失眠很严重,好不容易睡着,却做一晚上的梦,一直到早上,这样的情况持续好几年了,白天几乎都是没精神?
其实多梦也是失眠的一种,失眠不光只是睡眠少,还包括睡眠质量下降,多梦、易醒、醒后不易入睡等症状。
介绍一些克服失眠的心理调适方法,这些方法都是非**物的,没有副作用对身体也没有伤害的:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外,对于部分较重的患者,很多**生都建议使用“经颅微电流刺激疗法”进行治疗,它是一种物理疗法,疗效快,无副作用,一般一个月的时间就可以治愈。
最后,希望我的方法对你有帮助,祝你早日康复!
介绍一些克服失眠的心理调适方法,这些方法都是非**物的,没有副作用对身体也没有伤害的:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外,对于部分较重的患者,很多**生都建议使用“经颅微电流刺激疗法”进行治疗,它是一种物理疗法,疗效快,无副作用,一般一个月的时间就可以治愈。
最后,希望我的方法对你有帮助,祝你早日康复!
佚名
2024-06-01 05:58:32
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佚名2024-06-01 02:45:56
问我已经连续好几年晚上睡觉一直做梦,白天一直没什么精神,
答身体要摆正,不要趴着睡,或者把床换个头,或者换个地儿睡觉,你试试,我有过那经历,一个晚上能做十来个梦。而且还是自己都知道的。 建议你还是把床换个床头位置,...
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佚名2024-06-01 07:42:57
问经常头疼,晚上睡眠不好一直做梦,白天没精神怎么办?
答生活压力太大了,放松一下,做一个**,会舒服的~吃点米仁,安神~
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佚名2024-06-01 12:18:45
问不失眠但多梦咋办?几乎每天晚上做梦,而且持续了好几年了。
答你好,一般爱做梦的情况,属于深度睡眠的,如果平时不影响白天的精力,还有睡眠的质量那就没事的
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佚名2024-06-01 05:31:21
问最近一个月睡眠很重很重,每天睡9个小时了,白天依然没精神,晚上多梦,几乎是天天做梦
答可能是最近天气的缘故吧,10点左右睡觉应该是刚刚好的,不算太早了。秋乏嘛,过了这段时间应该就好了。
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佚名2024-06-01 19:54:02
问我的睡眠质量很差,不是睡不着,就是睡着就做梦,第二天会觉得很累,一点精神都没有;这样已经持续了好几
答这是因为你最近缺钙比较严重,我空间有关于睡眠质量的话题,希望对你有帮助,更多咨询可以给我留言,我的专业一定能帮到你。
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佚名2024-06-01 08:00:00
问连续好几年了我几乎每天晚上都做梦
答许多人都认为,一夜无梦是一件幸福的事。研究者却发现梦可以锻炼大脑的思维能力。接受临床实验的人群中有一部分在即将进入梦眠状态即被强行叫醒,结果他们即使在学习中勤奋...
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佚名2024-06-01 08:00:00
问白天没精神,眼睛有血丝。晚上想睡睡眠又不好,常做梦,容易醒。在不吃**的情况下怎样才能促进睡眠呢?
答甩手治失眠:每天练5分钟甩手功,会感到神清气爽,精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。具体方法:马步,十趾轻轻抓地,微微提**,舌抵上腭。缓缓上...
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佚名2024-06-01 08:00:00
问晚上睡觉睡不着,早上醒了一直睁不开眼,老想睡,一睁开起来就好多了,每天几乎都做梦,这几天下雨,
答梦其实是我们在睡眠时,大脑在部分功能关闭的情况下,对外界刺激(触觉,声音等)的解释和演绎。相对于白天,由于这时候只保留了很少的记忆和理解功能,因此梦经常是不连续...
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佚名2024-06-01 08:00:00
问晚上睡觉睡不着,早上醒了一直睁不开眼,老想睡,一睁开起来就好多了,每天几乎都做梦,这几天下雨,
答梦其实是我们在睡眠时,大脑在部分功能关闭的情况下,对外界刺激(触觉,声音等)的解释和演绎。相对于白天,由于这时候只保留了很少的记忆和理解功能,因此梦经常是不连续...
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佚名2024-06-01 08:00:00
问晚上睡觉了我不失眠,很快就睡着了,但一晚上都做梦,天天是这样,早上起来感觉像没睡觉一样
答你好,你这种情况有可能和白天精神压力大,神经衰弱等因素有关,导致的睡眠质量不高。如果偶尔一次的话,没有大碍,但是如果是长时间这样的话,有可能是神经衰弱的表现。可...
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