不知道是生病了还是怎么了·每天都是晕晕乎乎的·跟做梦一样
吃三件式早餐
一份营养的早餐应包含三要素:碳水化合物(糖类)、蛋白质及脂质。当然,你不希望在早餐里添加脂肪,你将在你摄取的蛋白质中获得大量的脂肪(能量的贮存形式)。早餐麦片加牛奶(蛋白质来源)可以使你的一天有个美好的开始。全麦寿司也是不错的选择。你也可考虑低脂酸奶或一小片鸡肉或鱼肉,作为蛋白质来源。但是,来瑟博士警告;勿吃超甜的食物作早餐.
量力而为
你若未衡量体力而行事,很可能因累垮而无法完成目标。每天早晨花点时间设定当天目标。决定你真正想做的事;勿让例行公事绑住你。雪利丹博士说。
面对问题
如果你有工作上的问题或家庭纠纷,你得解决它们。格拉汉博士说。如果你无法解决你的问题,至少度假去吧!暂时远离你的现况。另外,如果你的亲戚在你家待太久了,不妨客气地请他三年后再来访。
关上电视
看电视是个著名的催眠术,不妨以阅读取代看电视,看书使人比较有活力。
作运动
运动确实给予你能量。杨博士说。许多研究支持此论点,包括一项美国太空总署(nasa)的研究。有200位职员进行适度的定期运动计划。结果:90%的受试者皆说他们从未感到如此舒畅。近乎50%的人说他们感到较不紧张,将近1/3的人则说他们睡得较安稳。杨博士建议,快步走路就足够了,每周3一一5次,一次20-一30分钟,且最迟不在睡前2小时内运动。
有节制地运动
你若不听从身体的讯息,可能导致运动过度,反而产生反效果。诚然,运动有益,但勿上瘾。
一次解决一件事
列一张表。许多时候,人们感到疲倦是因为他们认为事情那么多,我不知道如何着手。'将事情的优先顺序列好;然后一一完成,如此你较能集中注意力,也较不浪费无谓的力气。
服用综合维他命
如果你因为错失一餐、节食、或饮食不正常而感到不安,不妨每天服用一片综合维他命及矿物质补充品。营养不良可能引起疲劳,使用补充品可以补救缺乏的营养素。但别期待任何维他命能立刻赐予你能量。来瑟博士说。别以为疲劳时多服用维他命就可以舒服些。只有饮食正常才能帮助你恢复体力。
调整生理时钟
我们体内的生物钟会调整一天里的血压及体温变化。这个化学作用使我们的身心经历起伏变化——从警戒状态(头脑清醒时)到身心俱疲。但为何有些人的身心最佳状态总是不对时机,例如在深夜精神百倍?有时候,人们可能连生物钟被自己改变了都还未察觉。芬克说。他建议你调整作息,尽可能使体内的生理节奏恢复正常。你只需早点起床或晚点起床(例如15分钟),一直调整到你感觉舒适为止。
戒烟
**生总是鼓励人们戒烟,理由很多,包括:抽烟阻碍氧气输送到各组织。结果便是疲劳。当你刚开始戒烟时,不要期待体能立刻复苏。烟里的**(**)是一种**,戒烟可能引起暂时的疲劳。
将运动当作全天候的活动
不论你在早晨、午饭时间或黄昏作运动,勿将所有的运动时间都集中在这个时段。工作期间,至少每数小时应起身走动。雪利丹博士说。这类短暂的运动花样特多:主管可在私人办公室踩固定式脚踏车、**护人员可以跑跑**院内的阶梯、研究人员可以坐在椅上举哑铃。
学会说不
学会拒绝别人。当你手边任务繁忙时,学习婉拒其他的委托。
减肥
如果你体重过重(假使你需要减轻20%的体重),则减肥将有很大的帮助。最好是从饮食及运动双管齐下。迅速减肥不健康,而且将使你疲倦。
少睡点觉
睡过多容易使你整天昏昏沉沉的。大部分人每晚睡6~8小时就足够了。芬克说。
勿开夜车
熬夜到凌晨2点,又在清晨5点起床,将使你体力透支。勿牺牲睡眠时间。
小睡片刻
并非每个人都需要小睡片刻,但这对年纪较大又睡不安稳的人有帮助。工作繁忙且睡眠不足的年轻人,可能也需要小睡一会儿。如果你需要小睡,最好每天固定在同一时间,且不超过一小时。
深呼吸
根据**生及运动员指出,深呼吸是同时能放松身心又增加体力的最佳方式之一。
限制酒精用量
酒精是一种镇静剂,它使你平静下来,而不是使你生气蓬勃。每天最多喝一杯,或甚至都不喝。
午餐清淡
清淡的午餐可以避免午后工作无精打采,昏昏欲睡。汤、沙拉及水果是清淡又营养的午餐。
将午餐当作一天的主餐
假使汤、沙拉及水果无法满足你,杨博士建议不妨干脆将午餐当作一天中最大的一餐来吃,然后步行20分钟。提早摄取一天活动所需的热量,将提供使你振作精神所需的燃料。但你得谨慎挑选燃料的种类。例如,糖类(碳水化合物)是快速提供能量的燃料。脂肪则燃烧得较慢,使你动作较慢。
渡假去
许多时候,渡假几乎是必要的。如果你已经好久未远离尘嚣,则安排一趟渡假可以使你精神百倍!
