为什麼每天都感觉很累,一天睡10几个小时都睡不够呢?
研究指出:每晚睡眠不足4小时的成年人,其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。而另有研究认为:睡眠不足对健康的危害是迅猛的,睡不够的人衰老速度是正常人的2.5-3倍,危害已经大大超过吸烟。
过度睡眠睡出大“胖子”
“有人把每天的时间划成‘三八’,即工作八小时,睡眠八小时,其他个人活动安排八小时。”专家说,一般人们也常常把“八小时充足睡眠”挂在嘴边。
“为什么提倡八小时而不提倡十小时呢?这都是有科学根据的。睡眠时间不能少也不能多。”专家介绍,临床证明过多休息对人体并不好,“人体是有生物钟的,人体机能在一定时间内需要放松休息,但其他时间则需要活动。”而睡觉时间过长则明显减少了身体运动,“长期如此还可能引起糖尿病、肥胖等症状。” 睡**让人越睡越疲惫
据介绍,人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的,生活及作息有规律的人,下丘及脑垂体分泌的许多激素,早晨至傍晚相对较高,而夜晚至黎明相对较低。
如果平日生活较规律,逢节假日贪睡,就可能扰乱体内生物钟的时序,使激素水平出现异常波动,结果白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑兴奋与抑制失调,使人夜间久久不能入睡,白天情绪不宁,疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降,容易感染病原体,诱发多种疾病,所以必须注意睡眠时间的均衡,保持良好的生活规律。
“赖床的人会因肌肉组织错过了活动良机,动与静不平衡,起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人,还以为是没睡好,打算第二天再睡**,形成恶性循环。有运动学专家作过对比,迟起床的青少年,其肌张力每每低于一般人,即赖床者的肌肉爆发力不足,动作反应迟缓。”专家这样认为。
睡得太多胃病找上门
专家认为,过度睡眠还容易引发“胃病”。经临床证实,当人们经过一个晚上,腹中空空,已出现明显的饥饿感,胃肠道准备接纳、消化食物,分泌各种消化液。这时如赖床不起,势必打乱胃肠功能的规律,时间一长,胃肠黏膜将遭到损害,容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
午睡太长易疲劳
“人体不断在进行新陈代谢、细胞运动,而睡眠超过自然规律反而会越睡越累,刚起床就感觉疲劳。”专家介绍说。
同样需要注意的是,午睡时间应控制在15-30分钟比较恰当,最长在一小时以内。如果超过了这个限度,由浅度睡眠进入到深度睡眠阶段,不但不容易醒,醒来后还会有轻微头痛或全身无力的感觉。
强迫入睡反带来失眠
“所谓‘三八’定律只是一个范畴,并不需要严格掐分掐秒执行。相反,如果非得要求自己睡满八小时,可能会形成一种强迫,从而带来焦虑。”
专家认为:“人们往往因为强逼自己睡觉而导致的失眠,也就是心理原因造成失眠。”太重视睡眠的结果就是哪天晚上没睡着或睡不够八小时就感到很焦虑。
从理论来说确实应该保障八小时睡眠,但实际上如果能睡足六七个小时也能正常维持人们白天的精神以及活动。八小时里有大部分时间睡着了就可以了,怎么能机械命令自己睡够呢?越是这样思绪万千、越着急睡着越容易失眠。
因为入睡需要大脑进入休眠、安静状态,而脑子里面不停想东西,人体很兴奋,怎么可能睡着?专家说,第二天人们醒来,其实本来已睡够六小时精神还可以,但有人白天反复担心自己会精神不佳,结果真的精神不佳,这就是自我暗示。
另外,还有人第二天给自己下死命令:昨晚没睡好,今晚无论如何要睡足,在给自己很大压力下睡觉再次没睡着,于是以为自己真的患上失眠了。其实,哪怕连续两三天没睡着都不要紧,因为人体有生理周期,几天劳累没睡好肯定过两天会睡得很甜。因为,世界上不可能有永远睡不着的人。
过度睡眠睡出大“胖子”
“有人把每天的时间划成‘三八’,即工作八小时,睡眠八小时,其他个人活动安排八小时。”专家说,一般人们也常常把“八小时充足睡眠”挂在嘴边。
“为什么提倡八小时而不提倡十小时呢?这都是有科学根据的。睡眠时间不能少也不能多。”专家介绍,临床证明过多休息对人体并不好,“人体是有生物钟的,人体机能在一定时间内需要放松休息,但其他时间则需要活动。”而睡觉时间过长则明显减少了身体运动,“长期如此还可能引起糖尿病、肥胖等症状。” 睡**让人越睡越疲惫
据介绍,人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的,生活及作息有规律的人,下丘及脑垂体分泌的许多激素,早晨至傍晚相对较高,而夜晚至黎明相对较低。
如果平日生活较规律,逢节假日贪睡,就可能扰乱体内生物钟的时序,使激素水平出现异常波动,结果白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑兴奋与抑制失调,使人夜间久久不能入睡,白天情绪不宁,疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降,容易感染病原体,诱发多种疾病,所以必须注意睡眠时间的均衡,保持良好的生活规律。
“赖床的人会因肌肉组织错过了活动良机,动与静不平衡,起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人,还以为是没睡好,打算第二天再睡**,形成恶性循环。有运动学专家作过对比,迟起床的青少年,其肌张力每每低于一般人,即赖床者的肌肉爆发力不足,动作反应迟缓。”专家这样认为。
睡得太多胃病找上门
