每天的最佳睡眠时间是几点?
最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点,其中,晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。
睡眠不规律对健康的影响:
1、导致身体胃肠道功能紊乱;
2、容易诱发心脑血管疾病;
3、患癌风险高于正常睡眠的人;
4、容易导致神经衰弱,引发抑郁症发生;
5、对皮肤有严重伤害,容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等;
6、导致眼睛视力减退。
扩展资料:
睡眠对健康的重要性:
1、消除疲劳,恢复体力
睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间,机体的肝和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质,以供活动时使用。同时,由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降,机体的基础代谢率降低,能量消耗减少,从而使得体力得以恢复。此外,睡眠过程中分泌的一些激素,如生长激素的分泌增加,可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质,从而增加机体能量物质的储存。
2、保护大脑功能
睡眠可以维持大脑功能的正常运转。在睡眠状态下,机体对外界刺激的反应性逐渐下降,意识逐渐丧失,大脑的耗氧量大大减少,有利于脑细胞的修复和能量的储存。此外,在睡眠过程中,脑脊液的流动速度比清醒状态下增加60%左右,大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速率增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能,会使人体精力充沛、思维敏捷,创造力和工作效率提高。
3、促进生长发育
睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比,儿童的睡眠时间较长,新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关,在睡眠状态下,尤其是深睡眠期间,儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加,可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外,良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要,可以帮助神经元建立突触联系。
4、降低患病风险
良好的睡眠对于人体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定,降低人体罹患糖尿病的风险;睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降,有助于人体维持正常的血压,降低人体罹患心血管疾病的风险;此外,睡眠过程中脑内神经元的代谢废物会被清除,降低人体罹患老年痴呆的风险。
5、有利于心理健康
睡眠对于情绪的调节作用尤为重要,长期的睡眠不足会使人体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落,增加人体罹患精神疾病的风险;良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅,舒缓心理压力,消除人们在白天生活中的恶劣情绪,有助于人体保持积极乐观的心态,从而有利于人体的心理健康。
参考资料:百科-睡眠
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佚名2024-05-17 00:43:17
问每天晚上都做梦是不是睡眠不佳的体现呢?要怎么样才能睡得熟一点好一点呢,感觉每天都睡的不好,很担心呢
答除了其它有助于睡眠的建议,这里还着重建议:早上喝牛奶,晚上直接补充钙元素600-800 毫克,有条件每天晒晒太阳,或直接补充维生素d3 400-1000国际单位...
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佚名2024-05-17 05:54:57
问很长时间睡眠不好,每天都做梦 ,怎样治疗?
答1.保证每天睡眠7小时2.不要让自己太紧张,保持一种轻松的心态3.参加一些运动,加强自己的身体协调能力4.多吃水果,生活要有规律5.可以找心理**生聊聊
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佚名2024-05-17 23:50:42
问最近一段时间有点失眠,每天睡眠4-5小时,并且期间不间断的醒,做梦,醒后头疼欲裂,不知道怎么样缓解下?
答如果不能适应这样的工作,最好尽快换个工作吧,否则影响的是自己要用一辈子的身体,健康最重要 应该你是有些神经衰弱吧?如果是建议换一种工作。失眠
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佚名2024-05-17 01:10:21
问50岁左右的人最佳睡眠时间每天多少最合适
答你现在50岁的话就应该是晚睡晚起,10点以后睡,7点以后起,人在7点心理功能才可以接受你吃饭,所以起早了吃早了都对身体健康有影响.而且人活动一天之后需要一段时间...
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佚名2024-05-17 00:31:08
问每天晚上几点睡最合适?可是我每天都12点以后睡,这合适吗?
答不好:人的睡眠时间?尽管睡眠过少的危险众人皆知,但根据一项新的研究,睡眠过多同样可能有害无益。 加州大学圣地亚哥分校的研究者发现,与每天睡八小时的人相比,每...
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佚名2024-05-17 04:42:46
问我的睡眠不好,前段时间每天都睡不着,天亮了有点困意,睡眠质量也很差,几乎都在做梦。
答请尝试一下这些方法吧(*^__^*) 强烈推荐散步泡澡听音乐效果很好呢 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住...
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佚名2024-05-17 04:19:17
问最佳睡眠时间是几个小时,深度睡眠多少时间最佳,如何计算深度睡眠
答12-18岁 睡眠9 小时 ,成年人睡眠 7-8 小时(不宜少于6小时),10点之前入睡最好,最晚别超过11点。 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,...
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佚名2024-05-17 17:20:50
问一个人一天睡多长时间最佳、最佳深度睡眠时间又是哪个时间段?
答1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会...
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佚名2024-05-17 08:00:00
问最近几天天天失眠白天补觉的时候每次都会做梦?
答精神或者思想属于精神失调~白天没精神到晚上精神属于精神失眠·放松精神看点喜剧片调解一下心情·逛街活动一下身体·吃一些自己喜欢的食品·做一些自己喜欢的事·或者谈个...
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佚名2024-05-17 08:00:00
问睡眠每天有8小时,但每晚都做梦,睡得也挺深,就还是睡不够的感觉,每晚在11点-12点之间才睡,怎么办?
答晚上做梦,就代表你的大脑没有得到充分的休息,所以就不可能像你说的睡得也挺深,只不过你的身体的得到了充分的休息放松。晚上11-12点之间才睡,说明你的休息安排是不...
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