我睡觉睡不久就醒来了,一直都睡不着了
一、决定自己的睡眠时间:先了解自己需要多久的睡眠时间,然后每天都要睡够这个时间。8个小时,只是平均值的一般说法;找出自己需要的睡眠时间长度,可以做个睡眠实验:安排一个实验周,每天晚上提早15分钟上床。如果实验周结束时,你还是无法维持整天神采奕奕,到了下午一、两点钟还是会觉得疲惫、想睡的话,再提早15分钟。绝大多数的人都要提早1小时,到了下午才不会明显地想睡,这样一来,您会惊讶自己怎么会变得如此精力充沛,晚上睡得那么好。
二、建立规律的睡眠时间:就寝时间最好跟生理时钟睡眠时间一致。建立规律的睡眠周期大约需要1个月的时间,每周7天都要维持这样的循环。每个人只有一个生理时钟,而不是将生理时钟分为一个上班时间的生理时钟、一个周末的生理时钟。同一时间上床,同一时间起床,就寝时间规律,睡眠时间就会规律。
三、持续睡眠:保证睡眠的持续性才能达到休息效果。据观察表明,晚上每起床一次,即使只有5分钟,也会损失将近一小时的睡眠。记住下午2点钟过后不饮用含有**的饮料,是避免睡眠中断的一个方法。此外,在睡前3个小时内不要抽烟、喝酒。四、小睡片刻:与其白天喝咖啡或茶提神,不如小睡片刻,让接下来的时间更有精神。午休时间不要太长,免得进入沉睡阶段会让你醒来后感到浑身无力,甚至晚上睡不着。
还你优质睡眠的食物:一个健康的睡眠,最好是自然发生。如果你已遭到睡眠方面的困扰,应尽量不要利用**物来达到睡眠目的。从饮食方面入手,也许是比较好的方法;从中**观点来看,下列食物有助于提升睡眠质量,你不妨试一试。龙眼:有补心益脑、养血安神功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服即可,对改善睡眠有益。莲子:莲子内某些成分有镇静作用,可促进身体分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。核桃:是很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。用核桃仁、黑芝麻,慢火煮成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。红枣:具有补五脏、益脾胃、养血安神之效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶,用小火煨成膏状,睡前食1到2汤匙。蜂蜜:蜂蜜对治愈失眠有显著疗效,每晚睡前取蜂蜜50g,用温开水冲1杯饮用。牛奶:是理想的滋补品,临睡前喝1杯,可催人入睡,对老年人尤为适合。水果:水果中含有的果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。
二、建立规律的睡眠时间:就寝时间最好跟生理时钟睡眠时间一致。建立规律的睡眠周期大约需要1个月的时间,每周7天都要维持这样的循环。每个人只有一个生理时钟,而不是将生理时钟分为一个上班时间的生理时钟、一个周末的生理时钟。同一时间上床,同一时间起床,就寝时间规律,睡眠时间就会规律。
三、持续睡眠:保证睡眠的持续性才能达到休息效果。据观察表明,晚上每起床一次,即使只有5分钟,也会损失将近一小时的睡眠。记住下午2点钟过后不饮用含有**的饮料,是避免睡眠中断的一个方法。此外,在睡前3个小时内不要抽烟、喝酒。四、小睡片刻:与其白天喝咖啡或茶提神,不如小睡片刻,让接下来的时间更有精神。午休时间不要太长,免得进入沉睡阶段会让你醒来后感到浑身无力,甚至晚上睡不着。
还你优质睡眠的食物:一个健康的睡眠,最好是自然发生。如果你已遭到睡眠方面的困扰,应尽量不要利用**物来达到睡眠目的。从饮食方面入手,也许是比较好的方法;从中**观点来看,下列食物有助于提升睡眠质量,你不妨试一试。龙眼:有补心益脑、养血安神功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服即可,对改善睡眠有益。莲子:莲子内某些成分有镇静作用,可促进身体分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。核桃:是很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。用核桃仁、黑芝麻,慢火煮成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。红枣:具有补五脏、益脾胃、养血安神之效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶,用小火煨成膏状,睡前食1到2汤匙。蜂蜜:蜂蜜对治愈失眠有显著疗效,每晚睡前取蜂蜜50g,用温开水冲1杯饮用。牛奶:是理想的滋补品,临睡前喝1杯,可催人入睡,对老年人尤为适合。水果:水果中含有的果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。
佚名
2024-06-10 06:55:01
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佚名2024-06-10 01:05:25
问晚上睡觉睡不着,早上醒了一直睁不开眼,老想睡,一睁开起来就好多了,每天几乎都做梦
答可以告诉我年龄性别和你平时的身体状况吗
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佚名2024-06-10 07:37:36
问我平常睡觉老是睡着睡着,有时脑袋就不知为啥醒都醒不过来就是在做梦,想动也动不了,很少有。
答这应该就是所说的"鬼压床"吧.实际上只是睡觉习惯而产生的吧..睡觉的时候不要趴着睡也不要使胸口压在手上,压着胸口睡最容易产生这种现象,而且起床之后也会感到身体很...
