肩背疼 睡觉时会疼醒 总爱做梦 记忆力减退!是怎麽回事
是不是颈椎病多年 或是做月子得下的病 看有没有偏方
你这是缺乏运动引起的,先找个手法好的中****师,接受治疗,然后经常做保健操,我想问题不大。
如何永葆脊柱结实强健
1.要养成良好的姿势。一是坐姿,臀部要充分接触椅面,双肩后展,脊柱正直,两足着地。写字时头部略微前倾,两肩之间的连线与桌缘平行,前胸不受压迫,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,最好定制一与桌面倾斜10—30度,或可升高或降低桌面与椅子的高度比例,有利于调整坐姿,避免头颈部过度后仰或过度前屈,以减轻长时间端坐引起的疲劳。二是站姿,应收腹挺胸,双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧**,使脊柱保持正常生理曲线;从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线,有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。三是走姿,双脚尽量走在一条直线上,走时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微**,双手微微向身后甩,如行云流水,风度翩翩。四是卧姿,选好枕头,以中间低、两端高的元宝枕为佳,有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜,应是侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度,以保持颈部的固有位置。仰卧时,枕头旋转在头与肩部之间,从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。
2.选好合适的床铺。青少年不宜睡尼龙丝绷床、泡沫塑料床垫和太软的席梦思床,应选用柔软富有弹性又透气性好的床,如棕绷床、木条板床或竹条板床,上面铺上软硬度适中的床垫、被褥,这样睡在上面,有助于维持脊柱的平衡状态,使身体感到舒适。
如何防止脊柱出现问题
3.适度晒太阳。人体对钙的吸收和利用离不开维生素d,而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素d,促进机体对钙的吸收和利用。因此,每天适度晒晒太阳,是预防骨质疏松的最佳良**。
4.注重饮食补钙。青少年每天要摄入800—1000毫克的钙,才能保证骨骼的正常代谢,获得理想的骨钙峰值。在饮食中应常吃含优质蛋白质和钙丰富的食物,如牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等。尤其是黄豆、黑豆中含有异黄酮,分子结构与雌激素相似,起到弱雌激素样作用。每天食用40克大豆蛋白,80克优质蛋白质,1000毫克左右钙,可显著增加骨密度,对预防脊椎病大有裨益。
5.学习间隙应活动颈背部。对中小学生来说,低头学习20分钟,需抬头仰视2—3分钟;伏案学习30—40分钟,要起来走一走,做些左顾右盼的动作;学习1—2小时左右,可向左右转动头颈部数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;也可利用两张桌子,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3—5次。这样既可消除疲劳感,又有利于对脊椎的保健。
6.伸颈运动。采取坐或站的姿势,坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下;站时双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下。做时两眼平视前方,全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天,尽力把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸;随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势;接着再缓慢向后向上缩颈。每连续动作算1次,各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼,加快血液循环,改善颈部肌肉韧带的血供,使肌肉韧带变得强壮,并能使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。
7.经常耸肩。正确的耸肩方法是,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有破胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,每天做100—120次。这种简单的耸肩活动,可起到**颈椎,促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。
8.拍打肩膀。在学习或工作之余,自己左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可连续拍打一二十下。拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到松缓,消除对神经根的压迫,解除生理、心理紧张程度。
9.工作休息与运动相结合。如果得了颈椎病或其他脊椎病,处于急性发作期时,要适当休息,病情严重者需要卧床2—3周,让脊椎部肌肉放松,以减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力,促使组织受压水肿的消退。但不宜长时间卧床,以免发生肌肉萎缩、组织及关节粘连等变化。所以,在病情处于间歇期和慢性期,应注意做到休息与适度运动相结合,有助于尽快康复。
10.坚持做脊椎保健操。一是侧卧转体:取侧卧位,下腿伸直,上腿屈曲,上方手叉腰。上身做前后转体活动时尽量幅度大些,以使腰部充分旋转,左右各3—6次。二是仰卧推肩:取仰卧位,双臂平放床上,屈肘,双手放于胸前。头转右时,右肩用力向前推动时右肘不动;头转左侧时则推动左肩,左右各3—6次,双手有麻木感者可多做几次。三是拿捏后颈:取仰卧位,一手托头后,用另一手掌放在颈后部,用2、3、4指及掌部用力捏拿后颈。若手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可多拿捏几次。左右两侧由上而下,由下而上往复2—3遍,左右转颈以感到舒适为度。四是仰头摇正:取仰卧位,以右侧为例,左手托头后部,头向右转30度,右手掌托下颌部,右手各指指向右耳,用短促的力,右手向上推下颌部,使头转向左上方复正,每次2—3下。双手换位,如法做左侧。如有头颈单侧麻木疼痛的,应先做健侧,后做患侧。五是引身舒脊:取仰卧位,双手重叠托住后颈枕部,双下肢屈曲,足跟尽可能向臀部靠近,臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬,使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住,因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引,使各椎间距增宽,对位良好。如病痛较重,可先做单腿牵引法,左右侧各牵拉2—3次后,再行双下肢牵引法,2—3次结束。六是仰卧挺胸:取仰卧位,双手重叠托后颈部,双下肢伸直自然舒适,以头、臀部做支点将背部抬起离床并同时吸气,然后用力将背放回床上并同时呼气。动作要自然,初练者每做10下停一次,呼吸顺畅后继续练习,可逐渐增加到百十次。坚持做有利于提高脊柱稳定性。做脊椎保健操,每日晨起排净大小便后即可进行,初期每天一次,3个月后可改为每周2—3次,持之以恒,方能达到良好效果。
