钻石俯卧撑是什么俯卧撑,名字总是那么好听?
俯卧撑,俯卧撑,俯卧撑,重要的话,说三遍。它是徒手锻炼胸肌的不二法宝,可是你可曾知道钻石俯卧撑如何练?俯卧撑分为宽距和窄距的方式,同样也可以划分为脚部抬高和胸部抬高的方式,还可以划分为快速和慢速的方式。宽距和窄距都是相对于双手间距与肩宽度来说的;脚部抬高和胸部抬高就很简单了,就是在把脚部垫高或者是把手部抬高(比如借助俯卧撑支架)再去训练;不过对于增肌而言通常慢速俯卧撑比快速的更有效,快速俯卧撑更加倾向于挑战自我。既然是话说俯卧撑,那么提及一下俯卧撑主要刺激那些肌群还是必要的,对于有一定训练经验和知识积累的小伙伴回答这个问题显然很简单。它一般主要训练胸肌、肱三头肌和三角肌。毫无疑问钻石俯卧撑从名字上看不出它是能被归为那一类,钻石俯卧撑主要是手型的变化,双手不再分居身体两侧,而是靠近在一起,左右手**和食指分别接触,组成一个钻石的形状(这应该就是它名字的由来)。从训练方式上来看,它是双手基本触碰到一起的,所以实际上它是窄距的训练方式,只不过距离非常窄。那么不难知道它主要是用来重点训练胸肌内侧的(也就是通常所说的胸肌中缝)。对于将普通俯卧撑改善为钻石俯卧撑的做法,通常很有挑战性,那么简单版本是**的方式训练钻石俯卧撑,我把它称为跪式钻石俯卧撑。接下来,来看具体的训练步骤:
1.双手撑地,双手手掌尽量靠近,用大**和食指组成一个钻石般的菱形。2.身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,稍作停留;3.将身体平直撑起。那么说一说要点,整个过程都要维持收腹挺胸,保持身体平直,这和所有俯卧撑的要求都是一样的。另外,做钻石俯卧撑屈肘后是向身体两侧收拢的。
1.双手撑地,双手手掌尽量靠近,用大**和食指组成一个钻石般的菱形。2.身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,稍作停留;3.将身体平直撑起。那么说一说要点,整个过程都要维持收腹挺胸,保持身体平直,这和所有俯卧撑的要求都是一样的。另外,做钻石俯卧撑屈肘后是向身体两侧收拢的。
佚名
2024-06-12 00:08:51
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佚名2024-06-12 08:00:27
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答健腹轮又叫腹肌轮
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佚名2024-06-12 08:00:00
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答钻石俯卧撑主要练胸肌的中部。前位的臂屈伸对胸肌作用最大。垫高脚的俯卧撑主要练胸肌上沿。一种俯卧撑练不了最好的胸肌。
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佚名2024-06-12 08:00:00
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答你的问题不是很清楚。很多的落石陷阱是你说的样子。也有很多的营地搭建也会采取你说的那中方式。
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佚名2024-06-12 08:00:00
问忘记了一种健身软件 可以分组计时 里面还有做俯卧撑的 那个软件挺全的 就是忘了!求软件
答动享国,,,里面的单次练习非常好用,本人特别喜欢这样简单明了的软件
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