有没有什么方法使睡觉不做梦?

近睡觉老做一些乱七八糟的梦.感觉睡的不舒服.求助有没有能让睡觉不做梦的方法.我19岁. 没有. 睡前尽量放松自己.做好提高睡眠质量准备工作 1. 沐浴睡前沐浴会使体温自然升高.血液循环更加顺畅.血行速度和水压的促进.使全身的新陈代谢加快.使每一寸肌肤得到完全的放松. 甜睡前.最好享受一次泡浴.尤其秋冬天气干燥.在家diy香薰浴最适合.在浴缸中放上一缸水.让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛.心情也随之晴朗. 2. 睡前照镜 睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部**外.还有一个妙方--多照镜子.--对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情--愉快的笑容.然后在欢乐的心境中入睡.美的表情将在你的大脑中留下印象.你就会成为真正的[睡美人". 3. 音乐.牛奶:睡眠的好伴侣 经过白天一整天的暴露.晚间的皮肤会特别疲劳.利用睡前的时间.聆听音乐.使自己沉浸于音乐所营造的宁静.柔美的意境.让精神及肌肤都得到音乐的**.并会增加肌肤对保养品的吸收能力.在晨间.皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒.放一曲由古筝.竹笛的乐音.清雅.明快.再配合**保养动作.可以活化肌肤细胞.让头脑清醒. 睡前喝一杯热牛奶.其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉.牛奶中含有两种催眠物质.这两种物质可以和中枢神经或末梢**肽受体结合.使全身产生舒适感.有利于入睡和解除疲劳.体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显. 温馨提示:要保证良好的睡眠.除了上面说到的牛奶.音乐之外.像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠:丝质或者是棉质的寝具.眼罩.耳塞.有的时候不妨尝试一些背景音乐.保持理想室温20℃左右.并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧. 1.坚持有规律的作息时间.在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚.那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐.不要喝太多的水.因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物.因为这些食物也会影响睡眠. 3.睡前远离咖啡和**.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡. 4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间.而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量. 5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠. 6.大睡要放在晚间.白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被[剥夺".白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内.且不能在下午三点后还睡觉. 7.保持安静.关掉电视和收音机.因为安静对提高睡眠质量是非常有益的. 8.舒适的床.一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间.另外.你要确定床是否够宽敞. 9.睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉.可令你睡得更好. 10.不要依赖安眠**.在服用安眠**之前一定要咨询**生.建议你服用安眠**不要超过4周.