我的睡眠质量不好，每晚都做梦，有什么办法能提高睡眠质量吗

我看到大家的回答都很长,我觉着很麻烦,我想告诉你几个很简单的方法.
一、你可以试着每天晚上让自己坚持喝一碗小米粥，晚餐内就可以。是小米的。因为小米有很强的安神作用。可以舒缓你睡前的紧张状态。而且不会有副作用。不用几天你就可以感觉到效果，很好用。一个月以后你应该就可以回恢正常了。
二、如果说你没有喝酒的习惯，你可以让自己试着每天晚上睡前一个小时时喝一点葡萄酒。大约200ml。一小杯。不要喝干红。一点普通的葡萄酒就可以，不要用通化的。因为市面上的低价通化酒都不是真的。可以在超市看看有没有威龙或张裕的，我个人认为威龙的不错，因为口味比较中和，入喉有余香。
三、如果说条件允许，可以试一下每天早上喝一点玉米粥，一小碗就可以，贵不在多而在坚持。中午如果有休息的习惯，可以试着强制自己少睡十分钟，这是让身体的生物钟调节你的休息状态。

晚上九点后少抽烟，不要太早就睡，但最晚不要超过十一点。还有一点最重要，就是让自己放松自己，不要把这个问题当成一个大事，很多人都有过这种情况。我也有过，不要当它是一个问题，不要去刻意想。做梦很正常，因为只要睡觉就会作梦，只是因为你的睡眠程度不深才会留下记意。让生活尽量有规律。每天的24点到次日的3点是每个人的深睡眠时间，只要保证这个时间，人的休息应该可以有一定的保证。

方法不是很麻烦，关键看你自己如何调节。
送你几句话。心态健康，放松自己，轻松生活，注意保养。
祝你有一个好的睡眠每一天。