睡觉到底是靠左侧睡还是靠右侧睡,还是躺着睡好?
右侧卧对生理健康有益,因心脏偏于胸前左侧,右侧卧全身肌肉放松,心胸不受压迫,呼吸舒畅,能保证睡时全身氧气供应。
1、改掉仰卧的习惯
①仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹**压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。
②俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。
3、写日记
思考或进行紧张活动,可以使人体释放应激激素,产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
4、创造舒适环境
无论是挑选完美床垫,好好花上一笔买张800针的床单,买上严实窗帘遮挡光线,还是在房间里置上风扇作为背景音,上床前要保证床舒适温馨。
5、补觉
过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧,这样才能重振旗鼓呦
6、别辗转反侧
无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟,不妨下床尝试轻松活动一会儿,譬如看看书或听首古典音乐。想想吧,不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。
7、远离闹钟
看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力,从而难以入睡。另外,电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律,令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。
8、运用技术
检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。
9、听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧,这些乐曲一般舒缓怡人。
10、尝试渐进性肌肉放松吧
从足部开始,拉紧肌肉。按住、从一数到五,然后放松。然后在身体每一处肌肉群,从足部到头顶,都这么做。每晚冥想会使你关注呼吸,从而帮助身体准备入眠。
11、暗淡灯光
明亮灯光,尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”,可能会导致睡眠障碍。
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佚名2024-06-03 01:12:54
问侧着睡和躺着睡哪个容易做梦?
答一般把手放在胸口压迫心脏才容易做梦。向右侧卧据说是最理想的睡眠姿势
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佚名2024-06-03 19:16:13
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佚名2024-06-03 12:34:28
问不知道为什么,本人睡觉总是要侧身睡觉才睡得着,正躺睡就不行,求解,
答有些人睡觉,喜欢侧睡,向左侧,是右边压迫左边;向右侧,则是左边压迫右边。仰睡的人,是前胸压后背,俯卧的人,则是后背压前胸。无论如何,都有一个压迫与被压迫的关系。...
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佚名2024-06-03 15:28:47
问女人侧着睡好还是平躺着睡有益健康?
答人睡觉时最佳睡姿是向右侧睡,床头的朝向是南北朝向为好,而人睡眠朝向是头北脚南比较好。 一、睡觉时最佳睡姿是向右侧睡 : 不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背...
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佚名2024-06-03 18:48:23
问平躺着睡觉就做噩梦是怎么回事呢?我现在睡觉都是侧身睡,每次平躺着...
答严重的亚健康状态。因为你的生活不规律导致身体处于疲劳状态。机器都要休息,更不要说人了。如果长期这样下去。会走向疾病。注意保护好身体,如何保养了。一日三餐,按照正...
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佚名2024-06-03 07:18:43
问我平躺着睡觉正常.为什么向右侧着睡觉全身发热,甚至
答虚造成的气虚所至
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佚名2024-06-03 08:00:00
问睡觉只有侧睡才能入睡 正睡完全睡不着
答那就别正睡了,每人习惯不同,更何况最好的睡姿就是侧睡
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佚名2024-06-03 08:00:00
问晚上睡觉左侧睡肋骨会很痛是怎么回事
答可能是之前左肋骨和什么硬物碰过,里面有瘀伤,应该问题不大,不放心可以去**院检查下
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佚名2024-06-03 08:00:00
问我以前睡觉是侧右边睡的,侧左边睡不着,是怎么回事最近是不
答左侧睡不着应该是压迫心脏了,供血不是很顺畅。睡觉最好是右侧睡。
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佚名2024-06-03 08:00:00
问为什么我的锁骨右边的突出。我很瘦 16岁 我是 右侧睡觉 或 是左侧睡 不爱平躺 习惯了平躺睡不着 没有疼痛
答我想可能是喜欢侧睡的原因。我也喜欢侧睡,但是偶尔真的要改改姿势,可以不用很长时间,就一小会。
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