省省力气
强烈的情绪(例如生气)不仅耗神,也费力。省省这些能量,留待工作或运动时发挥吧.
彩绘你的世界
如果你住在晦暗的屋里,将容易感到疲倦。来瑟博士说。他建议让屋内来点阳光及色彩。若干研究显示,五彩缤纷的环境使人精神振奋、体力充沛。例如,红色有短暂的高能激活作用,而绿色则有益于长期地维持注意力及排除分心。
听音乐
音乐有提神作用,工作时不妨来点插曲,以增加工作效率。
设定目标
有些人总需要有个期限,以督促自己前进。如果你是这种人,不妨给自己设定短期及长期目标的完成日,以利工作进行。
冲凉
冲凉有助于恢复体力。淋浴时,类似瀑布的水流会散发阴离子于空气中,围绕着你的身体。阴离子据说能使某些人感到较快乐及较有活力。
喝水
当你将在艳阳下活动的前一天,先摄取大量的水分,并在括动过程中继续补充水分。这可防止虚脱,以免引起疲劳。在身体需要水分以前,就开始补充水分,才是上策。
考虑你所用的**物
你真的需要服用那些成**吗?如果你并非真的需要,则你将惊讶不吃**或减低剂量以后,将有多大的改变。例如,安眠**常有后遗症的麻烦,降血压**物及止咳**、感冒**也有同样的问题。你若怀疑某种**物使你疲劳、损失体力,应与**师讨论。他或许可以换另一种**给你,或甚至不需再服用任何**。但千万勿未经**师许可,擅自停止用**.
如果感觉舒服,就做吧!
无可否认**、涡流浴及蒸气浴的乐趣。很难以科学方式研究这些方法是否能消除疲劳。但有些人坚信不移。我也被说服了,其实只要他们觉得舒服,就做吧!芬克说。
改变习惯
有时候,疲劳可能由于生活一成不变所致。如果是这种情况,即使最简单的改变,也能有所帮助。你若习惯一早起来就看报纸,不如改读一些有启发性的东西。假使你习惯在星期一晚餐吃鱼,下星期一换吃鸡。假使你每天以跑步作运动,可以**几天骑脚踏车。
节制**用量
早餐喝杯咖啡可以提神,但饮用过多咖啡就像任何东西使用过量一样,都不好。一整天都用咖啡提神,可能遭致反效果。**像个魔术师,它使你似乎感到较有活力,但其实不然。来瑟博士建议,至少需减少**的用量,以避免体力时旺时衰的效应。如果有人需要增强体力,我并不鼓励使用咖啡。
**学小常识
当疲劳意味着生病
疲劳可能只是身体提醒你,生活要规律一点,或表示感冒将至。
但它也可能是较严重疾病的警示讯号。任何慢性疾病——糖尿病、肺病、贫血——将引起疲劳。疲劳也是许多疾病的症状,包括肝炎、单核白血球增多症、甲状腺疾病、**。因此,倘若你的疲劳持久未消,勿自我诊断,应看**生。
心之所往,身将相随。心理能影响身体(生理)的观念已普遍被接受。但你接受了吗?你可知你的想法与你的疲劳程度有密切关系?
下面是一些有效的态度,能影响你的体能状况。
乐观:冠军选手、成功的企业家都抱持乐观态度,你也当如此。保持正面的想法是很重要的。当我踩到一个大泥洼,我不会想糟糕,我将会又冷又累。'相反地,我会想幸好这羊毛袜能为我保暖.一位登山专家说。
积极:当你的目的心够强,意志够坚决时,能帮助你一鼓作气,将任务达成。例如,参加赛跑时,当你认为有机会夺魁时,你将激发体力向前冲刺。
信心:当你有信心时,你必定有体力完成。一旦你证明自己有充沛的体力后,你将变得更有信心。这也是运动教练常为球员打气的方式。
一份营养的早餐应包含三要素:碳水化合物(糖类)、蛋白质及脂质。当然,你不希望在早餐里添加脂肪,你将在你摄取的蛋白质中获得大量的脂肪(能量的贮存形式)。早餐麦片加牛奶(蛋白质来源)可以使你的一天有个美好的开始。全麦寿司也是不错的选择。你也可考虑低脂酸奶或一小片鸡肉或鱼肉,作为蛋白质来源。但是,来瑟博士警告;勿吃超甜的食物作早餐.
