怎样使自己记住梦？

为了能够把梦作为通向无意识的坦途，我们首先要能够记住我们所做的每一个梦。经研究发现，每个人对梦的记忆犹新能力是不相同的，有的人一个晚上能够记住一两个梦，有的人则一个也记不住。过去我们认为记忆梦是一种天生的能力或特性，它与性格有点关系。
如性格外向的人，或者神经比较过敏的人记忆梦的能力相对要差一些。而在实际上并不是如此，有关梦的记忆可以通过系统的训练得到提高，有关提高和加强记忆梦的能力是有一定的技巧的，只要能够认真学习和把握，每个人都能够在比较短的时间内显著地提高自己梦的记忆能力。
提高梦记忆的三个步骤：
对于绝大多数人来说，并不重视对自己梦的记忆，尤其是那些噩梦，更加希望忘记得越快越好。除非是认为梦对自己具有非常重要的意义，否则谁也不会为了记住自己的梦而花费很大的精力。
因此，要提高自己对梦的记忆能力，首先要重新评价自己对梦的态度，要放弃不重要的、毫无实际意义的错误观点，树立科学的梦学观，通过分析自己的梦能够深入地了解自己的梦能够深入地了解自己的潜意识。
同时要认识到梦是自我理解最好的途径，而且梦是一个人想象力和创造力的具体表现，通过对梦的把握，就能够充分发挥自己的潜能。所以如果要使梦为自己效力的话，就必须认真地对待梦的智慧和梦的价值。
学好记好梦境的笔记
要把握自己的梦，除了态度端正以外，还必须学会记好梦笔记。每天早晨醒来的第一件事情就是把自己所做的梦记录下来。当我们从“眼球快动期”醒转过来时，往往能够记住自己晚上所做梦的情况，这时应该及时地把梦境记录下来。
虽然有时梦境是片段的，只要自己努力地去做，有关梦境的记录水平会逐渐提高。
一般来说，最好在自己睡觉的床边放一个笔记本和笔，或者放一台磁带录音机，早晨醒来时对梦能够记住一些情节，就应该尽量地把梦记录下来，或者通过口头描述把梦境录下来。
采取录音的方法时，最好闭上眼睛，集中注意力回想或努力回忆一遍刚刚做过的梦，在这个过程极可能越想会越多，可以边想边记，不要考虑整个梦境的逻辑性、条理性，自由的回想和迅速地记录。
当把梦记下来之后，不能这样就撒手不管了，应该进一步研究构成梦境的基本象征内容或符号，初步理解梦的含义或信息。当然，没有必要像精神分析师那样来了解 自己的梦，仅仅考虑一下该梦对自己可能存在的意义是什么？用这种直接解释的方法，往往会有一点收获。当然对于那些奇怪的、结构比较复杂的梦，应该寻求分析 治疗师的帮助和指导，逐渐提高自己的分析水平。
临睡之前心中重复命令自己记住梦。
我们每个人在就寝时，通常都是要排除一切杂念，或者让自己的思想毫无目的地漫游，一直到睡意慢慢袭来才安然入睡，然后随着睡眠的变化进行梦的工作。这就是 一种被动性的睡梦活动；另外一种积极的方式是，需要每天在上床后就命令自己要记住自己所做的梦，这种命令最好要重复多遍：“我要记住今天晚上所做的梦、我 要记住今天晚上所做的梦！”还可以采取自我暗示的方法：在心中默默地想象，第二天早晨我将从梦中醒来，在醒来时将会使自己更加容易记起自己所做过的梦。
还有一种比较激烈的方法，因为绝大多数人大约在入睡九十分钟后，会进入第一个做梦的睡眠阶段，所以可以把闹钟拨到入睡后的九十分钟的时间，这样使你在做第一个梦时醒来，就可以很清楚地记起梦中的意象。
对于自己的梦笔记，应该经常的阅读和分析，这样往往使梦者对自己的梦越来越了解，有关梦的预见性也越来越强，而对梦境的记录能力也会发生相应的变化。总之，梦是个体化的，梦的个人色彩是非常浓厚的，每个人都有必要自己学习怎样辨别梦境中的象征意义。
学会控制梦
有关梦的控制是当代心理学中比较热门的研究课题，但是如何去控制，则是一门科学，我们不能人为地制造梦，但是我们可以通过实践学会把握自己的梦境，利用梦境来为自己解决实际问题，通过不断的训练提高把握梦的能力。
一位著名的心理学家帕特·加菲尔博士经过长年的研究，寻找到了对梦进行控制的技巧，并且在《创造性的梦》一书中进行了系统的论述，具体方法有以下几个方面：
集中注意你所希望梦见的主题，在将就寝时全神贯注于这个主题。