专家认为,过度睡眠还容易引发“胃病”。经临床证实,当人们经过一个晚上,腹中空空,已出现明显的饥饿感,胃肠道准备接纳、消化食物,分泌各种消化液。这时如赖床不起,势必打乱胃肠功能的规律,时间一长,胃肠黏膜将遭到损害,容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
午睡太长易疲劳
“人体不断在进行新陈代谢、细胞运动,而睡眠超过自然规律反而会越睡越累,刚起床就感觉疲劳。”专家介绍说。
同样需要注意的是,午睡时间应控制在15-30分钟比较恰当,最长在一小时以内。如果超过了这个限度,由浅度睡眠进入到深度睡眠阶段,不但不容易醒,醒来后还会有轻微头痛或全身无力的感觉。
强迫入睡反带来失眠
“所谓‘三八’定律只是一个范畴,并不需要严格掐分掐秒执行。相反,如果非得要求自己睡满八小时,可能会形成一种强迫,从而带来焦虑。”
专家认为:“人们往往因为强逼自己睡觉而导致的失眠,也就是心理原因造成失眠。”太重视睡眠的结果就是哪天晚上没睡着或睡不够八小时就感到很焦虑。
从理论来说确实应该保障八小时睡眠,但实际上如果能睡足六七个小时也能正常维持人们白天的精神以及活动。八小时里有大部分时间睡着了就可以了,怎么能机械命令自己睡够呢?越是这样思绪万千、越着急睡着越容易失眠。
因为入睡需要大脑进入休眠、安静状态,而脑子里面不停想东西,人体很兴奋,怎么可能睡着?专家说,第二天人们醒来,其实本来已睡够六小时精神还可以,但有人白天反复担心自己会精神不佳,结果真的精神不佳,这就是自我暗示。
另外,还有人第二天给自己下死命令:昨晚没睡好,今晚无论如何要睡足,在给自己很大压力下睡觉再次没睡着,于是以为自己真的患上失眠了。其实,哪怕连续两三天没睡着都不要紧,因为人体有生理周期,几天劳累没睡好肯定过两天会睡得很甜。因为,世界上不可能有永远睡不着的人。
佚名
2024-06-09 07:21:15
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佚名2024-06-09 04:05:12
问为什麼每天晚上都必要做梦?每天都感觉睡眠不足
答每天都很在意自己的睡眠,反而会睡不好。睡前喝一杯热牛奶。感觉会好很多哦!早上起来吃点高热量食物。
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佚名2024-06-09 05:27:05
问每天睡觉都会做梦!这是为什么呀?感觉好累跟没睡觉一样…
答最近可能发生了什么事让你难以忘怀吧? 要不就是压力太大了 俗话说,日所思,夜所梦嘛。 对了,还记得哪个砖家说过的,多做梦的人一般都比较聪明。 别想这么多就好了嘛...
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佚名2024-06-09 17:50:36
问女朋友说她每天都感觉很累 而且每天一睡觉就做梦 睡觉睡不好 怎么办?
答你女朋友的症状要考虑是由于脑供血不足引起的(以往称为神经衰弱),脑供血不足常见于血压异常(低血压,高血压),高血脂、高血糖,贫血等疾病(还有一些少见的疾病,这里...
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佚名2024-06-09 06:39:15
问人每天都会做梦为什么啊,我几乎天天都有梦,累睡觉都好敏感的。
答因为我们每时每刻都在做梦啊
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佚名2024-06-09 14:39:23
问每天很想睡觉很累都睡不着,还做梦,着是为什么呢,
答轻度抑郁 凡事想开点 让自己保持开心一点 做一些运动
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佚名2024-06-09 01:38:21
问每天晚上睡眠不够第二天起来一整天人感觉很累,头痛为什么
答睡前喝点温热的牛奶,对睡眠有好处,换个舒适的枕头。头痛是因为你的大脑没有休息好。还有可能是感冒了,这个原因很小。可以按按太阳穴
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佚名2024-06-09 08:00:00
问每天很想睡觉很累都睡不着,还做梦,着是为什么呢,
答做梦是一种生理现象,但有些人认为做梦是一件坏事,认为做梦使自己得不到充分的休息,时间长了还会损伤大脑。其实这种担心和恐慌是没有必要的。做梦对人有许多好处,德国神...
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佚名2024-06-09 08:00:00
问女朋友说她每天都感觉很累 而且每天一睡觉就做梦 睡觉睡不好 怎么办?
答你女朋友的症状要考虑是由于脑供血不足引起的(以往称为神经衰弱),脑供血不足常见于血压异常(低血压,高血压),高血脂、高血糖,贫血等疾病(还有一些少见的疾病,这里...
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佚名2024-06-09 08:00:00
问为什么最近几天睡觉总做梦每天都是起来头就很晕一天都很昏沉感觉很累
答原因是你是不是有很多心事压郁在心里啊?或者遇到的事太多了很难处理,这些都会带到你的脑海里的,晚上就会回放.你试着放松一点,不要自己背负这么多压力,其实人从出生起...
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佚名2024-06-09 08:00:00
问为什么我每天都感觉睡不够,我总觉得我头脑清醒的时候
答你好,你是属于神经衰弱的症状神经衰弱患者有显著的衰弱或持久的疲劳症状.如经常感到精力不足,萎靡不振,不能用脑,记忆力减退,脑力迟钝,学习工作中注意力不能集中,工...
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