如何才能睡安稳觉?不做梦!谢谢了,大神帮忙啊
楼主你好! 睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏,决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢?建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法—— **涌泉穴 当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己**涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。 梳头松弛神经 睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。 梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。 适度有氧运动 适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。 睡前热水足浴 睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。 建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。 足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。 [专家建议]快速入睡八法 1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。 3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。 4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。 6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。 8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。 [小贴士] 这些食物能催眠 食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。 牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。 桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神,可**失眠健忘、神经衰弱等。 莲子:心烦梦多而失眠者,可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 谢谢采纳!祝你睡个好觉!
记得采纳啊
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佚名
2024-06-07 19:57:20
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佚名2024-06-07 12:13:15
问晚上睡觉老做梦怎么办?谢谢了,大神帮忙啊
答做梦是一种生理现象,但有些人认为做梦是一件坏事,认为做梦使自己得不到充分的休息,时间长了还会损伤大脑。其实这种担心和恐慌是没有必要的。 做梦对人有许多好处,德...
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佚名2024-06-07 19:52:49
问为什么睡觉的时候老是会做梦?怎么样才能不做梦?除了吃安眠**谢谢了,大神帮忙啊
答人为什么会做梦? 梦发生在睡眠过程中,这几乎是人人都知道的一条生活经验。奥地利著名精神病学者和心理学家弗洛伊德曾经指出:“一切梦的共同特性,第一就是睡眠。” 梦...
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佚名2024-06-07 15:39:37
问睡觉做梦到底好不好?谢谢了,大神帮忙啊
答不是很好啊,小脑没有达到充足的睡眠,最好睡前喝一包牛奶有助于睡眠质量哦
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佚名2024-06-07 16:25:40
问睡眠不好,天天做梦是怎么回事,该如何改善谢谢了,大神帮忙啊
答你饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素...
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佚名2024-06-07 04:20:10
问长时间睡觉不做梦是不是身体有病.谢谢了,大神帮忙啊
答每个人的身体状况都是不一样的,有的人一辈子也没做过梦,闭上眼感觉再挣开眼时天就亮了,有的人就不一样的,天天做梦,这和自身因素有关,不做梦对身体并没有什么坏处!不...
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佚名2024-06-07 07:04:29
问晚上睡觉不安稳,容易做梦,如何才能安然入睡?
答睡觉前给自己营造一个舒适安静的环境,睡前泡泡脚。
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佚名2024-06-07 13:14:42
问怎么才能天天睡觉时候做梦啊。谢谢了,大神帮忙啊
答睡觉前多看点书,这样一累了就睡,容易做梦…
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佚名2024-06-07 15:37:44
问晚上睡觉经常 做梦,怎么样才能缓解谢谢了,大神帮忙啊
答一.六个建议使您睡个好觉 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗**院院长霍尔 格·海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖: ...
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佚名2024-06-07 01:43:35
问为什么人要睡觉谢谢了,大神帮忙啊
答睡觉对人体健康很重要 (1)消除疲劳:在日常生活中谁都知道,在身体状态不佳时,或在剧烈活动后感到疲惫不堪时,如果能美美地睡上一觉,则体力和精力就会很快得到恢复。...
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佚名2024-06-07 08:00:00
问睡觉爱做梦时不时一种病?如果是怎么治?谢谢了,大神帮忙啊
答如果是噩梦多或者梦境比较乱就说明你有点神经衰弱。如果是建议吃点维生素b1加谷维素,非常便宜还好用,我之前就是这样,后来吃了这**很管用。不知道你白天精神状况怎么...
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