正常情况下睡觉,我为什么要很长时间才能睡着,而有的一下就睡着了?
睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下: (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍**意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求**。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法: ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量**样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。那我告诉你几个能好好睡觉的办法 1 把白天的什么事情还有工作啥的都处理好 不要带着糟糕的心情睡觉 那样肯定睡不着 2 睡前洗个温水澡 喝杯牛奶 3 睡觉的时候躺好姿势 左侧身 左腿伸直 右腿蜷曲 右腿下放个软的娃娃啥的 右手放娃娃上 左手随便放 切忌 谁不着的时候不要数什么绵羊星星啥的 那样更兴奋 可以听听轻音乐 轻音乐 不要听摇滚的 还可以闭上眼睛想想和喜欢的人在一起的时候 还有你们的未来 想着想着就迷糊的睡着啦喝牛奶。。。听歌
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佚名
2024-05-20 22:50:58
类似问题(10)
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佚名2024-05-20 12:14:30
问长时间的睡不着觉,有的时候一睡着就醒了,老爱做梦.如何治疗才能够很快的入睡
答睡觉多梦:开封中**院 当归、生地、红花、牛膝各三钱,积壳、赤芍、甘草各二钱,桔梗、川芎各一钱半,桃仁四钱煎服。二剂可安然睡眠而梦少。这是经过认证的。 失眠:广...
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佚名2024-05-20 12:34:28
问不知道为什么,本人睡觉总是要侧身睡觉才睡得着,正躺睡就不行,求解,
答有些人睡觉,喜欢侧睡,向左侧,是右边压迫左边;向右侧,则是左边压迫右边。仰睡的人,是前胸压后背,俯卧的人,则是后背压前胸。无论如何,都有一个压迫与被压迫的关系。...
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佚名2024-05-20 00:38:05
问很长时间趴着睡才能睡着,且常做梦,怎么办?
答趴着睡不利于身体健康,若不是从小养成的习惯还是不要这种姿势入睡,即使从小养成的姿势也请尽量更改。睡不着原因很多,压力、饮食、神经衰弱等都可造成。睡前放松心情,听...
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佚名2024-05-20 23:46:13
问为什么坐着的时候总是想睡觉,而一躺下又睡不着了
答因为压力大,想的太多造成的``!也有一些精神上的原因``! 睡前用热水泡泡脚``! 不要抽烟.不要喝酒.听听抒情舒缓的轻音乐. 如果在辅助一点安神补脑液和谷维素...
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佚名2024-05-20 07:15:57
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佚名2024-05-20 16:31:38
问我男生17岁,半夜老睡不着觉,为什么别人倒床就能睡着,我一般要睡觉的时候至少一到两个小时才睡得着
答怎样提高睡眠质量? 我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会...
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佚名2024-05-20 15:48:52
问睡觉时快睡着了为什么会蹬一下腿?
答这是各种原因引起的大腿神经细胞短暂放电引起腿部肌肉突然收缩导致突然蹬一下腿,若放电较小则动作轻微,若放电大则动作大,因为这是腿部局部放电,并不是大脑控制所以自己...
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佚名2024-05-20 06:28:48
问睡觉也不做梦,醒来后头疼,不是很频繁。晚上很晚才能睡,一般情况下睡不着。前段时间老是出现大脑有三...
答许多人都认为,一夜无梦是一件幸福的事。研究者却发现梦可以锻炼大脑的思维能力。接受临床实验的人群中有一部分在即将进入梦眠状态即被强行叫醒,结果他们即使在学习中勤奋...
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佚名2024-05-20 08:00:00
问睡觉只有侧睡才能入睡 正睡完全睡不着
答那就别正睡了,每人习惯不同,更何况最好的睡姿就是侧睡
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佚名2024-05-20 08:00:00
问为什么我一天要睡12小时, 我晚上2点睡觉下午3点才醒来,而且要做很长时间的梦,天天这样一睡觉就做梦
答你的睡眠时间段很不好,最好能调一下。1.关于做梦:黄帝内经脉要精微论篇 是知阴盛则梦涉大水恐惧,阳盛则梦大火燔灼,阴阳俱盛则梦相杀毁伤;上盛则梦飞,下盛则梦堕;...
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