总所周知，做梦会使睡眠质量降低，有没有睡觉不做梦的好办法？

以下几个方面可以提高睡眠质量：

　　睡眠时间要适量

　　严格意义上讲，并没有所谓“正常的”睡眠量，每个人需要的睡眠量是不同的。绝大多数人（剩下的90％）每晚睡眠时间为7—8小时。但每个人都有独特的睡眠需要，有5％的人需要大量睡眠（10小时以上），而还有5％的人则只需要很少的睡眠（6小时以下）。睡眠有点像食欲！

　　因此，你没有必要非得睡上多少个小时，只要自己觉得精力充沛就是最合适的，刻意延长睡眠时间反倒影响你的睡眠质量

　　养成良好的生物钟

　　无论是平时还是周末，每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律。这一点对失眠者很重要，研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。。

　　如果我们每天按时上床，准时起床，养成良好的睡眠习惯，那么你的生物钟就会准时运转，睡眠问题就会顺利解决。

　　适度活动促睡眠

　　临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适度的体育运动，能够促进人的大脑分**抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环，从而提高睡眠质量。特别是脑力工作者，晚饭后的轻微活动（一般来讲在20－30分钟为宜）对睡眠很有帮助。

　　睡觉的环境很重要

　　睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具，选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜；枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。另外，最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间；保持卧室通风、空气新鲜也是一个重要条件。

　　调节饮食可助眠

　　前面讲了一些可以改善的食物，大家可以根据自己的情况选择（失眠吃什么食物？）；这里提醒大家，某些食物会“偷走”睡眠，例如含**的饮料或食物会刺激神经系统，使心跳加快，血压上升；其次是马铃薯、豆类、洋葱、玉米、香蕉、柑橘类水果等食物，食后会让胃内胀气，从而影响晚上睡眠；晚餐食用脂肪含量高的食物也易导致无法安睡。

　　最后，有一些保健食品，例如蜂王浆软胶囊、松果体素片、卵磷脂等，也有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　参考资料如下