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佚名2024-06-10 04:11:13
问我好怕,睡着老是被迷住动都不了想醒过来一直醒不过来,一直拼命醒,醒来了又睡着又那样,是怎么回事!
答这是梦魇。我五岁时候开始梦魇,到现在二十多年了还没好。期间查了大量资料也去看过**生。说是心脏在睡觉时候被压迫等等原因也有说是xx原因的,总之我现在相信它是一种...
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佚名2024-06-10 08:48:24
问我晚上睡不着,好不容易睡着了,做噩梦又醒,就不敢睡觉了,怎么办
答精神紧张的关系吧平时多运动 睡前不要剧烈运动 不要听节奏太强的音乐睡前喝一点牛奶 或者 蜂蜜水 室内温度不要太低再不好 可以用一点 安神补脑液祝您 拥...
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佚名2024-06-10 23:02:45
问为什么我现在每次睡觉都睡不着、可是只要一睡着了就不想起来了?
答你可以把事情写在纸上,再放在床头。
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佚名2024-06-10 08:00:00
问为什么我一午睡就起不来,我不管晚上睡多久,中午午睡只要睡着了就会睡一个下午,如果中途醒了想要起来也
答是生理钟习惯的问题。你要坚持午睡只睡半个钟-40分钟左右,强制起床,坚持一个星期就可以了。午睡过久耗费精力越大。
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佚名2024-06-10 08:00:00
问每天睡着了就会一直做梦到醒,醒来后好像没睡觉一样
答睡眠质量不好,没有进入深度睡眠,身体得不到较好休息。也可能是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。多梦最明显的症状就是梦境纷纭、睡卧不宁,所以,夜间多梦的人往往睡眠质量...
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佚名2024-06-10 08:00:00
问晚上睡觉睡不着,早上醒了一直睁不开眼,老想睡,一睁开起来就好多了,每天几乎都做梦,这几天下雨,
答梦其实是我们在睡眠时,大脑在部分功能关闭的情况下,对外界刺激(触觉,声音等)的解释和演绎。相对于白天,由于这时候只保留了很少的记忆和理解功能,因此梦经常是不连续...
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佚名2024-06-10 08:00:00
问我平常睡觉老是睡着睡着,有时脑袋就不知为啥醒都醒不过来就是在做梦,想动也动不了,很少有。
答这应该就是所说的"鬼压床"吧.实际上只是睡觉习惯而产生的吧.睡觉的时候不要趴着睡也不要使胸口压在手上,压着胸口睡最容易产生这种现象,而且起床之后也会感到身体很累...
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佚名2024-06-10 08:00:00
问我睡觉半夜不醒来就能睡到天亮,要是醒来就睡不着直到天亮,这是什么病
答失眠啊,白天多运动运动,身体累了晚上就能睡得好些
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