我中午一睡着觉儿，就总是醒不过来，醒来后头就很昏，而且还做梦

俗话说：“春困秋乏夏打盹。”在炎热的夏日里，“打盹”也就成了人们的“家常便饭”。但据一项调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80％的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。

　　午睡缘何成“鸡肋”
　　睡眠与健康休戚相关，有关专家呼吁人们要高度重视。然而，就在人们对晚上睡眠障碍、失眠等倾入过多热情关注的同时，另一种睡眠——午睡却被人们遗忘忽略。无论是潜意识的误解，还是特殊环境的制约，午睡都成了被人轻视的“软肋”。
　　有调查发现，尽管人们拒绝午睡的心态各异，但似乎也都振振有辞。

　　心态一：想睡而不能睡
　　一提起午睡，在广告公司任职的陈女士对此深有感触，颇多无奈。她诉说，她的家在东郊，而单位却在靠西郊的地方，如果回家睡，往返时间需要近两小时，遇上堵车，麻烦更大，精力也不够。公司里不可能给每个员工配备专门的休息室，办公室又是开敞式办公，伏案而睡除了不舒服外，也显得不雅观。陈女士说，遭遇类似尴尬的并不只她一人，而是所有离家较远的工薪族共同的困惑。

　　心态二：想睡而不敢睡
　　如果说工薪族午睡遭遇难题，那对退休在家的刘老师来说本不是问题。但他在谈到这事时却连连摆手：“不睡午觉，不睡午觉。”
　　刘老师诉说，吃了午饭后，他就到老干中心打麻将。“因为中午睡了晚上就睡不着，失眠头痛，所以中午我不敢睡午觉。” 刘老师快人快语：“我们活动中心很多人都不睡午觉。”
　　……
　　正如“幸福的家庭都一样，不幸的家庭却各有各的不同”名言所说，午睡是为了休息，但放弃午睡却各有各的理由。对此，一些**学专家忧心忡忡地指出，这既有观念的淡薄，又有现实的不足，但可以肯定的是，放弃午睡透支身体有害无—益。

　　别把午睡当“误睡”
　　其实，**学专业人士指出，午睡除了在观念上未引起人们足够重视外，即使睡午觉的人，也存在诸多误区，睡姿不当便首当其冲。专家指出，由于午睡受时空制约，许多人午睡“不拘小节”，随便睡，委屈睡，其结果往往得不偿失。
　　有调查资料表明，午睡睡姿极易被人忽略。既有坐在椅子上“坐睡”的，也有靠着墙角“蹲睡”的，还有斜卧沙发“斜睡”的，伏在桌子“伏睡”的，不一而足，“千姿百态”。对此，有关专家坦言，午睡睡姿不当，隐藏诸多祸根。首先，坐着睡，时间长了脑部就会缺氧，易产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等不适症状。其次，伏趴在桌上的睡姿，会压迫胸部，影响呼吸，加重心肺负担。再次，头部压迫双臂也会影响血液循环和神经传导。另外眼睛贴在胳膊上时眼球受压，会导致醒来时暂时性视觉模糊，久而久之会损害眼睛健康。总之，睡姿不当，有可能使午睡“睡”出病来。

　　午睡为生命“加油”
　　越来越多的事实证明，合理午睡对人们放松心情，减轻压力都具有不可低估的作用。国际睡眠专家狄曼特甚至将午睡形象比喻为身体的“润滑剂”，是生命的“加油站”。
　　研究显示，居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美或北欧的人，较不易罹患冠状动脉心脏病。专家解释，这是因为前者更知道享受午睡的乐趣。美国太空总署的科学家也研究发现，24分钟的午睡，能有效改善驾驶员的注意力并做出正确的决定。
　　夏日天气酷热，人体为了散热御暑，皮肤血管大量扩张，引起体内血液分配的不平衡，大脑的血流量减少；加上经过一个上午的紧张工作、学习或劳动，能量消耗骤减，也需要休息复苏；另外，夏日昼长夜短，酷热难当，人们睡得晚起得早，夜间得不到充足睡眠，为了补充体力和精力的消耗，午睡不仅是必要的，而且是必需的。

　　午睡时间怎相宜
　　由于午睡时间的特殊性，何时睡、睡多久也成了午睡的一大困惑。人们在跟着感觉“睡”的同时，问题也暴露无遗：浅“睡”则止达不到应有目的，酣畅大睡一是时间不允许，再者又恐矫枉过正，下午打不起精神。美国著名睡眠专家罗斯认为，掌握好午睡时间的则事半功倍，反之适得其反。
　　据介绍，从生理学的角度将睡眠分为浅睡眠与深睡眠两个阶段。一般人在入睡80分钟—100分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠，体内的代谢过程逐渐减慢。若在此阶段突然醒来，就会出现头晕、眼花、倦怠、无力等不适症状。因此，根据睡眠特点，健康午睡应以30分钟－60分钟为宜，尽量不要进入深睡期，以免打乱生理时钟，影响正常睡觉。
　　另外，专家指出，午睡要养成定时定量的习惯。午睡时间最好应安排在早上睡醒后的8小时和晚上睡觉前的8小时之间，也就是一天活动的中间时间。值得特别注意的是，当刚吃饱午饭胃里充满食物的时候，不能马上午睡。正确的做法应该是稍微活动10分钟后再睡，以促进胃内食物的消化。

