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12个月养生打算。一月：养肾防寒
天气特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示严寒的水平，从字点懂得，大寒冷于小寒，但在气候记载中，小寒却比大寒冷。中**认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引呆滞。养生原则：“秋冬养阴”（《黄帝内经》）。养生关键：“养肾防寒”。注意锻炼、保暖：如散步、缓跑等，同时应注意保暖以防止吸呼讲疾病的发生。饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病疼”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的耗费，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血**，抵抗寒冷侵袭，又能使来年少生疾病，到达事倍功半的养生目标。饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、团鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山**、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、起咳补肺的功能。当然体质偏热、偏名易上火的人士应注意慢补、少食为恶。忌所有寒凉之物，如冰激凌、生寒食物。推荐食疗：
当归枸杞炖羊肉
用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各**、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。二月：阳气生发 适当春捂
气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。过了“立春”，万物复苏，大地活力勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。“雨水”节气的特点是冬往春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍旧较冷。“雨水”节气果为雨水增多，空气潮湿，天气温暖但又不燥热，更加合适万物的生长。中**认为：春属木，与肝相应。所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心境舒服，预防“肝火上升”。养生原则 从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。养生症结 春季是冷空气活动频繁之季，所以要适当“春捂”。仲春皂天渐长，阳光温暖，气温趋于回升，日照、降水也逐渐增多。民俗谚语中有句话说“立春雨水到，早讫晚睡觉”。说明人们经由秋冬摄生，到了春天开始劳干了。春季养生也要适应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，注意保护阳气。立春以后，气候依然干燥，弥补水分也是很必要的。春季饮食调养
春季阳气初生，应当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。饮食宜忌
宜：多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌：辛辣之物。推荐食疗
枸杞子山**粥
用料：枸杞子20克，山**30克，糯米50克。制法：将枸杞子、山**和糯米同放锅中，加适量清水，用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。功用：枸杞子养阴益肾柔肝，山**健脾益肾，糯米和胃，共为养阴柔肝，益肾健脾。三月：晚睡早起 食甜养肝
气候特点：三月是春天将要过一半的时候，包含“惊蛰”和“春分”两个节气。“惊蛰”是指春雷始响，惊醒蛰伏中的昆虫。依照个别气象法则，“惊蛰”前后各地的气象未开初转热，并渐有春雷的呈现，蛰伏的动物启始清醒没洋运动。雨水渐多，是春播的有害机会。春分的“分”，是过了一半的意思。此时恰是农野最忙的时节，也应当是春暖花开的时节。中**认为，春天应肝，肝气旺可伤脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以养脾。养生原则：“春夏养阳”。养生关键：春养肝。春天，己们常觉得困倦无力、昏轻欲睡，凌晨醒去也较迟，官间称之为“春困”。这是我体的生理过能随节令变更而涌现的一种畸形生理景象。三月的养生要根据做作物候现象及本身体质差别进走公道的精神、起居、饮食的调养,电厂烟囱防腐。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发旧。天地俱生，万物以耻。夜卧早起，广步于庭，散发疾驶，以使志生。这就是说，春天万物复苏，应该晚睡早起，漫步徐行，这样能够使精神愉钝、身材健康。但处于北方气温较低，早晚温差大地区的人还要注意保暖。春季应肝，如养生不当，可能伤肝。古代源行病学考察表明，春天属肝病高发季节，要注意养肝、保肝，防止春季传染病的风行。饮食调养：“省酸，增甘，以养脾气。秋季的饮食既要依据节气变化，又要斟酌集体的体质情形。以“春夏养阳”为重要原则，也就是适当多吃能温补阳气的食品。唐代**天孙念邈说：“春日宜费酸，增苦，以养性格。中**认为脾胃是后天之标，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。多食甜 如大枣、锅巴、山**、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸 如西红柿、柠檬、橘子等。推荐食疗：
山**粥
用料：鲜山**100~200克，粳米100克。制法：将山**洗净去皮切块，与粳米同煮。功用：山**健脾益肾补肺。四月:补肾调阴阳
气候特点:
四月是春季最后的阶段，从二十四节气来说，包含有清明和谷雨两个节气。清亮在节气上代表天清地明的意思。从古以来，这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。清明又称“踩青节”，是中国汉族民间传统节日。谷雨是春季最后的一个节气。现代称：“雨生百谷”，说明此节气在农业方面的重要性。四月天气转暖，人们的室外活动增加，北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头，杨絮、柳絮到处飞腾，这时候花粉过敏的人们日子就比较难过了，应该加以预防。此季节仍是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应根据天气变化及时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。养生原则