如果你要学会控制自己的梦，首先必须树立自信心，在开始入睡前，把自己的注意力完全集中于希望梦见的主题，在精神方面沉浸在某个主题中，一直到入睡时心中都要想着这个题目。
刚开始的几次可能不会达到满意的效果，可能会出现略与主题相近的梦境，不要灰心，多次后你在睡眠前刻意想的主题会随着入睡逐渐地深化入你的梦境之中。
该技术的关键是睡眠前的注意力要真正集中到问题的主题上，在脑子里想，在心中钻研，让它时刻萦绕在自己心中。如你面临着日常生活中的一个实际问题，你非常 想通过自己的梦来解决它，你可以在床上先对自己默默地念几遍，“今天的梦一定要解决我的某某问题！”然后想一想你给解决这个问题能够采取的各种行为步骤， 设想一下自己应该干什么，然后要求自己潜意识给提供一个梦使这件事清楚明白地显示出来，相信梦一定会给你提供一个意想不到的方法，你不会失望的。
例如：有个技术员，在有关科研成果的问题与领导发生矛盾，他与领导的关系十分紧张，后来发展到一见到那位领导就焦虑、紧张，感觉到自己的脸发烧，浑身哆 嗦，甚至达到不能去上班的地步。**生诊断为社交恐怖症，吃了许多**也没有解决问题，后来在分析师的指导下，通过梦境来“治疗自己的疾病”。
在晚上入睡的时候，他先躺在床上，默默念好几遍：“我只想解决和领导的关系问题，我只想解决害怕领导的问题！晚上的梦告诉我怎么办！”然后围绕这个主题他 想象得很多很多，“我再去和领导吵一架”，“我写封信到上级主管局去告他”，“最好他得高血压死去”，慢慢地他就入睡了。
他做了一个怪梦，梦境是这样的：他低着头走在回家的路上，不知道怎么一回事，在抬头的时候，忽然发现自己莫名其妙地到**生办公室，里面有一个年老的**生，好像知道他的心里有事，所以非常直接地问他：“你非常怕你的领导要给你‘小鞋’穿对吗？”
他当时感到非常奇怪，怎么自己的想法别人会知道，正在奇怪的时候，那个**生就直截了当地说：“实际上你不用害怕，你注意到了他的鼻子了吗？他的鼻子就是你 的武器，记住！鼻子……武器……鼻子……武器……”就这样清醒过来，醒来后一直感到奇怪，领导的鼻子有什么意义，仔细琢磨也搞不清楚。
嘿！有了，我就用白纸把领导画下来吧。于是他拿了一张纸开始描绘领导的头部，在画眼睛、鼻子、嘴巴的时候，突然发现领导是个大鼻子，而且鼻子的颜色是通红通红的，是个酒糟鼻，并且鼻子上似乎还长了毛，在描绘的过程中他的心情就明显地好转。
第二天上班，在单位门口恰巧碰见领导，真是“不是冤家不碰头”，正当他要回避之时，抬头一眼就看见了领导那个又大又通红的酒糟鼻，当时就感到好笑，嘴里不 由自主的脱口而出：“鼻子……鼻子……”这句话，又引起周围其他上班的人注意，眼神都集中在领导的鼻子上，许多人发现了领导那个红红的带着毛的酒糟鼻子， 哗然大笑，使得那位领导“丈二和尚摸不着头脑”。
他的焦虑、紧张由于梦的启发而得到治疗。
对会做什么样的梦进行自我暗示。
一些人通过对主题梦境控制能力的增加和加强，逐渐学会了控制梦，为了进一步掌握对梦境的控制，对于梦者来说，可以进一步地把做梦的意图合并成一句简单的句子，然后在床上一遍又一遍地重复这句话的基础上，安然入眠。
反复念句子的作用似乎像一个自我催眠暗示。比如“今夜里我将梦见我的恋人某某”，“我将会解决某某难题”等。当然，这一类要求不能脱离实际，在现实生活中 通过努力能够完成的事情或要求，对于那些特殊的课题，梦境自然也会给你带来启发、帮助，当然不可能是很直接明了。在反复念这些句子的时候，注意力要完全集 中到这个句子上，这样就能够使你在梦境中获得启示和帮助。
想要梦见什么，你就在白天从事与它有关的各种活动。
在梦境中你可能会达到自己的要求，但是有时情况并非如此，想梦自己所希望的情景，但是并没有出现。这也不用着急，对梦的控制并不是一件容易的事情。
当自己在梦中没有达到控制的目的，你可以进一步把希望梦见的主题带到日常生活中，把自己的意图带到睡眠之外，成为自己白天活动的一个部分，所谓“朝思暮想”，其结果是会强化梦境的有效性，因为梦境的出现常常是日有所思，夜有所梦，梦与现实生活是紧密相连的。
