有哪些健身动作是用国家名字命名的？

1.俄罗斯挺身俯卧撑
俄罗斯挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。这种俄罗斯挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。2.土耳其起立
土耳其起立是一个具有高度功能性的训练动作，它需要用到全身的所有肌肉。任何有经验的训练者都知道，正确地硬拉，并且坚持练习，能够让你的骨头上长出更多的肉来。我认为，将土耳其起立合理地安排到你的训练计划中去，也能达到这样的效果。土耳其起立就是由仰卧在地面上开始起身，直至直立，手臂在头部上方锁定，支撑住重物的合理动作。亦可以说是一套动作，它可以完美的锻炼到整个核心肌群。因为不易掌握平衡，能够更好地达到锻炼目的 练习这个动作有几种不同的方法：用壶铃.用杠铃.用哑铃，用沙袋初学者也可以利用自身体重或很轻的物体。刚开始可以使用轻重量哑铃，熟悉以后再用杠铃或壶铃。不要自以为强壮而使用大重量，那样有可能导致受伤。3.罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉是一种锻炼“身体后链”的极好动作。但不幸的是，许多选手练腿只练深蹲，腿举和一些腿屈伸的变式。这些动作确实会很好的发展股四头肌，但却忽略了要发展为一个强健体格的关键部位—腘绳肌。标准的罗马尼亚硬拉，动作开始时你要站直，双手正握杠铃杆。当负重较大时，你可以使用正反握，但我还是建议你多用用双手正握，尤其是做重量不是很大的硬拉组时，这样可以有效增强你的握力。对于罗马尼亚硬拉动作如何开始，一种选择是从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态，但是如果你有一个深蹲架，并且将插销设置在略低臀部的位置，这是最理想的。这样你就可以轻松的从插销上取下杠铃，向后退至硬拉起始位置。4.保加利亚深蹲
保加利亚深蹲简单易学、易练，只要有一把椅子、一个台阶、甚至一块石头等等，就可以练起来。巧妙利用保加利亚深蹲，可修炼**，可锻炼腿部力量，提高稳定平衡能力，跑后拉伸排酸效果更是一级棒！保加利亚深蹲原是保加利亚举重队的独家秘笈，后来被引入健身界，成为很好的腿部力量训练。保加利亚深蹲是单脚的深蹲动作，由于只有单脚接触地面，它更能集中锻炼下肢肌肉及个人稳定性。5.俄罗斯转体
俄罗斯转体是一项优秀的核心训练，能加强你的腹部肌肉和下背部。当然，还有别的训练（直来直去的）极少触及的腹外斜肌。6.马其他俯卧撑
7.印度深蹲
印度摔跤手练习这个动作已有数百年的历史。双腿分开，与肩同宽或略宽。下蹲，成蹲坐姿势，下蹲过程中抬起脚跟。到最低点后，不要停顿，立即靠腿部发力，将自己推起，与此同时脚跟放下。随着脚跟抬起和放下，身体重心会上下前后地移动，这种踩跷跷板一样的节奏使得该动作的速度和爆发力比普通深蹲中的大。与一般深蹲不同，弹震式动作其实是印度深蹲的核心。8.维多利亚十字
核心，这种撑力比普通的直角撑强N倍，所以如果想练成这一招，想想直角撑吧，然后用核心把身体绷直，然后先单腿，再并腿。9.俄式壶铃
壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲、跳等练习，壶铃被认为是体能综合训练的健身神器。利用壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于壶铃对提高整体的爆发力更加有效，而且有些训练动作的起始与运动终点比起哑铃幅度更长，更能够加大运动幅度来刺激肌肉。