跑步机**选择
1、跑步机会有很多不同的**,比如说慢跑,减脂,心肺功能**,登山**,随机等。一般建议,在刚开始的时候最好是选择【快速启动**】,这样,我们在使用跑步机运动的过程中,就能随时进行调整。
2、跑步机都会有一个选择运动的**,建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话,我建议你选择把快速启动**打开,这样,你在运动的过程中,可以随时按到别的**上,不至于在运动的过程中,因为运动强度大,无法更换**而摔倒的情况。
扩展资料
1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能
几乎所有的跑步机都有坡度调节功能,给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣,但是有很多的跑步爱好者认为,这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。
这种观点是错误的,其实,他们之间还是有区别的,据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后,每分钟的心跳就增加10-15次,这说明,调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。
但是这个时候需要注意,不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。
2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑
在跑步机上跑步的时候,如果是行走的速度,那就用步行锻炼,切记这时不要慢跑,注意在行走的时候配合肘关节的**。
另外一点需要注意的是,在跑步机上锻炼的时候,速度小于5km的速度跑步的时候,心率达不到跑步运动的标准,您的热量消耗不够,不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果,这一点需要注意。
3、不要在跑步机上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km,这也是慢跑的最佳的速度,在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动,虽然速度不快,但是很有效果,这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。
但是要切记,不要使用小步幅进行锻炼,因为小步幅使自己的心率下降,我们的热量消耗不够,达不到锻炼效果。
参考资料来源:百科:跑步机
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佚名2024-05-25 08:00:00
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佚名2024-05-25 08:00:00
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