800米1500米中长跑训练方法
星期一:
准备活动:5圈热身跑;
一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
85%~90%的速度(1400+1000+800+600+400)间歇跑(间歇跑记时)
整理活动的慢跑2000m。
星期二:
准备活动:5圈热身跑;
一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
项目为800、1500米的运动员跑1200+2000m*3组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组、2000m*4组
整理活动的慢跑1600m。
星期三:
准备活动:5圈热身跑;
一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+2000m+200vm *2组
整理活动的慢跑1000m。放松。
星期四:
准备活动:5圈热身跑;
一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
一般性身体素质练习:仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m快速跑*四组
4000m耐久跑一组。
集体放松。
星期五:
准备活动:5圈热身跑;
一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
项目为800、1500米的运动员:800*5组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*3组+3000m一组。(要求尽全力跑)
准备活动:5圈热身跑;
一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
85%~90%的速度(1400+1000+800+600+400)间歇跑(间歇跑记时)
整理活动的慢跑2000m。
星期二:
准备活动:5圈热身跑;
一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
项目为800、1500米的运动员跑1200+2000m*3组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组、2000m*4组
整理活动的慢跑1600m。
星期三:
准备活动:5圈热身跑;
一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+2000m+200vm *2组
整理活动的慢跑1000m。放松。
星期四:
准备活动:5圈热身跑;
一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
一般性身体素质练习:仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m快速跑*四组
4000m耐久跑一组。
集体放松。
星期五:
准备活动:5圈热身跑;
一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑;
项目为800、1500米的运动员:800*5组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*3组+3000m一组。(要求尽全力跑)
佚名
2024-06-09 15:02:11
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