怎样才能睡高质量觉拜托各位大神
人们通常认为睡眠是一种休息,其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠,可以对身体的各项机能起到修复作用,如果睡眠不规律,甚至可能让你患上100多种病。北京协和**院心理**学科暨心理卫生中心首席专家李舜伟表示,现代**学把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年**始,就有“睡眠疗法”一说。人人都知道失眠不好,但说起睡眠对于保健的作用,却知之甚少。睡眠可以消除身体疲劳。在身体状态不佳时,美美地睡上一觉,体力和精力很快会得到恢复。这是因为,在睡眠期间,人体各脏器会合成一种能量物质,以供活动时用;由于体温、心率、血压下降,部分内分泌减少,使基础代谢率降低,也能使体力得以恢复。 睡眠有利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查,结果显示,一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。此外,难治性高血压、糖尿病等,也都与睡眠密切相关。 睡得好,能让你更聪明。在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。德国睡眠科学家在英国《自然》杂志上撰文指出,好的睡眠质量还能增强创作灵感。 睡眠可以减压。研究表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。 睡眠是最便捷、省钱的美容方式。人睡着时,皮肤血管完全开放,血液充分到达皮肤,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖,**物减肥远不如睡个好觉更有效。 适当“多睡”还是一味治病良**。在**院里,总能听到**生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”,睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为,当机体受到感染时,会产生与睡眠有关的化合物――胞壁酸,它除了诱发睡眠外,还可增强抵抗力,促进免疫蛋白的产生,因此睡眠好的患者病情痊愈也快。举例来说,高血压患者每天要保证7―8个小时的睡眠,老年人可适当减少至6―7个小时;对心脑血管患者来说,中午小睡30―60分钟,可以减少脑出血发生的几率。 **睡眠协会理事长张景行表示,深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强,也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时,睡眠是一种很好的辅助治疗方法。 睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5―7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。 你是否陷入睡眠误区 现代人的压力越来越大,睡眠透支已成为一种都市流行病。亚太睡眠协会**、**现代睡眠**学的开创者和奠基人、北京协和**院主任**师黄席珍教授称,睡眠不足会导致人体抗病和康复能力低下,加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心脑血管疾病、高血压等。长期失眠甚至会导致抑郁。 她强调,在日常生活中,很多睡眠问题没有引起人们足够的重视,甚至走入误区,一定要减少无知的代价。 刻意补睡,越补越累。不少上班族在5天工作日内睡眠严重不足,单靠双休日“恶补”。然而,睡多了之后,人处于浅睡眠状态,睡眠效率低,醒了之后也不解乏。而且,补觉只限于短时间睡眠缺乏,如果持续数十天睡眠不够,会使身体处于疲惫状态,对身体造成的伤害是补不回来的。 睡多睡少一个样,关键还是看质量。睡眠时间超过所需的量,无异于暴饮暴食,人应该像控制食欲一样,调节自己的睡眠时间。尤其要保持睡眠的稳定性。研究表明,每晚睡眠7小时以上,比今晚睡10个小时,明晚睡3个小时的寿命长;睡眠不足4小时的人死亡率,比睡7―8小时的人高80%,相反每晚睡10小时以上的人80%可能会短命。因为太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态,导致各器官功能的减退或产生肥胖,从而诱发各种并发症。 与其床上数羊,不如潇洒起床。数绵羊的做法,会导致注意力集中,使大脑持续处于兴奋状态,结果更难入睡。如果躺在床上30分钟还睡不着,还不如起来运动一下,困了再睡。 安眠**虽是朋友,但不可深交。要承认安眠**的副作用和成瘾性确实存在,即使现在比较先进并被广泛使用的苯二氮卓类安眠**也不例外。但只要遵从**嘱服用,对身体的危害可降到最小限度。 打鼾也是病,恶化更要命。睡觉时打鼾是正常的,但经常性的打鼾可能预示睡眠呼吸障碍,睡死的老人、猝死的婴儿和青年人,多半是这样的患者。因此,要关爱身边的亲人,倾听他的鼾声,观察他白天是否嗜睡,以便及时就诊、积极治疗。 晚上要睡好,先把嘴管好。少喝浓茶、咖啡等饮料,于睡前8小时喝一天中最后一杯咖啡,改变吸烟习惯会改善睡眠,酒也许能带来睡意,但同时带来的是糟透了的睡眠。睡前4小时内不宜饮酒,切勿在太饱或饥饿时上床。 别把工作和烦恼带上床,勿把卧室变成**。有人上床之后有一个习惯,就是想问题,把当天所做的事情“过一遍电影”,又想着明天的工作如何应对,使入睡变得更为困难。如果家里有足够的空间,就不要把卧室作为娱乐、学习、工作和待客的场所。卧室功能复杂,会侵扰睡前的心境,难以营造一个理想的睡眠气氛。 四大要素帮你睡个好觉 那么,如何判断你的睡眠好坏?李舜伟提出了几条标准:一、躺在床上超过30分钟没有睡着;二、半夜老醒,醒来的次数超过两三回;三、天还没亮就醒了,俗称早醒;四、夜夜做噩梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样。 很多上班族正长期处于这种“睡眠负债”的状况下,如何创造一些外界条件,保证一夜好眠呢?专家们表示,有四个要素对睡眠质量影响最大。 