我很害怕一个人睡觉,怕做噩梦,该怎么办
这是一种黑暗恐惧症,恐惧心理的自我调节方法:
1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
2、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部到脚部依次想像变松**……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的 身体,有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激,接触恐惧目标,从而逐渐适应这种刺激,逐渐消除这种恐惧,其刺激强度可由弱到强,循序渐进地呈现,否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐惧情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化,过段时间症状就会缓解。
1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
2、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部到脚部依次想像变松**……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的 身体,有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激,接触恐惧目标,从而逐渐适应这种刺激,逐渐消除这种恐惧,其刺激强度可由弱到强,循序渐进地呈现,否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐惧情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化,过段时间症状就会缓解。
佚名
2024-05-29 18:00:24
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佚名2024-05-29 00:03:12
问晚上睡觉总是害怕,又做梦,我该怎么办
答会做梦是因为睡眠质量不好的原因,所以你平时要多锻炼。另外还应该养成早睡早起的好习惯,因为有了良好的作息习惯慢慢的你就不会害怕了
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佚名2024-05-29 15:55:17
问我好害怕,做了噩梦,怎么办
答噩梦很正常,我还经历过,鬼压床,还感觉身边有鬼。
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佚名2024-05-29 07:34:53
问男友怕我离开经常做噩梦该怎么办
答怕你离开是因为对你们的感情欠缺安全感吧,让他对你们的感情多点信任、对你多点安全感这样才是解决的办法,只能说从你们之间的相处做起吧
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佚名2024-05-29 07:31:20
问看完电影睡觉害怕做噩梦怎么办
答那就做点别的转移注意力就好了
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佚名2024-05-29 08:48:17
问昨天晚上睡觉做噩梦,反正自己被(鬼)缠住了,好害怕,怎么办?
答通俗来说就是日有所思夜有所梦梦其实就类似于一种想法,你潜意识中的思想或者是四周的物理环境都会影响梦的发展平常在生活中看到的人或事,或多或少都保存在潜意识里,在梦...
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佚名2024-05-29 12:05:17
问做噩梦了,害怕怎么办?
答梦其实是我们在睡眠时,大脑在部分功能关闭的情况下,对外界刺激(触觉,声音等)的解释和演绎。相对于白天,由于这时候只保留了很少的记忆和理解功能,因此梦经常是不连续...
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佚名2024-05-29 08:00:00
问我总是害怕一个人睡觉,害怕一个人在家睡觉。
答你都长跑这么多年了 有什么用呢 还是解决不了你的根本问题(晚上睡觉害怕) 干嘛不结婚呢 结婚以后 就不用怕了 其实结婚也没有什么好怕的 如果想着是两个人有...
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佚名2024-05-29 08:00:00
问我很害怕做噩梦 ?
答噩梦不可怕,只是一个梦罢了。可怕的是现实!
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佚名2024-05-29 08:00:00
问晚上一个人睡觉很害怕怎么办?我是女孩子,
答买个抱枕啦…听音乐睡觉啦…或者买个眼罩啦…我也是女孩子,晚上睡觉也很害怕。这些是我的办法,你可以试试哦。
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佚名2024-05-29 08:00:00
问我这几天睡觉老是做恶梦 该怎么办啊 我现在都开始害怕睡觉了!!
答睡觉前喝一杯薰衣草泡的茶,把被子换成蓝色或者任何浅色调,祝你做个好梦 之所以会有这种感觉,主要是因为人类在睡梦中身体会麻痹,所以才会出现类似于鬼压床的现象我以前...
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