量力而为
你若未衡量体力而行事,很可能因累垮而无法完成目标。每天早晨花点时间设定当天目标。决定你真正想做的事;勿让例行公事绑住你。雪利丹博士说。
面对问题
如果你有工作上的问题或家庭纠纷,你得解决它们。格拉汉博士说。如果你无法解决你的问题,至少度假去吧!暂时远离你的现况。另外,如果你的亲戚在你家待太久了,不妨客气地请他三年后再来访。
关上电视
看电视是个著名的催眠术,不妨以阅读取代看电视,看书使人比较有活力。
作运动
运动确实给予你能量。杨博士说。许多研究支持此论点,包括一项美国太空总署(nasa)的研究。有200位职员进行适度的定期运动计划。结果:90%的受试者皆说他们从未感到如此舒畅。近乎50%的人说他们感到较不紧张,将近1/3的人则说他们睡得较安稳。杨博士建议,快步走路就足够了,每周3一一5次,一次20-一30分钟,且最迟不在睡前2小时内运动。
有节制地运动
你若不听从身体的讯息,可能导致运动过度,反而产生反效果。诚然,运动有益,但勿上瘾。
一次解决一件事
列一张表。许多时候,人们感到疲倦是因为他们认为事情那么多,我不知道如何着手。'将事情的优先顺序列好;然后一一完成,如此你较能集中注意力,也较不浪费无谓的力气。
服用综合维他命
如果你因为错失一餐、节食、或饮食不正常而感到不安,不妨每天服用一片综合维他命及矿物质补充品。营养不良可能引起疲劳,使用补充品可以补救缺乏的营养素。但别期待任何维他命能立刻赐予你能量。来瑟博士说。别以为疲劳时多服用维他命就可以舒服些。只有饮食正常才能帮助你恢复体力。
调整生理时钟
我们体内的生物钟会调整一天里的血压及体温变化。这个化学作用使我们的身心经历起伏变化——从警戒状态(头脑清醒时)到身心俱疲。但为何有些人的身心最佳状态总是不对时机,例如在深夜精神百倍?有时候,人们可能连生物钟被自己改变了都还未察觉。芬克说。他建议你调整作息,尽可能使体内的生理节奏恢复正常。你只需早点起床或晚点起床(例如15分钟),一直调整到你感觉舒适为止。
戒烟
**生总是鼓励人们戒烟,理由很多,包括:抽烟阻碍氧气输送到各组织。结果便是疲劳。当你刚开始戒烟时,不要期待体能立刻复苏。烟里的**(**)是一种**,戒烟可能引起暂时的疲劳。
将运动当作全天候的活动
不论你在早晨、午饭时间或黄昏作运动,勿将所有的运动时间都集中在这个时段。工作期间,至少每数小时应起身走动。雪利丹博士说。这类短暂的运动花样特多:主管可在私人办公室踩固定式脚踏车、**护人员可以跑跑**院内的阶梯、研究人员可以坐在椅上举哑铃。
学会说不
学会拒绝别人。当你手边任务繁忙时,学习婉拒其他的委托。
减肥
如果你体重过重(假使你需要减轻20%的体重),则减肥将有很大的帮助。最好是从饮食及运动双管齐下。迅速减肥不健康,而且将使你疲倦。
少睡点觉
睡过多容易使你整天昏昏沉沉的。大部分人每晚睡6~8小时就足够了。芬克说。
勿开夜车
熬夜到凌晨2点,又在清晨5点起床,将使你体力透支。勿牺牲睡眠时间。
小睡片刻
并非每个人都需要小睡片刻,但这对年纪较大又睡不安稳的人有帮助。工作繁忙且睡眠不足的年轻人,可能也需要小睡一会儿。如果你需要小睡,最好每天固定在同一时间,且不超过一小时。
深呼吸
根据**生及运动员指出,深呼吸是同时能放松身心又增加体力的最佳方式之一。
限制酒精用量
酒精是一种镇静剂,它使你平静下来,而不是使你生气蓬勃。每天最多喝一杯,或甚至都不喝。
午餐清淡
清淡的午餐可以避免午后工作无精打采,昏昏欲睡。汤、沙拉及水果是清淡又营养的午餐。
将午餐当作一天的主餐
假使汤、沙拉及水果无法满足你,杨博士建议不妨干脆将午餐当作一天中最大的一餐来吃,然后步行20分钟。提早摄取一天活动所需的热量,将提供使你振作精神所需的燃料。但你得谨慎挑选燃料的种类。例如,糖类(碳水化合物)是快速提供能量的燃料。脂肪则燃烧得较慢,使你动作较慢。
渡假去
许多时候,渡假几乎是必要的。如果你已经好久未远离尘嚣,则安排一趟渡假可以使你精神百倍!
