有神经衰弱，睡眠质量很差

十一种助眠食物 轻松解决失眠

　　失眠令许多人感到万分苦恼，长期失眠容易导致抵抗力低下，各个器官就会得不到充分的休息，排毒功能减低，对身体非常的不好，有句话叫“天天失眠，少活十年”，当然只是俗话，但是反应了失眠对身体是有伤害的，易感染其他疾病，下面介绍饮食养生十一种家常食物助眠，轻松解决失眠。

　　1、助眠食物之食醋催眠

　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮食养生饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　2、助眠食物之糖水催眠：

　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，饮食养生此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　3.助眠食物之牛奶催眠：

　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。饮食养生它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。中**美容

　　4.助眠食物之水果催眠：

　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，饮食养生其香味也能促进睡眠。中**美容

　　5.助眠食物之面包催眠：内容来自中**养生保健网

　　当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　6.助眠食物之小米催眠：

　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中**认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7.助眠食物之鲜藕催眠：中**养生保健

　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　8.助眠食物之葵花籽催眠：

　　葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　9.助眠食物之莲子催眠：内容来自中**养生保健网

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进**分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　10.助眠食物之大枣催眠：

　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、**质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　11.助眠食物之促眠饮料：

　　取洋葱100g切片，浸泡在600ml烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。