谁知道这种减肥**的名字
我是健身教练,说说我给的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。你的采纳是我服务的动力。祝生活愉快,减肥成功。
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。你的采纳是我服务的动力。祝生活愉快,减肥成功。
佚名
2024-06-07 07:30:16
类似问题(10)
-
佚名2024-06-07 04:55:03
问求一种减肥**的名字
答碧生源的不错,我用过效果不错!你可以试一下!但是不可依赖!否则停用后便秘更严重!
-
佚名2024-06-07 10:44:41
问谁有空帮我想个名字,通俗易懂,一看就知道是减肥的品牌名字!谢谢
答享瘦。谐音想瘦,享受想瘦的过程
-
佚名2024-06-07 16:07:40
问减肥效果好的减肥训练营叫什么名字?
答想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥** 减肥胶囊 减肥霜等、这些都是有副作用的。建议:合理饮食,尽量不要吃油腻食品,多吃蔬菜有利于健康,早上起...
-
佚名2024-06-07 13:10:42
问谁知道这种台灯的名字
答你宝宝的单名是什么啊?我想既然这样去参赛,及时不是为了拿奖也非常久意义吧。呵呵。你可以把你宝宝的单名加前面吧,也是个纪念。我有个好名字,不知道你喜不喜欢,“念暖...
-
佚名2024-06-07 19:15:54
问减肥群**名字
答吸脂是当前较为安全、高效的脂肪抽吸形体塑造方法。在电子显像系统的辅助下,利用智能感应吸脂探头,吸出特定部位的多余脂肪,不影响其他部位,不会造成胸部变小下垂,减肥...
-
佚名2024-06-07 11:06:51
问有谁知道这种野花的名字?
答蓝花参(学名:Wahlenbergia marginata)为桔梗科蓝花参属的植物。分布于亚洲以及中国大陆的长江流域以南等地,生长于海拔130米至2,800米的...
-
佚名2024-06-07 06:26:35
问娜娜减肥驿站,我要开个减肥店这个名字不知好不好听
答千万不要相信任何减肥产品,都是骗人的。只有科学健康减肥,早睡早起,吃饭睡觉有规律。不吃油炸油腻的食物,不喝饮料甜品,多喝水,多吃蔬菜水果,早晚跑步1小时,晚饭早...
-
佚名2024-06-07 07:30:42
问以前看过的一个两个酒店减肥的电影不知道名字
答疯狂酒店
-
佚名2024-06-07 08:00:00
问谁知道这种台灯的名字
答灯管
-
佚名2024-06-07 08:00:00
问谁知道这个猫的品种?
答普通虎斑猫
风水
起名
网名
- 1 飘字网名
- 2 男生网名追梦
- 3 人生苦涩的网名
- 4 网名固定队3个字女生
- 5 昵称熊宝
- 6 微博现在不能随便改昵称了
- 7 鲁班到家设置的昵称可以改吗
- 8 如何将昵称改为真实姓名
- 9 怎样改百度云的昵称
- 10 腾讯企业邮箱怎么改昵称
说说
- 1 个性签名大全地图
- 2 带萍字的个性签名
- 3 个性联比签名
- 4 QQ异地恋分手签名
- 5 前任微博改一样的签名
- 6 雷雨夜的说说
- 7 各种表情说说
- 8 睡了一天觉的说说
- 9 说说文章开头段划线句的深刻含义
- 10 亲情和血缘关系的说说