给一个篮球训练内容表，就是几点训练什么，几点训练什么。越有效越好，越吃苦越好。要专业的

我弟高186 也是篮球爱好者 打过控卫 小前 在校球队一直都是得分王
他像你这么大时 每天中午下午放学 回到家做五十个俯卧撑 也就是一天一百个 练这个主要是扩肩 肩窄的话男生看起来确实不怎么好看 总觉得柔柔弱弱的
刚开始一个都做不标准 慢慢地 五个十个...后来一直加到五十个 当然不是一次性做完 做二十个或者三十个休息下再继续
他坚持做了有两年 手臂的肌肉很发达 不过小时有些肥 这也成就了他那身肌肉
如果你是很瘦的话 可以吃些牛肉 鸡蛋 一些高蛋白的食物 有点点肉才能练出肌肉来
仰卧起坐——练腹肌 或者你可以去健身房（有教练的） 让他指导你练 该用哪些器材练腰腹力 我弟早前也是常去的
弹跳力——我弟之前的弹跳力不咋样 他在参加NBA暑假训练营时 问那黑人教练 如何才能跳得更高 他说做多些垫脚尖的运动（踮起脚尖——放下——再踮起 希望这样说能让你明白怎么做啦）
手感——做控卫对球的手感高球很高 你可以拿着球绕头部 腰间 腿并拢两膝盖 腿分开绕八字 这些都是我们平时训练必不可少的

我要强调的是 训练前一定要做好准备运动 不是说投投篮就可以
首先要跑步 然后做头部 肩部 腰部 膝盖 手脚腕 正侧压腿
带球上篮 绕八字上篮 急停挑射

一个人的训练 再怎么练 练到的只是自身的体质 就算你的技术再怎么好 不懂得打配合也是没用的 篮球是个集体运动 需要队友们的默契与配合
所以 最好是跟着队里练 没有的话 你可以报篮球班 因为老师会教些战术配合 有时会让同学们开场打打配合和掩护 这些也是不好练的 你会打篮球怎样 会打的也多得是 但是不是都善于战术
还有 你想当控卫 有时不是说你想打哪儿位置就一定能打这个位置 若你爆发力进攻强 球队也许需要你这样的小前 若你弹跳力好速度也不赖 也许需要你这样的大前抢篮板
我们（我说我们女生）见过很强的控卫 在球场上不仅能带领好球队 还能像小前那样不断地分 你说她属于控卫嘛又不全是 在场上就是这样 位置主要是分配好防守的站位 而配合 掩护才是能赢球的关键
好好加油吧 希望你能如愿当一名控卫吧