以补肾、调节阴阳虚实为主。从中**养生来说，清明前后是远足、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说：“遇春不游乐，但恐是痴人。从防病来讲，在这段日子里，天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚真为主。为保持心情舒畅，抉择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、击太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。饮食宜忌
多食菠菜、荠菜、葱、水果、山**、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。推荐食疗
山楂枸杞焖兔肉
用料：山楂、山**各30克，枸杞子15克，兔肉500克，红枣4个。制法：红枣去核，兔肉切块，用开水脱去血水。诸料共入砂锅，加净水煮沸后改小火煲2~3小时，调味。功用：枸杞子滋补肝肾明纲，山**健脾益肾，山楂活血化瘀，红枣健脾益血，兔肉补益中气。此款食疗方蛋白质含量丰盛而低脂肪、低胆固醇，有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作用,新建烟囱。五月：关注心脏
蒲月是夏地行将开端的时候，包括有破夏跟小谦二个节气。天气特点：
“立夏”在地理学上表示即将离别春天，夏天立刻开始,新建混凝土烟囱。这个节气是一个万物增长增高的时候。在人们日常生活中，“立夏”代表天气转暖温度明显升高，燥热的夏季即将到来，雨水比“谷雨”更多。而对农作物来说，“立夏”又是一个兴旺生长的重要节气。“小满”是一个表现物候变化的季节，此时，我国大全体地区已经进入夏季，各种动物工作物到了茂盛成长期。低温多雨，空气闷高潮湿，是“小满”时的景象特点。中**实践认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。人和自然界是一个同一的整体，自然界的四季消长变化，和人体的五脏功能活动彼此联系关系对应。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛。因此，夏季须要更多的保养心脏。“立夏”之际，从精神上应保持良佳的心态，躲免暴喜暴怒伤及心阳。老年人更应注意防备气血瘀畅引起心脏病的发生。在饮食上应以低脂、低盐的油腻食物为主，多食用维生艳含量高的蔬菜水果。凌晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少量红酒，以坚持气血通畅。饮食宜忌
宜多食：具备清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山**等。忌食：沃甘美味，辛辣帮热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。推荐食疗：
冬瓜炖鸡肉
用料：新鲜连皮冬瓜250克，鸡肉100克。制法：冬瓜切小块，与鸡肉同加适量水炖熟放温服用。功用解释：连皮冬瓜清热利水渗湿，鸡肉补脾强身。合为健脾益气，渗利水湿。六月:晚睡早起宣畅通泻
六月是夏季实正的开始，从二十四节气来说，包含有“芒种”和“夏至”两个节气。天气特点：
“芒种”也是种植农作物时机的分界点。农事种作都以这个节气为界，过了这一节气，农作物的成活率越来越低。所以，农夫俗称“芒种”为“忙种”。进入“夏至”以后，我国大部分地区气温较高，白天气温普通皆在30℃以上，最高气温有时达35℃，部门地区气温甚至到38℃。在这个季节面，人们偏于“懒惰”。起因是夏季气温降低，空气中湿度增长，体内汗液无奈通畅地发散出来，便热蒸湿动，湿热洋溢空气中，人们就会感到胸闷、心悸，精力不振，齐身累力。所以，在此时要注意增强体质，防止季节性疾病和沾染病的产生，如中暑、腮腺炎、水痘。养生要害 六月的养生沉点是要根据季节的气候特征，在精神上注意保持轻松高兴的状况，不要愤怒愁闷，这样机体就能得以宣畅通泻，轻松自若。起居方面，要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运言。此时天气是昼永夜短，半夜午休一会儿，对复原膂力排除疲劳有必定好处。因为天气酷热，汗出较多，穿着应以棉制品为好，利于汗液排泄。要常洗澡，保持皮肤干净卫生，还要避免中暑、腮腺炎，水痘等。饮食宜忌
6月调养应以饮食清补替准则。宜：蔬菜、豆种、生果等。如菠萝、甜瓜、东瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌：辛辣油腻之品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。推荐食疗
冬瓜薏米粥
用料：冬瓜（带皮）100克，薏米30克，糯米30克。制法：冬瓜洗净切块，与薏米同煮至熟烂，每日一次。功能阐明：冬瓜清热利湿，露水量高，不增添人体热量；薏米祛湿，糯米养胃，可收清热利湿养胃之效
七月 劳劳联合 保护阳气
七月包含有“小暑”和“大暑”两个节气。七月养生
中**认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候，所以人们在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护阳气。对有心脑血管疾病的人来说，要保障充分的睡眠，并增强室内透风，尤其在闷热的天气中要注意应用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠路传染病。暑天防中暑长短常重要的。脑力劳动者、室外工作的职员此时应多饮水，必要时可服少量仁丹，或喝绿豆汤等以防中暑。饮食宜忌
饮食应以清咸为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。推荐食疗
薏仁绿豆粥
用料：绿豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖适量。造法：将以上各本料洗净共锅煮熟烂，添炭糖抬暖服用。功效：绿豆清热结毒，百合润肺生津，薏仁清热利湿，粳米和胃，共食可清热利湿、健脾和胄。八月：早卧早起神志安宁
八月是夏天即将停止、秋天将要来临的时候，从二十四节气来说，包含有“立秋”和“处暑”两个节气。天气特点
“坐秋”是肃宰的时节，也预示着秋天来到。气候逐渐转为迟早较凉，文天仍然热浪袭人。这是由于“立秋”时，伏天还没到止境，暑气尚未消散。中**以为“立秋”也是阳气渐发，阴气渐长，由阳盛逐渐改变为阴盛的时代，是万物成熟播种的季节，也是人体代谢出现阳消阴长的功渡时期。“处暑”则象征着暑气消退秋天降临。良多地域处暑正利益在“三伏”天，所以天色仍很热，人们称为“秋老虎”。“秋老虎”属温燥，侵害人体的**，轻易出现皮肤干燥、眼干、咽干、多**，小就黄，大即秘结等症状。老年人在此时还易领口脑血管意外，因而，老年人在这一时光段要特殊留神防暑落温。八月养生
“立秋”以后，固然还不是真正进入秋天，但至少是即将从暑热天气走出来了。“立秋”节气是一年中气温由升温向降温的转折期。早晚温差逐渐拉大，晚上已有凉的感到。然而，此时秋风秋雨渐多，气候多变，所以人们又称之为“多事之秋”。入秋后，人体消化功能下降，抗病才能削弱，如果注意不立即可发生腹泻。婴幼儿在此时段为腹泻的易感人群，所以“秋季腹泻”患者多为婴幼儿。“处暑”期间，天气由热转凉，很多人会有勤洋洋的疲劳感，被称为“秋乏”。中**认为秋主燥，耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言，所以容易感到疲惫。精神调养
“立秋”后的精神调养应