省省力气
强烈的情绪(例如生气)不仅耗神,也费力。省省这些能量,留待工作或运动时发挥吧.
彩绘你的世界
如果你住在晦暗的屋里,将容易感到疲倦。来瑟博士说。他建议让屋内来点阳光及色彩。若干研究显示,五彩缤纷的环境使人精神振奋、体力充沛。例如,红色有短暂的高能激活作用,而绿色则有益于长期地维持注意力及排除分心。
听音乐
音乐有提神作用,工作时不妨来点插曲,以增加工作效率。
设定目标
有些人总需要有个期限,以督促自己前进。如果你是这种人,不妨给自己设定短期及长期目标的完成日,以利工作进行。
冲凉
冲凉有助于恢复体力。淋浴时,类似瀑布的水流会散发阴离子于空气中,围绕着你的身体。阴离子据说能使某些人感到较快乐及较有活力。
喝水
当你将在艳阳下活动的前一天,先摄取大量的水分,并在括动过程中继续补充水分。这可防止虚脱,以免引起疲劳。在身体需要水分以前,就开始补充水分,才是上策。
考虑你所用的**物
你真的需要服用那些成**吗?如果你并非真的需要,则你将惊讶不吃**或减低剂量以后,将有多大的改变。例如,安眠**常有后遗症的麻烦,降血压**物及止咳**、感冒**也有同样的问题。你若怀疑某种**物使你疲劳、损失体力,应与**师讨论。他或许可以换另一种**给你,或甚至不需再服用任何**。但千万勿未经**师许可,擅自停止用**.
如果感觉舒服,就做吧!
无可否认**、涡流浴及蒸气浴的乐趣。很难以科学方式研究这些方法是否能消除疲劳。但有些人坚信不移。我也被说服了,其实只要他们觉得舒服,就做吧!芬克说。
改变习惯
有时候,疲劳可能由于生活一成不变所致。如果是这种情况,即使最简单的改变,也能有所帮助。你若习惯一早起来就看报纸,不如改读一些有启发性的东西。假使你习惯在星期一晚餐吃鱼,下星期一换吃鸡。假使你每天以跑步作运动,可以**几天骑脚踏车。
节制**用量
早餐喝杯咖啡可以提神,但饮用过多咖啡就像任何东西使用过量一样,都不好。一整天都用咖啡提神,可能遭致反效果。**像个魔术师,它使你似乎感到较有活力,但其实不然。来瑟博士建议,至少需减少**的用量,以避免体力时旺时衰的效应。如果有人需要增强体力,我并不鼓励使用咖啡。
**学小常识
当疲劳意味着生病
疲劳可能只是身体提醒你,生活要规律一点,或表示感冒将至。
但它也可能是较严重疾病的警示讯号。任何慢性疾病——糖尿病、肺病、贫血——将引起疲劳。疲劳也是许多疾病的症状,包括肝炎、单核白血球增多症、甲状腺疾病、**。因此,倘若你的疲劳持久未消,勿自我诊断,应看**生。
心之所往,身将相随。心理能影响身体(生理)的观念已普遍被接受。但你接受了吗?你可知你的想法与你的疲劳程度有密切关系?
下面是一些有效的态度,能影响你的体能状况。
乐观:冠军选手、成功的企业家都抱持乐观态度,你也当如此。保持正面的想法是很重要的。当我踩到一个大泥洼,我不会想糟糕,我将会又冷又累。'相反地,我会想幸好这羊毛袜能为我保暖.一位登山专家说。
积极:当你的目的心够强,意志够坚决时,能帮助你一鼓作气,将任务达成。例如,参加赛跑时,当你认为有机会夺魁时,你将激发体力向前冲刺。
信心:当你有信心时,你必定有体力完成。一旦你证明自己有充沛的体力后,你将变得更有信心。这也是运动教练常为球员打气的方式。
佚名
2024-05-30 21:33:29
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佚名2024-05-30 08:00:00
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答枕头下面放本书 睡眠质量要好
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佚名2024-05-30 08:00:00
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