每天晚上开灯睡觉对身体有什么害处?
**学专家经过研究发现,人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌,使人体的免疫功能降低。当夜间人们进入睡眠状态时,大脑会分**褪黑色素,这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛,天亮之后便会停止。
褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速度减慢,心脏得到休息,增强机体的免疫力,消除疲劳,甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。
褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速度减慢,心脏得到休息,增强机体的免疫力,消除疲劳,甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。
而开灯睡觉时,褪黑色素的分泌就会受到抑制,不仅影响睡眠质量,还会影响人体的免疫力,甚至导致**的病发。
扩展资料:
改善睡眠质量的9个小方法
1、保持卧室温度清爽宜人。
适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。
2、保持黑暗无光。
多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生负面影响。
因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡**,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。
3、屏蔽噪音。
如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。
4、消除电视影响。
研究显示,电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。
5、把电子产品请出卧室。
不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。
另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外,睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网,大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪……因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。
6、选择合适的床品。
应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。
7、保持卧室整洁。
杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,确保家中物品“各归其位”,入睡会更轻松。
8、确保床垫舒适。
美国睡眠协会指出,床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称,感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。
9、及时更换枕头。
枕头对睡眠舒适也很重要,而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。
枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛。因此,若床垫使用良好,睡醒后感觉脖子酸痛,枕头很可能就是“罪魁”。
参考资料来源:人民网—开灯睡觉会造成什么危害 抑制黑色素分泌
参考资料来源:人民网—环境温度光线对睡眠有很大影响 盘点改善睡眠质量的方法
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佚名2024-06-05 18:15:51
问每天睡觉都做梦对身体健康有害么?
答第四次:睡前,睡觉时血液的浓度会增高,如睡前适量饮水会冲淡积压液,扩张血管,对身体有好处... 睡觉吧哒嘴是缺水和做梦造成的,这与人的生活习惯有密切的关系。.....
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佚名2024-06-05 12:28:08
问天天睡觉做梦对身体有坏处吗
答答:我曾经有过这样的时候,后来跟其他沟通,我的朋友当中也有这样的时候。很好办。1. 首先,自己要调整心态,不要以为做了梦就是没有休息好!不要有这样的心里暗示,更...
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佚名2024-06-05 00:40:07
问每天晚上都做梦会对身体有什么危害吗?
答梦是正常的生理现象,不可对做梦过分关注,可以吃一些食物来预防失眠多梦如牛奶,水果(苹果,香蕉,梨等),糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时...
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佚名2024-06-05 20:18:25
问天天晚上睡觉都做梦,对身体有什么伤害?
答梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果,梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损,就形成不了梦,或仅出现一些残缺不全的梦境片断,如果长期无梦睡...
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佚名2024-06-05 21:00:53
问我每天都是晚睡,第二天总要睡到十点才起床,这对身体有害处吗?,
答习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是,从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降...
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佚名2024-06-05 12:50:28
问vc每天吃600mg对身体会有害处吗
答维生素超量也伤身 盲目补充危害多 导语:维生素是人体生命活动过程中必需的一类有机化合物,有三个特点:一是存在于天然食物中;二是人体一般不能合成,必须...
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佚名2024-06-05 08:00:00
问每天晚上都做梦,对身体有害吗?
答无论任何人,每个人每天睡觉都是要做梦的,梦有隐梦和显梦之分,显梦一般是我们第二天可以记起来的,而隐梦则是人们根本不知道的,现在科学家们也正在对隐梦做深一步的研究...
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佚名2024-06-05 08:00:00
问每天晚上都做梦会对身体有什么危害吗?
答梦是正常的生理现象,不可对做梦过分关注,可以吃一些食物来预防失眠多梦如牛奶,水果(苹果,香蕉,梨等),糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时...
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佚名2024-06-05 08:00:00
问天天晚上睡觉都做梦,对身体有什么伤害?
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佚名2024-06-05 08:00:00
问每晚做梦对身体有什么危害
答分析:根据您的描述,可考虑为失眠。建议:您好,多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够,睡眠质量不高有密切关系,多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加.“...
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