例如：一个有过考场焦虑的学生，在平时的考试中不会出现焦虑，而考场焦虑的出现也是时有时无，他非常想通过梦来解决自己所面临的问题，在梦分析师的指导 下，让他晚上在临睡前默念：“让我在梦中解决考试焦虑的问题，非常希望解决我的焦虑问题！让我梦见考试！”然而几个晚上就是没有出现考试的梦境。
于是分析师让他回想一下，在过去考什么科目出现焦虑，他发现在考数学的时候常常会出现焦虑，分析师便要求他在白天的时候，把以前学过的数学书拿来看看，想 象一下在数学考试时的情景，甚至要求他与自己关系非常紧张的数学老师交谈一下，总之，要求他为了诱导梦而安排自己进行有关的活动。
结果在晚上他确实做了梦，在梦境中参加物理考试，当他拿到试卷时，发现考试的题目非常的多，他感觉到时间来不及，不知道如何去做题目，只是看着题目发呆， 突然监考老师站在他的面前，敲着桌子说：“怎么还不快做题目，你这个人就是死心眼，你不可以先做容易的题目吗？前面做不了做后面的，真正做不了，抄一遍题 目也可以，你的脑子就是不开窍，太死板……太死板……死板……死板……”反正豁出去了，今天就来个灵活机动，我就做一题，猜一题，这都是你老师逼上梁山 的，结果很快就做完了题目，第一个交卷子。
奇怪的是，物理老师当场批卷子当场发卷子，当卷拿到手里，发现得了一个满分，在奇怪之际醒了过来。感觉自己梦中参加了一个奇怪的考试，自己采取了一个奇怪的答题方式，得到了一个奇怪的结果。
他在几天以后的数学考试中，他拿到考试卷，并没有出现大量的题目，而题目难易不平衡，开始几道题目就感到很难，按照往常的情况，他必然会出现紧张、焦虑， 死死地盯住难题，非要把它攻下来不可，而这次确实从梦境中受到启发，就给它来个速战速决，先把会做的题目做下来，在做的过程中又现见梦境，前面的所谓难题 又并不难。结果如愿以偿，不但没有出现考试焦虑，而且还考得不错。
学会知道和把握自己做的梦。
日常生活中，有许多人会表现或体验在夜梦中，知道自己是在做梦，这种情况为清晰的梦。比如有些人在做噩梦，于是就拼命地摇自己的头，努力地睁开眼睛，竭力**梦中的困境，虽然要达到清醒有时很困难，但是成功者也不在少数。
对于个体来说，在睡眠中还能够保持一定的意识状态，进行适当的思考和判断，但又是处于确实的梦境之中，这才是真正的“清晰的梦”。
最早提出“清晰的梦”这个术语的是荷兰**生弗里克·范爱登，他对“清晰梦”的意识状态进行了一定的描述：“在神志清醒的梦里，心理功能的重整非常完美，睡眠的人记得自己的注意力去完成不同的自主性动作。
然而可以确信地说，这时睡眠依然未受干扰，它深沉并有使人恢复精神的作用。”神志清醒的梦具有一定的好处，它可以使梦者**梦中所遇到的不必要的险境，使梦者心神调和。
梦是可以经过事先训练而达到清醒的，我们要获得做“清晰的梦”有许多种方法，但是这些方法都有一个共同点，首先必须经过系统的反复的训练，需要进行比较多 的练习；在众多的方法中，最简便的方法是进行必要的自我暗示：如果在认错间的活动中发生了不可能发生的事（一些奇怪的**和奇怪的体验时），你就会觉察到 自己正在做梦。
大多数人有时会梦见自己会飞行、会漂浮、从事其他一些不可能完成的事。
如果你在入睡时能够强烈地暗示自己“提防”那些不可能的事，你就可以知道自己在做梦。而一旦能够意识到自己正在做梦，你就可以比较好地控制梦，制造出自己所喜欢的任何奇遇。
一位女士经常梦见自己被罪犯追逐，每次都是在狼狈不堪的情况下被吓醒，后来她在梦分析师的指导下，在临睡前不断地想象和默念，“我要坚定、沉着，要勇敢地面对追逐者。”经过几次训练后，她在梦境中能够奋起反抗，梦中的追逐者消失得无影无踪。
控制梦技术的实际应用
对梦的控制，关键的问题就是在学习了基本的方法之后，要不断进行实践，有关梦的控制就会变得越来越容易。
到最后，只要在晚上随便地给自己下一个暗示，就足以控制自己的梦，一旦学会了控制梦的技术，就可以把握住对自己潜在能力的发掘。通过梦来了解自我，把握社会，塑造或建构人格。