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晚上要很晚才睡得着怎么办？

因为放假总是熬夜，身体的昼夜节律被打破了呢。

从科学角度来讲的话，当体内松果体激素水平处于稳定且充足的状态时，睡眠时间及睡眠质量会得到保证，正常成年人应该会在7~9小时的睡眠时间量。

关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间**；
让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风，盖被单或被套，睡前开一段时间空调；
让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；
让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；
“下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；
睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；
学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸；
外源性的松果体激素补充，它是人体大脑松果体自身分泌的一种激素，对于调节昼夜节律、保证睡眠质量很重要，这一点要注意谨遵**嘱，科学剂量。

佚名

2024-05-31 06:31:25

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个人总结原因如下：1.白天工作不够充实2.没有养成早睡早起的习惯3.睡前看电视或玩游戏等一些列让大脑兴奋地事情4.想太多
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问我什么也没有想，可是晚上就是睡不着觉，每天晚上都要到凌晨才睡得着，早上又起不来，我都不知道该怎么办。

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压力大也会影响睡眠,适当的放松自己
佚名

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可以选择服用有助于睡眠的**物或者**穴位治失眠。
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2024-05-31 08:00:00

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佚名

2024-05-31 08:00:00

问怎么办，为什么每天都要3.4点才睡得着

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你试试今晚9点上床，把手机电脑都扔一边，房门关好无人打扰，半小时后就睡着了，现代睡不着的人最大毛病在于手机和电脑，其次很小概率是家人
佚名

2024-05-31 08:00:00

问每天晚上必须要到3，4点才睡的着怎么办！

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晚上喝点牛奶有助于睡眠！用热水洗洗脚也有助于睡眠！最主要是心里别想别的事情哦~
佚名

2024-05-31 08:00:00

问每天都想的很多，睡不着，很晚很晚才睡，我该怎么办。

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晚上睡不着，可能是烦躁型失眠。我以前也有过这样的情况，每到晚上就跟得了强迫症似的，什么事都想，要到很晚很晚才睡。可以试着放松。有时候失眠来自我们本身对失眠这个字...

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