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我最近几天睡觉睡不好,半夜总醒,一醒就是好几回。而且做梦记得特别清楚。早上出现眼睛疲劳,头痛,耳鸣

睡眠不好是常见现象,如何改善?   一是不要空腹睡眠。一般人晚上6点多吃晚饭,而到晚上10点多才上床,胃里早已空了,胃在空磨不仅影响睡眠,而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡,最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心,再喝点水。   二是室内温度不要忽冷忽热。空调开的与室外温差不要太大.   三是不要贪玩而影响平时形成的生物钟。中老年人不打通宵麻将,也不要在半夜兴奋地看足球赛。   四是不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了,才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉,脚怕凉,盖被盖毯子首先捂住双脚。   五是睡觉前不看恐怖影视,不和家人怄气,不抽烟,不喝咖啡不喝浓茶,不写学术论文……   六是头北脚南睡眠最佳,容易进入“深睡眠”。
佚名
2024-05-28 15:42:32
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