有什么简单的方法可以提高睡眠质量

提高睡眠质量的简单方法：

1、忌长时间开空调、电扇睡觉 

2、女生睡觉做到“三不带” 

（1）不戴手表睡觉 

一般的手表的表带都会比较紧，不利于血液流通，而且晚上睡觉，还回磕磕碰碰的妨碍睡眠。而且如夜光表之类的手表对人体的辐射作用还是不可小看的。 

（2）不带妆睡觉 

残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发出**。 

（3）不带“罩”睡觉 

戴着内衣睡觉不仅会感到不适，而且也会招致疾病。 

3、不要改变睡觉和起床时间 

要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有规律的觉醒周期，但切记不要随便服用安眠**。 

4、不要蒙着头睡觉 

人在睡眠中虽然呼吸平缓，但也要吸进氧气，呼出二氧化碳。当人蒙缩在被子中睡觉时，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里，难以与外面空气交流，使人因缺氧而睡不好，可能还会导致头晕、发力、精神萎靡等症状。 

5、切记不要伏案午睡 

午饭后，较多的血液进入胃肠，大脑的血液相对减少，如果这时伏案午睡，很容易引起脑贫血，部分人还会感到实力模糊。 

6、午睡最好不要超过1小时 

中午时人体警觉自然下降期，很容易入睡，在这期间睡1小时左右便可恢复精神，但若长时间睡，则会人体健康没什么好处。 

7、每天平躺几次 

如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小时平卧5-10分钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的负荷，使全身放松，有利于消除疲劳。

扩展资料

提高睡眠质量的食物：

1、香蕉

香蕉除了含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、温牛奶

睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

3、蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、土豆

土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。

5、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。

6、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良**——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。

7、全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，能够促进睡眠。

参考资料：健康报网—健康养生：7个常识帮你提高睡眠质量

参考资料：健康报网—提高睡眠质量的7种食物：香蕉 温牛奶 全麦面包