我的睡眠很不好,总做梦,有什么办法可以改进睡眠
要解决睡眠,这是一个全方位的系统问题。
0.前提:要是是身体不适引起的睡眠问题,首先要解决健康问题。
当然还有一些身体不适是睡眠不足引起的,这要仔细区分!
1.规律:每天在同一时间起床和就寝(最晚不能超过23:00睡觉)。
睡不着到点也要上床熄灯,还很困到点也要起床拉开窗帘.
调整:调整节律,重新制定作息时间表,并不断修改之完全适应。
2.小睡:午间轻睡对于恢复体能也有重要作用,但不能超过40分钟(影响晚上的睡眠质量)。
不宜午睡的人(低血压,血液循环有问题,身体偏胖的高龄老人)。
偷睡:如果高强度的工作或学习,就要学会争取时间,见缝插针地打个盹儿。
3.饮食:加强营养,选择量少质高的食物和干果。
宜食:牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、核桃、大枣、桂圆、花生。
忌口:烟酒、含**(可乐,咖啡)、茶叶、安眠**。
晚餐:少吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物、会产生气体、容易导致消化不良的食品。
喝水:白天尽量多喝水(白开水),晚饭后尽量少喝水(起夜影响睡眠)。
**物:**物引起的睡眠不好,只能等身体状况好转,慢慢减量停**才行了。
4.心情:每天都能很放松的度过,能大大促进睡眠和身心健康
5.日光:白天所处环境越昏暗,晚上睡眠就越差,多见见阳光,保持室内的光线。
6.白天的运动:白天有规律的低强度的锻炼(骑车,慢跑,快步走),运动能快速提高体温,使人保持清醒。
晚饭后活动:散步、太极拳。
7.睡前:不要做运动,不要喝水,不要情绪激动,不要玩游戏,不要看惊险电视和小说。
8.睡眠的环境:清洁,舒适
寝具:适合的枕头(高低,软硬)
幽静:保持完全的黑暗,和绝对的安静
温度:19-23度
湿度:60%-70%
睡姿:睡姿给身体造成不必要的压迫,就会更难熟。
佩戴:不要戴这些睡觉(手表,假牙,**,化妆,隐形眼镜)
0.前提:要是是身体不适引起的睡眠问题,首先要解决健康问题。
当然还有一些身体不适是睡眠不足引起的,这要仔细区分!
1.规律:每天在同一时间起床和就寝(最晚不能超过23:00睡觉)。
睡不着到点也要上床熄灯,还很困到点也要起床拉开窗帘.
调整:调整节律,重新制定作息时间表,并不断修改之完全适应。
2.小睡:午间轻睡对于恢复体能也有重要作用,但不能超过40分钟(影响晚上的睡眠质量)。
不宜午睡的人(低血压,血液循环有问题,身体偏胖的高龄老人)。
偷睡:如果高强度的工作或学习,就要学会争取时间,见缝插针地打个盹儿。
3.饮食:加强营养,选择量少质高的食物和干果。
宜食:牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、核桃、大枣、桂圆、花生。
忌口:烟酒、含**(可乐,咖啡)、茶叶、安眠**。
晚餐:少吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物、会产生气体、容易导致消化不良的食品。
喝水:白天尽量多喝水(白开水),晚饭后尽量少喝水(起夜影响睡眠)。
**物:**物引起的睡眠不好,只能等身体状况好转,慢慢减量停**才行了。
4.心情:每天都能很放松的度过,能大大促进睡眠和身心健康
5.日光:白天所处环境越昏暗,晚上睡眠就越差,多见见阳光,保持室内的光线。
6.白天的运动:白天有规律的低强度的锻炼(骑车,慢跑,快步走),运动能快速提高体温,使人保持清醒。
晚饭后活动:散步、太极拳。
7.睡前:不要做运动,不要喝水,不要情绪激动,不要玩游戏,不要看惊险电视和小说。
8.睡眠的环境:清洁,舒适
寝具:适合的枕头(高低,软硬)
幽静:保持完全的黑暗,和绝对的安静
温度:19-23度
湿度:60%-70%
睡姿:睡姿给身体造成不必要的压迫,就会更难熟。
佩戴:不要戴这些睡觉(手表,假牙,**,化妆,隐形眼镜)
佚名
2024-05-23 17:13:44
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佚名2024-05-23 03:27:29
问睡眠多梦怎么办,老婆睡觉的时候经常做梦,睡眠很不好,有办法治疗吗?
答主要是平常你可能思想太浮躁了(心理压力大),静下来试试
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佚名2024-05-23 09:40:05
问睡眠不好,晚上经常做梦,请问吃什么保健品可以改善睡眠?
答随着年龄的增长,人体松果体素分泌减少,才会出现失眠,多梦,疲劳健忘等衰老症状,所以我们可以吃一些中**成分的保健品,像比较常见的中**保健品比如思力平,他就是促...
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佚名2024-05-23 04:05:19
问用什么方法可以少做梦,改善睡眠质量
答要保持好的心态,养成好的作息规律,晚上不喝浓茶,睡前一段时间可以听一下舒缓的音乐。
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佚名2024-05-23 21:46:55
问睡觉经常做梦,睡眠质量不好,有什么方法可以改善吗?
答中**是怎样认识多梦与失眠的关系的? 中**学认为,多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。《素问·方盛衰论》中说:“是以少气之厥,令人妄梦,其极至迷。”所谓少气...
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佚名2024-05-23 01:58:24
问睡眠不好,一睡就做梦,多数是噩梦,有什么办法改善?
答保持好心情,睡前喝些牛奶或茶最好是薰衣草茶
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佚名2024-05-23 03:16:45
问问: 10 有什么办法可以改善睡眠?现在每天晚上失眠,到4点才睡,有什么办法可以解决?
答睡眠除血养血同间尤其23点经络盛行阶段休息身体现亚健康建议孕妈妈调整睡眠习惯孕妈妈身体健康宝宝才更健康祝健康平安~
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佚名2024-05-23 00:24:12
问每天睡觉做梦,睡眠质量很差,有什么办法改善?急!
答我也是 压力太大精神紧张的缘故 睡觉前喝点牛奶或者红酒试试吧
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佚名2024-05-23 08:36:12
问一直睡眠不好,吃什么可以改善睡眠
答1.饮食调节在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。体育锻炼多参加体育锻炼,有助于改善睡眠...
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佚名2024-05-23 08:00:00
问用什么方法可以少做梦、改善睡眠质量
答1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也...
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佚名2024-05-23 08:00:00
问睡眠不好老做梦有什么办法
答睡前做运动,有效
风水
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