　　特别关注
　　俗话说：“春困秋乏夏打盹。”在炎热的夏日里，“打盹”也就成了人们的“家常便饭”。但据一项调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80％的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。

　　午睡缘何成“鸡肋”
　　睡眠与健康休戚相关，有关专家呼吁人们要高度重视。然而，就在人们对晚上睡眠障碍、失眠等倾入过多热情关注的同时，另一种睡眠——午睡却被人们遗忘忽略。无论是潜意识的误解，还是特殊环境的制约，午睡都成了被人轻视的“软肋”。
　　有调查发现，尽管人们拒绝午睡的心态各异，但似乎也都振振有辞。

　　心态一：想睡而不能睡
　　一提起午睡，在广告公司任职的陈女士对此深有感触，颇多无奈。她诉说，她的家在东郊，而单位却在靠西郊的地方，如果回家睡，往返时间需要近两小时，遇上堵车，麻烦更大，精力也不够。公司里不可能给每个员工配备专门的休息室，办公室又是开敞式办公，伏案而睡除了不舒服外，也显得不雅观。陈女士说，遭遇类似尴尬的并不只她一人，而是所有离家较远的工薪族共同的困惑。

　　心态二：想睡而不敢睡
　　如果说工薪族午睡遭遇难题，那对退休在家的刘老师来说本不是问题。但他在谈到这事时却连连摆手：“不睡午觉，不睡午觉。”
　　刘老师诉说，吃了午饭后，他就到老干中心打麻将。“因为中午睡了晚上就睡不着，失眠头痛，所以中午我不敢睡午觉。” 刘老师快人快语：“我们活动中心很多人都不睡午觉。”
　　……
　　正如“幸福的家庭都一样，不幸的家庭却各有各的不同”名言所说，午睡是为了休息，但放弃午睡却各有各的理由。对此，一些**学专家忧心忡忡地指出，这既有观念的淡薄，又有现实的不足，但可以肯定的是，放弃午睡透支身体有害无—益。

　　别把午睡当“误睡”
　　其实，**学专业人士指出，午睡除了在观念上未引起人们足够重视外，即使睡午觉的人，也存在诸多误区，睡姿不当便首当其冲。专家指出，由于午睡受时空制约，许多人午睡“不拘小节”，随便睡，委屈睡，其结果往往得不偿失。
　　有调查资料表明，午睡睡姿极易被人忽略。既有坐在椅子上“坐睡”的，也有靠着墙角“蹲睡”的，还有斜卧沙发“斜睡”的，伏在桌子“伏睡”的，不一而足，“千姿百态”。对此，有关专家坦言，午睡睡姿不当，隐藏诸多祸根。首先，坐着睡，时间长了脑部就会缺氧，易产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等不适症状。其次，伏趴在桌上的睡姿，会压迫胸部，影响呼吸，加重心肺负担。再次，头部压迫双臂也会影响血液循环和神经传导。另外眼睛贴在胳膊上时眼球受压，会导致醒来时暂时性视觉模糊，久而久之会损害眼睛健康。总之，睡姿不当，有可能使午睡“睡”出病来。

　　午睡为生命“加油”
　　越来越多的事实证明，合理午睡对人们放松心情，减轻压力都具有不可低估的作用。国际睡眠专家狄曼特甚至将午睡形象比喻为身体的“润滑剂”，是生命的“加油站”。
　　研究显示，居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美或北欧的人，较不易罹患冠状动脉心脏病。专家解释，这是因为前者更知道享受午睡的乐趣。美国太空总署的科学家也研究发现，24分钟的午睡，能有效改善驾驶员的注意力并做出正确的决定。
　　夏日天气酷热，人体为了散热御暑，皮肤血管大量扩张，引起体内血液分配的不平衡，大脑的血流量减少；加上经过一个上午的紧张工作、学习或劳动，能量消耗骤减，也需要休息复苏；另外，夏日昼长夜短，酷热难当，人们睡得晚起得早，夜间得不到充足睡眠，为了补充体力和精力的消耗，午睡不仅是必要的，而且是必需的。

　　午睡时间怎相宜
　　由于午睡时间的特殊性，何时睡、睡多久也成了午睡的一大困惑。人们在跟着感觉“睡”的同时，问题也暴露无遗：浅“睡”则止达不到应有目的，酣畅大睡一是时间不允许，再者又恐矫枉过正，下午打不起精神。美国著名睡眠专家罗斯认为，掌握好午睡时间的则事半功倍，反之适得其反。
　　据介绍，从生理学的角度将睡眠分为浅睡眠与深睡眠两个阶段。一般人在入睡80分钟—100分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠，体内的代谢过程逐渐减慢。若在此阶段突然醒来，就会出现头晕、眼花、倦怠、无力等不适症状。因此，根据睡眠特点，健康午睡应以30分钟－60分钟为宜，尽量不要进入深睡期，以免打乱生理时钟，影响正常睡觉。
　　另外，专家指出，午睡要养成定时定量的习惯。午睡时间最好应安排在早上睡醒后的8小时和晚上睡觉前的8小时之间，也就是一天活动的中间时间。值得特别注意的是，当刚吃饱午饭胃里充满食物的时候，不能马上午睡。正确的做法应该是稍微活动10分钟后再睡，以促进胃内食物的消化。
　　文／张洪军