用具。床和褥垫的硬度要适中,以保持脊柱维持正常生理弯曲,使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适,以稍低于肩到同侧颈部距离为宜,一般为5―8厘米。“头寒足热”可促进睡眠,所以,不管何种材质的枕芯,原则上都要求散热性能好、透气性强,如荞麦皮、茶叶和决明子枕头等,可以保持头部温度不变,而泡沫塑料或腈纶、丝棉等不透气填充物,会让头部体温增加1°c―2°c。被子也应尽量轻些,而且保温性能好,不要给身体增加负担,因怕冷而盖上几床沉重的被子可导致血液循环不良,有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。 姿势。无论男女老少,最佳的睡姿是右侧卧位,因为这样不会压迫到肝脏,同时,人的舌根也往右边倒,可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。因为左侧卧位可减轻**的右旋转,缓解**供血不足。俗话说“站如松,坐如钟,卧如弓”,睡觉的时候,身体弯曲如弓,可以让全身的肌肉得到放松,有助于提高睡眠质量。 时间。一般来说,晚上10点以后人的体温开始下降,在这一过程中睡眠质量最好;凌晨两点以后体温开始回升,睡眠变浅。因此,早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8小时,成年人每天保证6―8小时的睡眠即可;青少年则应保证**个小时的睡眠时间。一般来说,老年人的睡眠时间相对少一些,应保证每天6小时左右,但规律的作息时间很重要。老年人应限制午睡时间,最多不超过30分钟。 环境。调节卧室的光线和温湿度,把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方,保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。一般来说,冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃为最佳,且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰,比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况,可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善。容易失眠的人,不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘,有助于尽快入眠。 李舜伟最后强调,古人说,先睡心,后睡眠。所谓先睡心,指睡前一定要情绪平稳,不要兴奋、激动。很多人将白天没处理完的工作和不快情绪带回家,心事太多自然睡不安稳。此时,可以设想自己身处某种情境,比如,躺在绿草如茵的草地上晒太阳,或幻想自己是一叶小舟漂在海上,都能起到意想不到的效果。
佚名
2024-05-31 09:20:13
类似问题(10)
-
佚名2024-05-31 12:38:24
问谁能告诉我睡觉老做梦怎么办?拜托各位大神
答经常听到有人说:“昨晚没有休息好,做了一夜的梦”、“我晚上梦多,简直没有睡着”。于是,这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足,仿佛做梦真的耽误了...
-
佚名2024-05-31 20:04:49
问晚上睡觉怎样才能不让自己做梦呀。。拜托各位了 3q
答听说睡前做少量运动;喝牛奶;喝蜂蜜;听些轻音乐;别玩的太累;洗个热水澡;别想太多东西...这些对对梦都多少有帮助的哦!希望你能睡个好觉!!
-
佚名2024-05-31 16:23:44
问怎么才能睡高质量的觉?为啥睡觉老做梦.?拜托了各位 谢谢
答做梦可以排除委顿、使身板获得修整,如果梦被褫夺,则很可能会得忧闷症咱们懂得,睡眠对前脑康健是极为重要的人一般需要有8个钟头以上的睡眠时间,而且必需包管高质量如果...
-
佚名2024-05-31 01:19:19
问怎么睡觉才不做梦拜托各位了 3q
答人人睡觉都是一直在做梦的,否则就是脑死亡了。人的睡眠分快波睡眠和慢波睡眠几种时相,处于快波睡眠阶段醒来就感觉睡梦很多;而慢波睡眠阶段醒来就感觉无梦或记不得梦。
-
佚名2024-05-31 05:41:27
问为何每晚睡觉都要做梦,怎样才能避免?拜托各位大神
答在睡觉时前十几分钟不要想什么东西,你可以在睡觉前喝一杯牛奶或者是泡一杯薰衣草茶喝。
-
佚名2024-05-31 19:50:29
问怎么样才能不做梦,一夜睡到天亮啊?拜托各位大神
答楼上的好复杂哦,教你一个最简单、最有效的方法。 你这种情况在中**里属于虚火上升、急火攻心,建议你每天晚上睡觉之前喝一点珍珠粉(有安神、压惊、祛心火的作用),大...
-
佚名2024-05-31 17:12:34
问睡眠不好,天天做梦,怎样才能有个好睡眠?拜托各位大神
答身体虚,爱想事儿,多锻炼身体,让自己每一天都忙忙碌碌的,充实点儿,即使做梦也不会记得具体内容,那就成功了
-
佚名2024-05-31 08:00:00
问怎样才能不会梦到不想梦的东西?拜托各位大神
答那你就一直想,你梦到的东西对你来说不过是一些垃圾而已!!!
-
佚名2024-05-31 08:00:00
问睡觉总做梦是怎么回事?怎样才能提高睡眠质量呢?
答日有所思夜有所梦,您还是白天想的东西太多了。睡觉的时候让自己什么都别想,把自己放开最好。保健**什么的没什么意义
-
佚名2024-05-31 08:00:00
问房子装修!怎样才更好!拜托各位大神
答一.寻找设计公司 二.寻找设计师 三.方案图设计 基本布局 第一步:确定玄关、餐厅、客厅、楼梯(如果存在的话)的关系 第二步:确定房间的功能,即确定设...
风水
起名
网名
- 1 用辰起网名
- 2 网名 柠檬 什么的
- 3 中间带湘的女孩网名
- 4 寻求一份安稳的网名
- 5 女四十岁组合团微信群昵称
- 6 郑秀妍粉丝昵称
- 7 女朋友的昵称备注什么意思
- 8 怎样更改微信好友的昵称
- 9 闲鱼评论怎么显示昵称
- 10 2019年昵称微信最好听女