...
-
佚名2024-06-05 08:00:00
问多肉补光灯每天照射多长时间合适
答多肉植物补光灯每天照射4-5h时间合适。
-
佚名2024-06-05 08:00:00
问在健身房锻炼完之后应该吃什么来补充身体营养?
答在锻炼完后我是一名健身教练我来回答你的问题: 健身的三要素是:科学的训练 健康的饮食 充足的休息 三者缺一不可 你要在确保训练动作标准的前提下每次练习到最后都要...
-
佚名2024-06-05 08:00:00
问每天给狗狗每喝多少水合适
答一般情况下,狗狗对水分的摄入量是有标准的,每公斤体重的狗狗,大约每天需要60ml的水。但是实际上,狗狗身体每天所需的水分,还是需要参照狗狗每天是吃欧冠狗粮还是会...
-
佚名2024-06-05 08:00:00
问坚果每天吃多少克,坚果一天吃多少合适
答根据《中国居民膳食指南2007》,每日摄取10克坚果更健康。
-
佚名2024-06-05 08:00:00
问5个月大的拉布拉多体长身高体重应该是多少
答资料仅供参考
风水
- 1 第一天梦见自己的母亲去世,第二天又梦见自己的父亲去世,而且还梦见自己家里出现3座坟!求解梦 谢谢!
- 2 周公解梦**大全查询老人晚上做梦梦见一群小孩好不好
- 3 做梦梦见自己抓很大的蛇,但蛇跑了
- 4 人可不以一直活在梦里 我喜欢做梦 每天都会有梦 我更喜欢在梦里
- 5 梦见自己和马一块在楼的走廊里走/突然又梦见河里发水和黄河里的水一样/
- 6 梦见奶奶哭泣还说了些话,不过我不记得她说什么了,她已经走了是去年走的,预示着什么?
- 7 梦见我和不认识的女人和公公睡在床上,我和那好人合盖一床被子,公公盖床被子,那女人把被子拉我的被子就
- 8 梦见自己三个指甲盖裂缝什么意思
- 9 锦富来风水名
- 10 什么是玄学和易学?
起名
网名
- 1 秀字霸气网名
- 2 三个字的诗意网名古风
- 3 2015年闺蜜网名
- 4 子韬网名四个字
- 5 起个带巍的网名
- 6 斗鱼昵称突然不存在
- 7 修改我在本群的昵称群主知道吗
- 8 开心 爽朗的游戏昵称
- 9 旺旺会员名和昵称
- 10 昵称男生响亮好听4字
说说
- 1 qq最浪漫签名
- 2 妈妈包粽子的说说
- 3 最熟的陌生人说说
- 4 醉酒句子说说心情说说
- 5 自信四连拍说说
- 6 关于两个人互补的说说
- 7 最真挚的婚外情说说
- 8 踩脚裤的说说
- 9 同学过生日的说说搞笑
- 10 网红小火锅说说