你这是缺乏运动引起的,先找个手法好的中****师,接受治疗,然后经常做保健操,我想问题不大。
如何永葆脊柱结实强健
1.要养成良好的姿势。一是坐姿,臀部要充分接触椅面,双肩后展,脊柱正直,两足着地。写字时头部略微前倾,两肩之间的连线与桌缘平行,前胸不受压迫,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,最好定制一与桌面倾斜10—30度,或可升高或降低桌面与椅子的高度比例,有利于调整坐姿,避免头颈部过度后仰或过度前屈,以减轻长时间端坐引起的疲劳。二是站姿,应收腹挺胸,双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧**,使脊柱保持正常生理曲线;从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线,有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。三是走姿,双脚尽量走在一条直线上,走时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微**,双手微微向身后甩,如行云流水,风度翩翩。四是卧姿,选好枕头,以中间低、两端高的元宝枕为佳,有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜,应是侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度,以保持颈部的固有位置。仰卧时,枕头旋转在头与肩部之间,从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。
2.选好合适的床铺。青少年不宜睡尼龙丝绷床、泡沫塑料床垫和太软的席梦思床,应选用柔软富有弹性又透气性好的床,如棕绷床、木条板床或竹条板床,上面铺上软硬度适中的床垫、被褥,这样睡在上面,有助于维持脊柱的平衡状态,使身体感到舒适。
如何防止脊柱出现问题
3.适度晒太阳。人体对钙的吸收和利用离不开维生素d,而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素d,促进机体对钙的吸收和利用。因此,每天适度晒晒太阳,是预防骨质疏松的最佳良**。
4.注重饮食补钙。青少年每天要摄入800—1000毫克的钙,才能保证骨骼的正常代谢,获得理想的骨钙峰值。在饮食中应常吃含优质蛋白质和钙丰富的食物,如牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等。尤其是黄豆、黑豆中含有异黄酮,分子结构与雌激素相似,起到弱雌激素样作用。每天食用40克大豆蛋白,80克优质蛋白质,1000毫克左右钙,可显著增加骨密度,对预防脊椎病大有裨益。
5.学习间隙应活动颈背部。对中小学生来说,低头学习20分钟,需抬头仰视2—3分钟;伏案学习30—40分钟,要起来走一走,做些左顾右盼的动作;学习1—2小时左右,可向左右转动头颈部数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;也可利用两张桌子,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3—5次。这样既可消除疲劳感,又有利于对脊椎的保健。
6.伸颈运动。采取坐或站的姿势,坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下;站时双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下。做时两眼平视前方,全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天,尽力把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸;随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势;接着再缓慢向后向上缩颈。每连续动作算1次,各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼,加快血液循环,改善颈部肌肉韧带的血供,使肌肉韧带变得强壮,并能使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。
7.经常耸肩。正确的耸肩方法是,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有破胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,每天做100—120次。这种简单的耸肩活动,可起到**颈椎,促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。
8.拍打肩膀。在学习或工作之余,自己左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可连续拍打一二十下。拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到松缓,消除对神经根的压迫,解除生理、心理紧张程度。
9.工作休息与运动相结合。如果得了颈椎病或其他脊椎病,处于急性发作期时,要适当休息,病情严重者需要卧床2—3周,让脊椎部肌肉放松,以减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力,促使组织受压水肿的消退。但不宜长时间卧床,以免发生肌肉萎缩、组织及关节粘连等变化。所以,在病情处于间歇期和慢性期,应注意做到休息与适度运动相结合,有助于尽快康复。
10.坚持做脊椎保健操。一是侧卧转体:取侧卧位,下腿伸直,上腿屈曲,上方手叉腰。上身做前后转体活动时尽量幅度大些,以使腰部充分旋转,左右各3—6次。二是仰卧推肩:取仰卧位,双臂平放床上,屈肘,双手放于胸前。头转右时,右肩用力向前推动时右肘不动;头转左侧时则推动左肩,左右各3—6次,双手有麻木感者可多做几次。三是拿捏后颈:取仰卧位,一手托头后,用另一手掌放在颈后部,用2、3、4指及掌部用力捏拿后颈。若手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可多拿捏几次。左右两侧由上而下,由下而上往复2—3遍,左右转颈以感到舒适为度。四是仰头摇正:取仰卧位,以右侧为例,左手托头后部,头向右转30度,右手掌托下颌部,右手各指指向右耳,用短促的力,右手向上推下颌部,使头转向左上方复正,每次2—3下。双手换位,如法做左侧。如有头颈单侧麻木疼痛的,应先做健侧,后做患侧。五是引身舒脊:取仰卧位,双手重叠托住后颈枕部,双下肢屈曲,足跟尽可能向臀部靠近,臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬,使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住,因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引,使各椎间距增宽,对位良好。如病痛较重,可先做单腿牵引法,左右侧各牵拉2—3次后,再行双下肢牵引法,2—3次结束。六是仰卧挺胸:取仰卧位,双手重叠托后颈部,双下肢伸直自然舒适,以头、臀部做支点将背部抬起离床并同时吸气,然后用力将背放回床上并同时呼气。动作要自然,初练者每做10下停一次,呼吸顺畅后继续练习,可逐渐增加到百十次。坚持做有利于提高脊柱稳定性。做脊椎保健操,每日晨起排净大小便后即可进行,初期每天一次,3个月后可改为每周2—3次,持之以恒,方能达到良好效果。
佚名
2024-06-20 08:54:23
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