男26,睡眠不好,浅睡眠,入睡困难,半夜总醒,然后不好入睡,经常胸闷气短,胸口疼,心脏有时候隐约疼
要解决睡眠,这是一个全方位的系统问题。
0.前提:要是是身体不适引起的睡眠问题,首先要解决健康问题。
1.规律:每天在同一时间起床和就寝(最晚不能超过23:00睡觉)。
睡不着到点也要上床熄灯,还很困到点也要起床拉开窗帘.
调整:调整节律,重新制定作息时间表,并不断修改之完全适应。
2.小睡:午间轻睡对于恢复体能也有重要作用,但不能超过40分钟(影响晚上的睡眠质量)。
偷睡:如果高强度的工作或学习,就要学会争取时间,见缝插针地打个盹儿。
3.饮食:加强营养,选择量少质高的食物和干果。
宜食:牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、核桃、大枣、桂圆、花生。
忌口:烟酒、含**(可乐,咖啡)、茶叶、安眠**。
晚餐:少吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物、会产生气体、容易导致消化不良的食品。
喝水:白天尽量多喝水(白开水),晚饭后尽量少喝水(起夜影响睡眠).
**物:**物引起的睡眠不好,只能等身体状况好转,慢慢减量停**才行了.
4.心情:每天都能很放松的度过,能大大促进睡眠和身心健康
5.日光:白天所处环境越昏暗,晚上睡眠就越差,多见见阳光,保持室内的光线。
6.白天的运动:白天有规律的低强度的锻炼(骑车,慢跑,快步走),运动能快速提高体温,使人保持清醒。
晚饭后活动:散步、太极拳。
7.睡前:不要做运动,不要喝水,不要情绪激动,不要看惊险电视和小说。
8.睡眠的环境:清洁,舒适
寝具:适合的枕头(高低,软硬)
幽静:保持完全的黑暗,和绝对的安静
温度:19-23度
湿度:60%-70%
睡姿:睡姿给身体造成不必要的压迫,就会更难熟。
佩戴:不要戴这些睡觉(手表,假牙,**,化妆,隐形眼镜)
9.减压:每天都能很放松的度过,能大大促进睡眠和身心健康。
0.前提:要是是身体不适引起的睡眠问题,首先要解决健康问题。
1.规律:每天在同一时间起床和就寝(最晚不能超过23:00睡觉)。
睡不着到点也要上床熄灯,还很困到点也要起床拉开窗帘.
调整:调整节律,重新制定作息时间表,并不断修改之完全适应。
2.小睡:午间轻睡对于恢复体能也有重要作用,但不能超过40分钟(影响晚上的睡眠质量)。
偷睡:如果高强度的工作或学习,就要学会争取时间,见缝插针地打个盹儿。
3.饮食:加强营养,选择量少质高的食物和干果。
宜食:牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、核桃、大枣、桂圆、花生。
忌口:烟酒、含**(可乐,咖啡)、茶叶、安眠**。
晚餐:少吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物、会产生气体、容易导致消化不良的食品。
喝水:白天尽量多喝水(白开水),晚饭后尽量少喝水(起夜影响睡眠).
**物:**物引起的睡眠不好,只能等身体状况好转,慢慢减量停**才行了.
4.心情:每天都能很放松的度过,能大大促进睡眠和身心健康
5.日光:白天所处环境越昏暗,晚上睡眠就越差,多见见阳光,保持室内的光线。
6.白天的运动:白天有规律的低强度的锻炼(骑车,慢跑,快步走),运动能快速提高体温,使人保持清醒。
晚饭后活动:散步、太极拳。
7.睡前:不要做运动,不要喝水,不要情绪激动,不要看惊险电视和小说。
8.睡眠的环境:清洁,舒适
寝具:适合的枕头(高低,软硬)
幽静:保持完全的黑暗,和绝对的安静
温度:19-23度
湿度:60%-70%
睡姿:睡姿给身体造成不必要的压迫,就会更难熟。
佩戴:不要戴这些睡觉(手表,假牙,**,化妆,隐形眼镜)
9.减压:每天都能很放松的度过,能大大促进睡眠和身心健康。
佚名
2024-05-31 00:35:45
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佚名2024-05-31 00:05:43
问睡觉的时候左手放在了心脏位置,睡了一会做梦感觉胸闷气短难受
答你好,根据你的描述,你这是心理因素引起的的,问题不大的,别担心
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佚名2024-05-31 20:22:37
问睡觉总做梦,半夜常常忽然觉得胸口闷疼,然后就醒了,感觉心脏很不舒服,闷,有点疼,压迫,醒了以后坐一
答作一个24小时动态心电图。
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佚名2024-05-31 17:42:21
问睡眠状况不好,入睡难,经常做梦,起床后精神不好
答有没有近视眼,多少度,年纪多大?
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佚名2024-05-31 02:56:15
问最近睡眠不好,难入睡,睡眠时间短老做梦。经常睡就跟没睡一样。翻来覆去的,现在全身酸痛。怎么办呀?
答多听点轻柔的钢琴曲吧,例如k**s the rain
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佚名2024-05-31 17:40:43
问睡觉睡不好,经常做梦,没有进入深度睡眠,怎么办
答累成狗就睡得着了
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佚名2024-05-31 16:50:11
问夜晚睡觉为什么总是胸闷气短憋醒
答哦,天哪,我也是这样!去年一年都是这样的,而且半夜还去过两次**院。心脏检测没有什么问题。又做了肺部检测,到后来又做了全身检查,都没有找到病因,最后专家说,百分...
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佚名2024-05-31 10:24:17
问睡眠一直不好,入睡慢,入睡后经常做梦,怎么办
答睡眠质量不好,入睡困难,做梦容易醒,这是失眠的症状。所谓失眠是指我们对于睡眠质量或者睡眠,时间不满意的一种主观感受。它与我们的精神,内分泌息息相关。如果您白天工...
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佚名2024-05-31 21:50:31
问睡眠不好,入睡困难,老是做梦,还容易醒,这是咋了?
答这是失眠的症状。如果长时间失眠会对身体造成很大的伤害,所以不要掉以轻心。晚上睡觉前可以喝点热牛奶,也可以喝点酸枣仁汤,或者用热水泡脚。都可以帮助入睡。睡前尽量不...
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佚名2024-05-31 23:16:01
问沈阳脑康中**院看失眠好吗?晚上总是失眠多梦,睡眠还浅,入睡也有点困难,怎么办?
答最好**生是自己,时间会证明,没哪个**生能真正读懂你,**生是他们的工作而已,冥想也许会更适合你,自己了解一下吧
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佚名2024-05-31 08:00:00
问睡眠质量不好。后半夜经常醒,还老做梦
答建议你先耐心的看看这两期节目,具体讲解了睡眠质量差、以及提高睡眠质量,治疗睡觉多梦、易醒、失眠等治疗方法,这两期节目有:北京协和**院的教授、和北京中****大...
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